训练健身跑步,训练健身跑步***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练健身跑步的问题，于是小编就整理了3个相关介绍训练健身跑步的解答，让我们一起看看吧。为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？都...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练健身跑步的问题，于是小编就整理了3个相关介绍训练健身跑步的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？
2. 都感觉跑步好，到底跑步有多锻炼身体？身体素质有啥改变？
3. 跑步可以锻炼哪些部位的肌肉？有什么好处？

为什么有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好？

因为骑自行车时，不仅要用力蹬车，还要维持人车平衡、躲避车道上的各种障碍物等，这样对提高人的平衡能力大有益处，这是跑步运动所不及的，因此有人说骑自行车比跑步锻炼效果更好。

都感觉跑步好，到底跑步有多锻炼身体？身体素质有啥改变？

跑步，或者别的活动，最好达到中等或者以上强度（除非有特殊问题）。判断中等强度，可以数心率：（220—实际年龄）*70%。如一位五十岁的人，心率每分钟达到120次/分钟左右，就是中等强度的运动了。每次跑步，能超过二十分钟最好。当然也要看不同人的体质和状态，还有，是否爱好跑步这种运动方式。

跑步可以锻炼哪些部位的肌肉？有什么好处？

跑步可以锻炼哪些部位的肌肉，有什么好处？

跑步是全身运动，可以锻炼腿部，胳膊，臀部，以及腰部，所有的横纹肌。

如快跑，或慢跑会消耗肌肉，要营养跟上。但慢跑属于有氧运动。

我认为随着年龄的增大，人到中年50岁以后，就不能做激烈的运动，就是做些轻微的有氧运动。平时调节好饮食和起居，

保持好的生活状态，使人健康长寿。

跑步在我们的生活中可谓是比较常见的运动，也是大家极为喜欢的，有些人们跑步则是为了锻炼肌肉的，但是也会问到跑步能锻炼哪些肌肉，为了使自己的身形变得更加的唯美，是需要很好的进行锻炼的，那么跑步能锻炼哪些肌肉？下面介绍跑步能锻炼哪些肌肉。

能锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群！长期跑步的话，最关键的是能够加强心肺功能！长期跑步会使心肌增强，使心脏功能更好！比如说，以前你的心脏每分钟收缩75次，长期跑步之后心脏每分钟收缩68次！这就说明长期跑步使你的心肌增强了，你的心脏每次收缩所泵出的血量增多了，所以减少了单位时间内收缩的次数！还有你的肺功能也会增强！建议每天慢跑半小时以上！

跑步主要锻炼的是小腿肌肉。 但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的锻炼。 跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。

直立行走一直是被认为人类进化的标志，人类进化为两足动物。通过跑步寻求生存和***，与现在的目的完全不同。跑步主要是有氧运动，是心血管锻炼的一种形式，是一种重复练习，可以增强肌肉耐力而不是力量。

你可能会认为你跑步时只有你的腿和臀部肌肉在运动，但其实并不完全，你的上半身保持直立，运动和呼吸。尽管这些不是最重要的肌群，但它们在跑步中的地位时不可撼动的：

• 当你的胳膊肘弯曲90度时，你的上臂前部的二头肌处于收缩位置。
• 慢跑时，手臂来回摆动，三头肌和肩膀肌肉一直在工作。
• 为了保持跑步姿势和平衡，帮助上半身直立，腹部核心肌肉收紧。
  
• 当抬起双腿时，背部肌肉支撑着脊椎。

• 当你呼吸时，肋间肌在扩大和缩小的努力工作，同时腹部核心肌肉使膈肌吸入帮助你更顺畅的完整的呼吸。
• 大腿前侧的肌肉称为四头肌。它们由股内侧肌，股神经，股直肌和股外侧肌组成。每当你伸展膝盖时，每一块肌肉都会运动起来。

• 大腿的后部包含腘绳肌，其中包括股二头肌，半腱肌和半膜肌。这些肌肉弯曲膝盖，导致小腿向后移动。在跑步时，这发生在你的脚离开地面并且你的腿开始向前移动进行下一步时来进行控制和运动
• 臀大肌由臀大肌，中，微肌组成，位于臀部。髋关节伸展是涉及这些肌肉的运动。当你跑步时，当你的大腿从平行于地面的位置移动到身体后面的位置时，你会建立臀部。当你跑上山丘时，你会特别注意到你的臀部收缩。

• 当你的大腿向上移动时，髋屈肌会起作用。当你的脚在你身后离开地面并且你的大腿在下一步之前向上时，你会感受到这种动作。髋关节屈肌包含两侧髋关节肌肉和大腿顶部的肌肉群。
• 小腿肌肉由腓肠肌和比目鱼组成，当你的脚趾指向下方时，它们会起作用。

• 小腿前部的胫骨前肌也在运行。当你第一次开始跑步时，这个区域会变得[_a***_]。主要就是胫骨后肌紧张（小腿前后肌肉不平衡），这种酸痛随肌肉变得更强壮而消失。

• 踝关节伸展和屈曲，对小腿的腓肠肌和比目鱼肌起作用。这两块肌肉通过你的跟腱连接到你的脚后跟骨骼。

跑步虽好，注意膝盖，同时为了减少跑步伤害，请一定要热身，具体注意内容可以看往前答案，我就不再这里啰嗦啦~~~

量力而行~加油~

我是跑步时光机，是一位跑了6年步的跑步达人。

跑步可以锻炼到哪些肌肉，首先我们要知道跑步是由哪些肌肉在工作的。

跑步是一项非常简单的运动，两条腿相互交替前行即可。跑步也是一项复杂的运动，它需要多个器官肢体相互协调。

跑步的时候，需要我们躯干挺直，以腰腹为核心，以髋为轴，用大腿带动小腿，同时摆动手臂向前跑。所以，跑步主要能够锻炼到的肌肉就是大腿，小腿，臀部，腰腹核心以及上肢等部位的肌肉。

如果你想跑步跑得好的话，那么臀部肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉以及腰腹核心都要练得强。肌肉强了，不但可以避免跑步受伤，还能让你跑得更经济。

那么，跑步有什么好处呢？我跑了六年步，我就说一下这些年跑步对我的好处：

1、提高了耐力和体力

在以前我还没跑步的时候，体力是非常差劲的。爬山的话，没过一会就虚了。跑步的话，不到1公里就跑不下去了。

跑了这么多年步，体力和耐力的提升是不言而喻的。以前你跟我让我去跑10公里，我可能会跟你拼命。现在呢，10公里对我来说就是40-50分钟的事，有时候跑完还不够尽兴，会再多跑几公里。现在爬山的话，别人已经气喘吁吁了，我还是云淡风轻的。

2、心肺功能增强了

好处一：强身健体，提高免疫力。好处二：改善皮肤，让气色更好。好处三：改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。好处四：提高肺活量。遗憾的是，看这个问题的伙伴，一般都缺运动，加油。 使用陪你跑运动处方

到此，以上就是小编对于训练健身跑步的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练健身跑步的3点解答对大家有用。