日常健身训练,日常健身训练文案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日常健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍日常健身训练的解答，让我们一起看看吧。日常骑行，舒适性高的自行车有什么推荐吗？日...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日常健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍日常健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 日常骑行，舒适性高的自行车有什么推荐吗？
2. 日常生活中该如何锻炼增肌，让自己强壮一点？

日常骑行，舒适性高的自行车有什么推荐吗？

日常骑行是指城市刷街还是业余锻炼为主的运动自行车？另外选公路车还是山地车？个人以为，根据你当地运动或通勤路况而定就可以。一般市面常见的大品牌车子就可以，售后维修都很方便，价格也透明有参考。另外，公路和山地看个人喜好，无好坏之分。最后，运动自行车符合一分钱一分货规律，不差钱就高端的。当然，3000多的山地四五千的公路车也能满足你基本要求的。

我山地 公路 折叠 都有，最后用得最多的还是这款30迈微躺车，我自己车的图片找不着了，随便搜了几个。这个车好处就是姿势舒服不***，因为日常不可能穿骑行服上下班，***骑行服就没有那个护垫，再骑山地公路折叠很隔蛋。这个微躺车就很好的解决这个问题。

膝盖不好选择骑自行车进行有氧锻炼是非常合适的，选择车型时需要兼顾舒适性，显然必须排除公路自行车和山地自行车，因为这两种自行车应对专业领域，牺牲了很大的骑行舒适性。

我推荐两种车型：

钢架旅行车、通勤车

这种车型要选择配置700C轮组的型号，外胎选择公路花纹，滚阻比较小，平路骑行省力，最重要的是这种车的骑行姿势比较放松，接近坐姿，***和手腕压力分配均衡，腿部姿势舒展，对膝盖很友好，长时间骑行疲劳感较低。

平把或者弯把可根据自己喜好选择，实质上并无太大差别。

平路骑行表现不错，部分非铺装路面因为钢架的韧性好，有一定减震效果，也能较为轻松的应对。需要注意的是在爬坡的时候要正确使用变速器，调到较大飞轮，增加输出扭矩，减少腿部输出压力，通俗的说就是减档。

骑车运动本身就是个出力、流汗的体力活，也是一种自虐的出行方式。骑车的快慢，不在于车子好坏，关键要看你的发动机如何，也就是你的体力状况如何。你的膝盖如果没有体质***变问题，就可以通过骑车运动来改善（最好还是咨询一下医生，能否进行骑车运动）。

目前，市场上的品牌运动自行车，如捷安特、美利达可以满足你的运动需要。3000元左右的车子，大多都是入门级自行车。

如果你正当年轻，想追求速度与***，那你就选择一台公路车，它最大特点是提速快，骑行也比较舒适，可以满足你狂热的需求。

如果你年富力强，想通过骑车锻炼身体，那么你就选择一台山地车，它能适应各种路面，操控性、稳定性和越野性能更强，可以满足你日常休闲健身需要。

平坦路多，我推荐喜德盛自行车，七八百公主款，刀圈的，不变速那种。

当年在佛山均安打工，平，一台喜德盛骑得飞快，带老婆也可以飞快。喜德盛不变速那种24圈，全年基本没什么磨损维修，养车成本非常的低，也就扎胎补胎换内胎。

喜德盛自行车骑着非常省力，轻快

日常生活中该如何锻炼增肌，让自己强壮一点？

谢邀！

按照题主的描述，可以看出题主身材应该按照正常来说是标准的属于瘦型的！

题主的目标是增肌，你的训练的话对于健康的身体是完全OK的！但是增肌是远远不够的，暂且还不说题主的饮食和睡眠如何！

那么我就来讲讲增肌的三个必须达到的点！

大重量大负荷的训练+超过自身消耗的饮食（碳水化合物占比50%）+充足的睡眠

好身材好身体3分练7分吃90分靠睡眠

很多人都在谈训练的动作和饮食，我第一个谈休息是因为我发现身边有太多的人忽略这一点，哪怕是很牛逼的大神，很多人在这个年代习惯晚睡了。生物钟都乱掉。看过很多国外的视频，关于职业健美远动员的***访，到顶尖的人物，除了天赋以外，比的是所有的细节，饮食、训练、包括休息，休息不够就不能有效长肌肉，你所有的生长因素都是在晚上促进你肌肉生长的，晚上是你肌肉修复生长的时候，所以没有良好的休息，你肌肉不可能生长！所以保持好的休息！

