健身黄金训练,健身黄金训练时间

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身黄金训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身黄金训练的解答，让我们一起看看吧。为什么说40岁至65岁是人的健身黄金期？刷...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身黄金训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身黄金训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么说40岁至65岁是人的健身黄金期？
2. 刷脂，力量训练后，蛋白粉是有氧之前喝还是力量有氧都做完之后喝？
3. 不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？

为什么说40岁至65岁是人的健身黄金期？

这个年龄段，是身体健康最关键的时期，一身病，或突然挂了，都是这么大岁数的"黄金期”，上有老下有小的就不描述了，那就要关注健康开始锻炼，开始锻炼了，自然就对那些可能的疾病，什么心梗脑梗高血压腰肌劳损骨质疏松血糖血脂脂肪肝尿酸高啥的那么一堆毛病，通过锻炼、膳食调整和生活方式的改变来得到干预，减少这些疾病的患病率发病率。

刷脂，力量训练后，蛋白粉是有氧之前喝还是力量有氧都做完之后喝？

感谢邀请

这个答案很明确，肯定是整个训练结束以后，也就是有氧做完以后再喝。

首先，你说的前提是你力量训练之后，如果说之后结束训练，你不做有氧运动了，那么你可以等到体温回到常温以后再喝蛋白粉。

如果做有氧的话，那么等到整个训练结束以后，也就是有氧完毕之后，体温回到常温了再喝蛋***。

摄入量，乃至于喝不喝要依据自己的蛋白质需求量。

为什么不建议力量训练之后喝呢？

因为你接下来还要运动，运动本身就影响你对影响的吸收，而且这个时候血液循环也不会单独为消化系统提供服务，所以直白一些讲就是软硬件都不是最佳的时间。

蛋白质本身吸收需要一个时间，你即便是当时喝了，也无法马上利用，人体无法直接利用蛋白质，不光是蛋***，所有含有蛋白质的食物都是如此，消化系统需要把它分解成氨基酸然后再利用，所以不用刻意的管自己什么时候喝，运动阶段别说蛋白质了，水从胃部向小肠排空的时间都会减缓，你要是喝了含糖饮料，水的利用效率都会降低。

感谢小秘书邀请^_^

蛋***作为一种能够为人体补充所需蛋白质的补剂，现在已经被很多健身爱好者所关注，并且在一些初中级训练者的饮食计划中占有了一席之地。但同时也因为被广告商和补剂商的大肆宣传，甚至神话般的营销手法，将这款补剂家喻户晓的同时，也产生了一些不可避免的误导。

那么在回答题主问题之前，我们有必要先对目前蛋***的一些误解进行澄清。

1. 健身就必须喝蛋***么？显然是不对的，我们要理解，蛋***是为了满足人体对蛋白质的日常所需，无论是否健身，蛋***都可以进行补充，不过健身增肌阶段需要注重摄入量。一般每公斤体重2g即可。
2. 蛋***吃多了肾负担重。这个是非常普遍的一个担忧，但实际上在正常普通人群中，还没有任何的报告显示蛋***的摄入会增加肾脏负担，即使是健美运动员级别的大量摄入；当然肾本身有疾病的最好还是慎重。
3. 蛋***锻炼后应该赶紧吃。这就是所谓的黄金窗口期理论，该理论认为锻炼后的半小时是身体吸收的黄金窗口，蛋白质的摄入吸收最好。实际上，我们蛋白质的摄入至少是以天为周期的，因此蛋白质的摄入是分几顿吃还是一顿吃完，效果上并没有明显的不同。
   
   

不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？

健身运动主要分有氧运动和无氧运动，有氧主要就是跑跑步等等的燃脂运动，瘦身塑形都不错，无氧更多通过部分器械***达到增肌减脂的效果，要锻炼到全身各部推荐小哑铃和瑜伽，主要在家也能练习，只是瑜伽的一些高难度动作最好还是要有人陪伴防止拉伤，另外跳绳和游泳也是不错的选择。

跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，深蹲，等在家都可以做的运动，可以锻炼力量和给身材塑形等，不过最好还是不要乱来，因为有的时候会吧身材锻炼走形了，那可就难看了，呵呵

你好，很高兴为你解答关于“不去健身房怎么取得比较好的健身效果”关于去不去健身训练，这个问题主要还是要看你怎么看待健身的这个问题，如果你你想增肌练出完美的肌肉块，绽放力量之美，那么你就需要去健身房训练，因为健身房的器械比较全面，因为在训练中每一部位都需要不同的器械和动作进行组合训练，比如你要全面的增肌，那么你就需要全面的训练，[_a***_]单独锻炼某一个部位吧，那样增肌塑形也没有啥好的效果，而你要想全面的训练，那么就需要各种的训练器材从不同的角度去***全身各个肌群。当然如果你不是想练出那种特别完美的肌肉块，训练纯粹的是为了提升力量和身体健康，那么你就可以在家训练，只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了，因为杠铃，哑铃是健身训练的神器，只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了，从上身到下身部位，都可以训练到，前提是你要完全的掌握各种哑铃，杠铃训练动作。

有了哑铃，杠铃，健身椅的搭配，你可以练到背部，胸肌，肩部，二头肌，三头肌，腹肌，臀部，腿部股二头肌，股四头肌等，这些都可以完美的训练到。当然这种训练都是粗略的训练，要想深化细化训练还是需要到健身房训练，因为健身房的器械多，如果条件允许最好找个私教指点，毕竟很多健身动作，你看着非常简单，但是你做起来时不一定能将动作做标准了，标准的动作是安全健身的第一步。还有就是营养问题，正所谓“三分练，七分吃”营养是非常关节的，如果你在营养方面什么都不知道，只练不管营养的问题，那么不管你是对于力量的提升和增肌都不会有好的效果的，因为力量的提升和肌肉增长都需要科学的营养搭配为基础，营养摄入多了或者少了都会影响训练效果，影响摄入过多甚至对身体还有一些危害，所以健身并不是多数的人想象的那么简单，健身是一套非常庞大的体系。所以要想更好的科学的健身我的建议是到健身房锻炼，当然如果当你成了健身的大神时，那么你就完全可以在家训练。还有一个非常重要的因素，那就是要坚持住。

到此，以上就是小编对于健身黄金训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身黄金训练的3点解答对大家有用。