健身训练vlgo,健身训练vlog

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练vlgo的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练vlgo的解答，让我们一起看看吧。对于健身初学者，怎么健身不伤身体？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练vlgo的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练vlgo的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于健身初学者，怎么健身不伤身体？

对于健身初学者，怎么健身不伤身体？

最简单的是，最好是有人带你，或者是请一个私人教练。其次要不断地充实这方面的知识多交流。

关于实际的操作，在训练前补充些水分，而且不要在餐后立马开始训练，最少间隔40到两个小时左右。

去健身房训练要了解到健身房的区域规划，一般有有氧区器械区跟力量区。有氧区基本上是一些跑步机椭圆机之类的有氧器械能够很好地加强心肺功能。

新手建议先从器械区开始。器械是有固定的运动轨迹，按照器械说明去使用。容错率大，不容易产生损伤。

力量区主要是利用力量器械做一些抗阻力训练。这里器械没有固定的运动轨迹，需要相当大的健身基础知识做支撑才能正确地使用。

所有的训练，刚开始都要做热身训练。能够充分的调动起身体的积极性，增加关节润滑度，避免造成运动损伤或者肌肉拉伤。

在训练结束后可以在健身房洗个热水澡，然后美美地回家睡觉。训练时间大概在一个小时到一个半小时比较合理。

那大家第一次去健身房是怎么样的情况呢？可以一起讨论一下[呲牙]

首先我们要分析运动的过程中为什么会受伤，怎么受伤，然后再来讲怎么预防，首先我自己作为一名健身教练，那我只分析在健身房进行运动的情况，在健身房运动与其他的运动相比受伤风险可以算是最低的了，在健身房里，大部分的受伤情况都是在新手中发生的，不正确的动作姿势，盲目的冲击大重量让自己暴露在受伤的风险中，所以我建议新手在进入健身房时不要太急着去接触自由重量，找人帮你做一个体态评估，现代的快节奏生活让大部分人都处在体态不良的情况下，在这种情况进行训练会很难把动作做标准，做完评估后针对弱势部位进行加强，让体态恢复到正常的情况，在动作学习方面经济条件允许的情况下建议找一个可靠的教练，一个经验丰富的教练对你的帮助可能是终身的，另一种就是自己去进行学习，现在网络渠道这么多，简单一句有钱你就去花钱上私教课，没钱就自己在网上用心用力学。

您好，哈喽，我是大斌，很高兴解答！

了解健身学习健身，习健身知识！

初学者健身知识是不能少的，多看一些健身的视频，动作的技巧，或者找一个健身朋友，一起训练，一起学习！

• 正确的健身动作：健身动作的标准，就会减少健身中给我们人体造成的伤害，正确的姿势，不尽可以训练到我们的肌肉，还可以改善我们身体中的体态问题！
• 适合自己的重量：刚开始学习健身的可以先自重徒手训练，在徒手训练有了一定的力量了以后，想要突破自身力量，那么就要增加重量，重量太轻会***不到位，重量太重反而肌肉力量不够，伤到自己，所以找到适合自己的重量是多么的重要了！
• 健身饮食：健身的消耗是要靠饮食补充的，多了解一些营养学，健身的人该怎么吃！

其实吧只要你又这个决心想要健身，那么就好好学习这方面的知识，提升自己！在训练中也可以避免

不必要的伤害！

这个很简单呀，做好热身 做好拉伸，动作一定要做规范，如果减脂体能训练一定要确保自己训练的动作是否有危险成分，力量训练不能盲目的去增加重量，增量增加了如果动作做不规范会给身体造成伤害的 比如 体态问题，关节肌肉受伤等，一定要循序渐进。

如果说自己完全不会的话个人建议还是去找相关人员学习一下，自己最好不要乱摸索。

对于健身初学者，怎么健身不伤身体？

对于大多数人来说，健身的目的就是为了获得健康，把他当成生活的一部分。

如果初学者做到以下几点，在健身的时候就会打打降低受伤的概率。

1.玩起来

对于刚刚接触健身的人来说，我希望可以把它当在玩。目的性，不要那么强，这样自己也能乐在其中，就会越来越感兴趣，就会坚持下去，就会去研究，慢慢的就变成了一种热爱，不顾一切的热爱。一天不练就浑身难受。也可以听音乐健身也是不错的选择。

2.榜样

找一群热爱健身的朋友，或找一个你崇拜的健身达人，去关注他。这样你就会有目标，就会有动力，才会坚持坚持下去，近朱者赤，近墨者黑，就是这个道理，和什么样的人在一起就会，成为什么样的人。

3.要适量

刚接触健身由于身体的条件不足，很多的健身计划不能去操作的，在做动作的时候，对于组数，次数，时间，选取的器械的重量等，都要有自己能力的范围的50%—70%。切记，不可以逞强，不可赌气，不可表现的练，这样很容易出现拉伤、扭伤、挫伤等。

4.坚持与时间

在当今社会当中，人们的时间都是比较宝贵的，你能不能再有限的时间里，拿出一点时间留给健身呢，有了时间你有能不能坚持呢。这个是我们健身遇到最大困难。需要我们去克服。如果是三天打鱼两天晒网，其实这样给身体也是不好的。好久不运动，一运动，有点人一下子，就生病了。这是因为之前没有运动基础，加上第一次运动量大，这个时候身体的免疫力就会降低，所以就容易生病。

5.正确的动作。

这个也是比较重要的，如果长期用不正确的运动，会对肌肉，关节等器官造成损害。你可以去请教别人自己去查阅资料。来帮助自己改善

个人觉得最好健身：科学的、有效的、有趣的、 系统的。

到此，以上就是小编对于健身训练vlgo的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练vlgo的1点解答对大家有用。