健身六大肌肉群训练***-如何安排七大肌肉群训练顺序

摘要： 本文目录一览：1、肌肉训练的计划有哪些2、健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?...

本文目录一览：

• 1、肌肉训练的计划有哪些
• 2、健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?
• 3、求一个全身肌肉训练计划

肌肉训练的***有哪些

1、篮球运动员的肌肉训练健身***包括以下几个方面：-绝对力量与爆发力-有基础力量（绝对力量）才能在此基础上发展爆发力、肌肉耐力，乃至速度与敏捷，这是一项基础素质，而且也可能是被国内篮球界严重忽略的一项体能素质。

2、肌肉训练的***有哪些1 安排训练的频次 训练的频次安排是一个训练***的基础，需要根据个人的工作和休息时间、健身房距家的远近、身体的恢复能力等诸多因素，才能决定每周训练几次。

3、有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

4、第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。

健美训练中最佳肌肉群的训练顺序?

1、锻炼依次、胸部、 腹部、 肩部、 手臂、 背部、 腿部。

2、健身部位的顺序：胸部的训练动作大多数为推类动作，像是卧推、俯卧撑这类的动作，而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉，三角肌，还有手臂的肌肉肱三头肌。

3、有的 一般我们把身体分为：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹核心。

4、首先，你是在健身房训练么？如果是的话，下面的可以参考。二头三头放在同一天练，做超级组。二头属于小块肌肉，不用单给一天。然后练斜方和三角、也就是肩。

求一个全身肌肉训练***

肌肉训练的***有哪些1 安排训练的频次 训练的频次安排是一个训练***的基础，需要根据个人的工作和休息时间、健身房距家的远近、身体的恢复能力等诸多因素，才能决定每周训练几次。

将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。 备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部 NO.3 上斜哑铃卧推 双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30-45度角的长凳上。

第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。