训练思路健身,训练思路健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练思路健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍训练思路健身的解答，让我们一起看看吧。健身房训练方法和思路？健身将练腿和背放在一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练思路健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍训练思路健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房训练方法和思路？
2. 健身将练腿和背放在一起进行训练，会不会不好？
3. 30岁怎样锻炼身体健身？
4. 都说“健身先健脑”，菜鸟应该如何科学健身？

健身房训练方法和思路？

1.有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走(强度逐渐增加)

　　每周3-5次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率控制在220-年龄 x60-70%(就是不影响跑步时正常说话的强度)

　　2.力量训练*** (参考) 每周4-5次每次50分钟左右

　　1. 跑台快走热身10分钟.

　　2. 伸展目标肌肉

健身房里面的训练方法有有氧训练和无氧训练那么，他的训练方法主要是针对不同人群的需求有的人是为了减脂，那么他就需要做有氧运动有的人是为了增肌，那么他就需要做无氧运动还有的人是为了塑形，那么有氧运动和无氧运动就需要搭配着去做，而且他需要一周3到4次的训练，太多的话，肌肉容易产生疲劳，如果做的太少的话，那么起不到锻炼的作用

健身将练腿和背放在一起进行训练，会不会不好？

一起练腿和练背没什么不好的，锻炼不可能只锻炼一个部分的，所谓牵一发而动全身，也是这个意思。一、健身可以分为两个种类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，动感单车之类的运动，有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要指的是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。

有氧和无氧应该相结合，不过你对肌肉的围度没有要求，所以可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对你的身材作一个修饰。

增肌粉是不需要吃了，不过身体必要的蛋白质是需要补充的，饮食的思路基本上就是低热量高蛋白，注意维生素和膳食纤维的摄入，就可以了二、健身房健身的好处.1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。

凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪；与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

30岁怎样锻炼身体健身？

你好很高兴回答你的问题。30岁应该是个很累的年纪，上有老下有小，就算大城市没结婚的也是工作压力很大。所以说这个年纪没有太多的时间，这时候就要制定一些健康的身体锻炼***。我今年31，我把我的锻炼***分享给你。

很简单，早上起来如果天气好可以室外进行慢跑，建议跑3公里到5公里。这个可以很好的激活身体，让你一天充满活力。晨跑很能放松并缓解压力，跑完后做工作会更加有耐心更加专注。如果天气不好在家有条件可以跑步机跑，没条件可以进行简单的扩胸运动或者做一些操拉伸一下身体，主要目的就是唤醒身体。

中午尽量保持最少20分钟的休息。

晚上就是坐坐俯卧撑，仰卧起坐，或者买一些握力棒哑铃什么的进行一些简单的力量训练。

你好很高兴能回答你的问题。

你说你的[_a***_]160斤，想要身体有型？

你指的是肌肉外形的纬度，还是肌肉线条清晰分离度高。这两种是完全不同的概念。

一，想要外形纬度的话，也是就增肌为目的，需要重点做力量训练，比如哑铃，杠铃上力量。训练时每组做的个数，在你承受最大重量的8-12反复。

（1）大肌肉比如，胸，背，腿练完休息72小时，方可进行训练。因为大肌肉群需要休息时间较长。

（2）小肌肉比如，肩，手臂练完要休息48小时，才能进行训练。

（3）腹肌恢复的比较快，可以天天练的。

（4）同时你的饮食要补充更多的蛋白质。碳水也要多吃。增肌属性热量富余，也就是摄入的热量要高于你代谢消耗的。这样才能达到增肌效果，肌肉纬度才能上来，但是你的体脂会偏高。

二，肌肉线条清晰分离度高

需要控制自身的体脂，体脂低的话你的腹肌才会明显。建议按下面的方法进行：

运动和不运动的人寿命到底有什么区别？

来自专栏 Dr. X 外科医生的日常

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为你朗读

2 分钟

有些人认为“生命在于运动”，也有些人认为最长寿的乌龟是不怎么运动的。

常运动和不运动的人寿命到底有什么区别呢？

哪种更好？

还是差不多？

美国一项权威的研究给出了结果。

30岁一定要锻炼身体了，30岁往后身体开始走下坡路了，精力和体能都开始下降了。

看你有160斤了，不知道你的身高是多少，估计应该肚子上有肥肉突出来了把？平时想要锻炼身体的方式还是很多的，像跑步，打篮球，踢足球，打羽毛球，爬楼梯，健身房举铁等很多方式。你要保持体型，提高力量和体能，下面我就说说练力量和减脂塑形这块吧。

首先你要先运动起来，不管是哪一个运动项目你要动起来，才可以，改变生活习惯，早睡早起，少喝酒，吃夜宵。个人建议可以去健身房办个会员卡。

可以安排一周2到3次的规律训练日，比如1.3.5或者2.4.6这样子，每次训练一个小时左右，

力量安排在40分钟，跑步等有氧安排20分钟左右，前期的话多以固定器械训练为主，上面都有训练的介绍，练起来比较简单，也好掌握，这样可以有效的帮助你提高体能，降低体脂的，这种方式坚持，一到两个月的时间。

过了前面的过程，后面你可以安排力量训练在1个小时左右，有氧安排在20到30分钟的时间，这样训练的量比较多一点，效果会更好，多学习一些自由重量训练，提高训练难度和训练负荷，一周保持2到3次的训练量，这个过程你会收获很多，身体更方面的素质会提高非常多，体型更好看，过了这个阶段你就养成了锻炼的好习惯了，身体会长期更加健康的。

