健身互搏训练,健身互搏训练方法

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身互搏训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身互搏训练的解答，让我们一起看看吧。2022剑圣无限乱斗出装？胸肌不对称怎么办...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身互搏训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身互搏训练的解答，让我们一起看看吧。

2022剑圣无限乱斗出装？
胸肌不对称怎么办？

2022剑圣无限乱斗出装？

剑圣无限火力出装顺序：幕刃+攻速鞋+破败+羊刀+收集者+复活甲

装备分析：剑圣作为一个非常强力的收割型英雄，可以打出超高的伤害，幕刃+攻速鞋+破败+羊刀不仅可以让健身拥有超高的攻速，而且还有着超强的收割能力，收集者可以提高剑圣的斩杀能力，复活甲提升剑圣的生存能力。

（图片来源网络，侵删）

出装推荐:

第三件：水银饰带(铁板鞋)，首先剑圣作为一名收割型刺客，最怕的就是控制技能，水银可以给我们增加一次容错率;

　　同时，剑圣作为近战对拼型英雄，无论是切后排，还是打前排都是与人近战互搏，铁板靴的普攻削弱有一定积极意义。

（图片来源网络，侵删）

　　第四件：死亡之舞，进一步提高伤害能力和生存能力 ! (如果对面物理伤害实在高，也可以先做兰盾)

胸肌不对称怎么办？

很多健身新人在锻炼一段时间后，都发现自己的胸大肌左右两侧不对称，有的人甚至还非常明显，这让人非常地郁闷。

有的人看网络知识，用左右两边重量不一样的哑铃进行训练，但在实际操作中，这种方法显得相当吃力。——因为左右两手的重量并不均匀，这使得在真正的力量训练中难以掌控平稳的，严重的也会出现不安全的问题。

（图片来源网络，侵删）

其实，世界上没有完全一摸一样的树叶，这也和我们的胸肌一样，应该说，也没有完全一摸一样的左右对称胸大肌。

我们的差别只是因为基因问题或者后期训练问题。几乎所有的健身族都存在这个现象，只是明显不明显罢了。

当出现左右胸大肌明显的不对称时，我们要及时用一些方法进行调整修正，避免越积越严重。

在这里，我们不谈用左右不一样的重量去解决的方法，换一个角度，用另一些办法来解决。

做俯卧撑，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正。身体条件允许的条件下，也可以***用单手俯卧撑进行矫正。

胸肌不对称有两种情况

1.因为人体左右手力量本来就是有差异的，所以锻炼时也会造成左右发力的偏差，最后就会导致胸肌可能一边厚一边薄。其他部位同样如此。所以训练时尽量保证两边动作的一致性，如果已经出现差异也可以通过单侧动作来做一定的调整。

2.基因问题。我们的肌肉形状是由基因决定的，真正完全对称的人几乎没有，所有人都会有类似的问题。比如那些职业选手，他们的训练方法和强度都差不多达到了极致，但还是存在很多不完全对称的情况。所以我们普通人更不需要担心这种情况，尽自己的努力就好了。

再说题主这种情况。看图是完全没有任何问题的，只需要让胸肌练得更加饱满，胸型自然就好看了，胸中缝也会挤压在一起。所以好好加油吧。

1.首先分析体态，看是否有骨盆侧倾及脊柱侧弯，一般侧弯的方向那一侧会相对较强一些，应该优先改善体态的问题，再进行锻炼，若是体态问题不改善直接锻炼，问题则会越来越严重。

2.从肌肉含量以及惯用肌纤维入手，胸肌不对称，两边肌肉含量肯定不一致，锻炼时弱的那一侧可以加一些重量或者次数和组数，也可以只做单一侧的训练，比如单臂哑铃推胸，单臂龙门夹胸等。

3.可以通过强化胸肌外缘来改善胸肌不对称的视觉效果只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸，这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好而且会使得胸肌面积有较大提升这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了。

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左右互搏，方能左右协调！（感谢悟空邀请）

人体本身就是不完全协调的，基本上每个人的左右眼睛都会有些微的不一样大小，更不用说左右手的习惯造成的力量差异，再加上健身后胸肌强健引起的不平衡的放大，所以肌肉不对称也是健身中常见的问题……为了改善胸肌左右肌群，让胸肌均衡发展，我们需要向小说中周伯通学习——左右互搏术，加强弱侧肌肉训练，保持强侧肌肉维持，最终达到更好的平衡！

左右互搏第一步——改善生活习惯：睡觉时减少侧睡，尽量平躺着睡觉，或者左右方向轮流侧睡；拿东西或者提重物时尽量改用胸肌弱侧的手，锻炼时候先进行弱侧的健身或者弱侧练习负荷相对强侧增加20%！
左右互搏第二步——增加单侧肌肉力量训练，主要是弱侧！可以进行单侧哑铃推举，先进行器械***的小负荷练习！
可以借助台阶进行不同高度支撑的俯卧撑，以加强弱侧的肌肉***！
在肌肉力量较强后，可以进行单侧单手俯卧撑，较大***弱侧肌肉！
左右互搏第三步——注意集中，协调发力：刚开始在胸肌练习时注意力多放在弱侧，脑中回忆弱侧肢体的健身，在肌肉基本平衡后再保持左右侧肌肉的协调力量训练，避免因为训练负荷较大的不平衡造成的肌肉不协调！
当然，也要注意合理营养和柔韧放松保健，通过对弱侧肌肉更多的放松按摩保证第二天更好的继续努力奋斗。