想增肌就要慢慢的上力量训练，必须有计划性的安排训练。平板撑俯卧撑加强核心耐力是还好了。并且长时间一种强度不改变目标肌肉的训练，很难增肌。

增肌要撸铁！选择适合自己的重量，运动要做到位，质量最重要。这个重量觉得轻松了就要上重量！胸，背，肱二头三头，腿部臀部，腰腹部。一天两个部位，一个部位三个或者四个动作，组数数量的话看你撸铁的重量来说。不过同一个部位不能连续锻炼两天。因为肌肉只有在休息中才能生长。

锻炼结束可以来杯蛋白粉，平时饮食也要高蛋白为主，适量的碳水+蛋白从鸡胸肉/牛肉/鱼虾/鸡蛋中摄入+大量的蔬菜+适量水果。不吃零食不喝[_a***_]。

感谢邀请，我看了一下你的训练***，你目前只是侧重于减脂以及腹肌的训练，这与你的增肌想法是恰恰相反的！！请注意！

增肌，你首先要明确你身体的每一块肌肉！你看一看我发过的文章就行，我就是健身的。 增肌是一个慢过程，不是一口就能吃个胖子的，人体有胸、背、腿、腹、肩几个大肌肉群，个人建议！先练后背还有腿！可以去买几个哑铃！做一些哑铃飞鸟、划船等动作可以看看我发过的健身文章，都有详细的介绍！最主要的就是坚持！加油吧

感谢邀请，看了一下你的平常的训练量，其实是非常小的，况且你还坚持了那么久，身体早已经适应了你的训练强度。训练方式不能一层不变，你说的日常训练，基本是在家里练，没有在健身房练吧！那我可以给你一些建议！

身体的各大肌肉群，包括胸背腿手臂肩腹部等。

胸：

徒手训练胸可以练俯卧撑类的，俯卧撑的方法千奇百怪，各种花式的。宽距窄距，钻石俯卧撑等，都可以练。

背：

徒手练背最好的方式就是引体向上了，也可以做反身划船，需要有一根横杆。

腿：

腿部的训练就有很多啦，徒手深蹲，也可以加上负重，负重可以利用水桶或者沙袋。箭步蹲，侧弓步，保加利亚蹲等等的动作来训练腿部。

肩：

肩膀可以做俯卧撑的延伸，就是双手撑在地上，双脚抬高，做俯卧撑可以练到肩膀，也可以练习倒立，很好的训练肩部肌群。

手臂可以练窄握的引体向上，这是练肱二头肌的，还有肱三头肌可以集中自重来训练。

要想让自己有丰满的肌肉，还需要有合理的训练增肌的***和技巧，掌握好训练增肌的方法和策略就显得尤为重要，锻炼增肌，让自己强壮应该从以下几个方面来进行：

第一，哑铃增肌。自己准备一个不错的哑铃，每天选择一个固定的时间段，先自己慢跑热身后舒展一下筋骨，休息2至3分钟，初学者一开始用20公斤的哑铃就可以了，慢慢的循序渐进的增加哑铃片，这样长期坚持下去你的肌肉就会越来越明显。

第二，健腹轮增肌。有兴趣的人可以去健身房去锻炼，也可以自己网上买此器材。此方式训练有三个阶段，第一个阶段，双腿跪在垫子上，双手握住健腹轮两端往前推，此阶段大概训练一个月进去下一个阶段，第二个阶段，身体站立把健腹轮往墙根推，训练的时候注意推的距离，训练一定程度感觉自己腹部力量增强后可以进入下一个阶段，第三个阶段，在前面的基础上，反复锻炼，你就会发现你的腹部，大臂会有明显的轮廓了。这三个阶段坚持下来，你的身体也会越来越强壮。

第三，腹肌训练增肌（平板支撑，俯卧撑）。自己可以准备一个海绵垫，在上面合适***做平板支撑，俯卧撑，倒立俯卧撑，每天固定时间坚持锻炼，一段时间就会有不一样的效果。

最后，还要记得多加练习负重深蹲，刚刚开始的时候注意先不负重，感觉自己练的差不多了然后负重。

以后几种方法结合交替进行，每天坚持2个小时左右，这样坚持下去你的腹肌，胸肌和身体轮廓会有很大的变化，我亲身体会到我自己的身体有很明显的变化，大家也可以试试哦，效果练了自己就能发现！

到此，以上就是小编对于日常健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于日常健身训练的2点解答对大家有用。