经济条件应许的话，可以请个私人教练，这样训练起来更加有效果，更安全。训练时也要给自己定一个目标，能让你更好的坚持下去👊。

后期的话也要去以增肌为目的来训练，你想想有个强壮的肌肉是多么帅气，肌肉练出来，那身材更加完美，更加有型了，和同龄人差距就拉开了，别人就比不上你了。

总之保持合理作息规律，坚持长期健身训练，让你更加有型！

30岁怎样锻炼身体

三十岁开始锻炼身体晚吗

不晚，即便是从五十岁开始锻炼身体也不晚，重要的是一旦开始，就要坚持。

30岁上班族的男人，怎样锻炼身体

一、第一阶段（1-4周）的健身***

运动频度：2-3次/周（隔天休息）。

运动时间：30-40分钟每次。

运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。

运动内容：

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

都说“健身先健脑”，菜鸟应该如何科学健身？

俗话说健身先健脑，确实是，如果没有一定的健身知识，盲目的瞎练，不仅有可能没有打到预期的效果，还有可能会起到相反的效果。健身新手应该在健身前最起码了解的一些小常识。第一，健身不光是在跑步机上跑步，或者也不光是拿着铁不断的举，要认清自己的目的，科学的选择项目或者结合各种项目。第二，女孩儿们，甚至有些男孩儿以为举两下铁就会长肌肉，并且指着健身房里面贴着的那些健美***们的海报说，我可不想练成这样，肌肉的增长需要雄性荷尔蒙，女孩儿们这种物质几乎没有，所以根本不用担心，男孩儿们先去看看施瓦辛格的健身***，再看看自己是否能练成那样。第三，长跑可不能涨肌肉，如果连续跑步时间超过一个小时，很有可能会分解肌肉参与供能，也就是说肌肉有可能会降低。第四，肌肉在锻炼后需要休息，全身六个肌群，三个大肌群，胸，背，腿，练完后需要72小时的时间休息，三个小肌群，肩，二头，三头，练完后需要48小时休息。第五，不要怕吃肉，肌肉的恢复需要蛋白质来修补，所以瘦肉类是必须要吃的，如果想减脂，稍微增加有氧锻炼次数，减少碳水化合物和糖的摄入。第六，肌肉的锻炼需要有***的锻炼，分组，分次数，严格的组间休息，这个需要根据每个人不同的基础条件制定。第七，不要盲目攀比，没人会看不起小白，严格按照自己的***练，不要被别人***，不要盲目跟随别人的健身***，防止受伤。因为每个人的基础，体质，基因，刻苦程度，休息，饮食都不一样，所以每个人的健身***也不一样。好了，基本上先说这么多，如果迈进门了，就不要轻易出去，no pain no gain，没有疼痛就没有收获。never give up。希望大家都有一个好身材，好身体。

谢谢邀请

总的来说有三个方向吧，一来你可以仔细读几本书，二来找个靠谱的教练，三来多看看网上大神的视频或文章。

比较推荐读书和请教练，但是各有利弊吧。

读书是学习一切技能的通用方法。但是就像孟子说的，尽信书则不如无书。要知道，我们每个人的身体都是不一样的。有的人更适合大重量训练，有的人用小重量***更有效果。所以读书到时候一定要多和自身情况结合，一边练一边学，一边学一边练。理论和实践相结合嘛。推荐几本适合入门的书。

第一本，施瓦辛格健身全书。这本书从健身的理念，方法等等各方各面都有详细，系统的阐述。比较难啃，但是认真读完绝对有极大的收获。我读完这本书最直观的感受是，健身房里教练跟我讲的东西，这本书基本上都或多或少地提到过。

第二本，囚徒健身。这本书很有意思，但是给我的感觉有一点刻意的另立门派的感觉。作者是个囚犯，在监狱里没有器械的情况下建立了一套徒手健身的方法。出狱之后完成了这本书，大卖。如果你不想进健身房系统的训练的话，可以照着这本书练一练。但是如果你想进健身房系统的训练全身各部位肌肉的话。就当看闲书翻着玩儿一玩儿吧。

第三本，肌肉健美训练图解。这本书图片特别多，全身上下几乎每一块儿肌肉都有详细的解剖图。新手有的时候对人体肌肉的认识不足。比如当我们说，颈后高位下拉可以更好的锻炼上背肌肉，比如冈下肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌的时候，也许有些人根本不知道这些肌肉在哪里。就像武侠小说中学点穴的第一步是认穴一样，锻炼之前我们最起码要认识这些肌肉吧。

另外如果你对读书缺乏耐心，经济上也允许，那请一个健身教练也许是更合适的方法。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。有一个靠谱的教练的帮助，前期确实可以少走许多弯路。但是健身房里的教练水平良莠不齐，很多教练本质上就是销售。定下哪个教练，跟他上课之前一定要多和他接触几次。

总之，任何一件事情深入的钻研起来都是一门学问。持之以恒的学习，练习，***以时日，一定可以具备有料的大脑，匀称的肌肉。加油！

通俗易懂，深入浅出，拒绝***。

到此，以上就是小编对于训练思路健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练思路健身的4点解答对大家有用。