健身训练 虐,健身被虐到怀疑人生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练 虐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练 虐的解答，让我们一起看看吧。瘦子去健身房会被虐不，第一次进去需要注意什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练 虐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练 虐的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子去健身房会被虐不，第一次进去需要注意什么？
2. 暴力虐肌多久可以看出成效？
3. 女生在健身房训练时化浓妆是怎样的存在？

瘦子去健身房会被虐不，第一次进去需要注意什么？

不会的，别在意别人怎么看。

最好是请靠谱的教练上一段时间私教课。

如果实在没有请教练的打算，那么退一步，就在不打扰老鸟训练的时候，过去请教他。大多数情况下，对方都是会帮忙的，搞不好还可以带你一起练一波。

记住一定要循序渐进，不要为了面子做超出能力的事情。别盲目模仿别人的动作和重量。

安全第一哟！

暴力虐肌多久可以看出成效？

既然是暴力虐肌，说明迫切的想在最短的时间内达到最好的健身效果，这就需要在几个方面都要达到极致的付出和努力。

一、训练要暴力

1.顶峰收缩

要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持这种状态几秒钟不变。

2.持续紧张

在一组中训练中保持肌肉持续紧张，做到彻底力竭。

3.组间放松

做完每组动作后，要伸展放松，以增加肌肉的血流量，排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。

4.多练大肌群

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，它不仅强化了这些大肌群，还能够促进其他部位肌肉的增长。

需要根据个人的身体情况、训练方法、营养补充来确定，科学的训练要比单纯的虐肌效果好很多。

1、更重、更高次数

重量更重却要练高次数?你没有看错,虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多***目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法做到12-15下。

这12-15下中间可以休息,类似「休息暂停法」的概念。先将12下拆成4、4、4,每做完4下就休息10-15秒,分成三段完成一组12下。由于强度很高,建议训练前一定要补足能量。

2、加入单边训练

几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。

3、多组数

什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分***肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

4、持续紧张

女生在健身房训练时化浓妆是怎样的存在？

其实我最不喜欢女性化妆之类的东西，只要看见女孩化妆感觉不舒服，我喜欢顺其自然，不喜欢外表的美，一个人要内心美才是真的美，特别是女人。

作为健身的女人在健身房化妆不好，这样对皮肤引响大，增加毛孔的负担，健身时不易排汗，由于化妆品有很多化学成份，会给血液带来污染，女孩爱美之心我不反对，不能随便买些化妆品来用。买对那就美容，买错那就悔容，比如我们公司有个女孩搞化妆，乱买一些化妆品来用，结果皮肤很难看，自己都不好意思，不敢台头。

根据中医学源理，肝主经，肾主骨，心主肉，肺主皮毛，一个人的皮肤好坏取决于人的五脏六腑是否健康，只要我们体内各.个器官没有病毒感染，我们的身体很健康，而且皮肤相当好看。这才是自然的美。

爱美之心，人皆有之，但去健身房训练时还化浓妆，我认为应该就没有必了，有害无益，尽管不能说有害，训练的效果或多或少是有影响的。去健身房的目的大家应该都很清楚，主要强身健体。如果有些人认为化浓妆习惯了，不化浓妆，不舒服，那你自己就要权衡利弊关系了。

到此，以上就是小编对于健身训练 虐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练 虐的3点解答对大家有用。