健身训练短跑,健身训练短跑的好处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练短跑的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练短跑的解答，让我们一起看看吧。每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练短跑的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练短跑的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？
2. 什么样的身体适合跑短跑？
3. 怎么快速练短跑爆发力？

每次去健身房，先跑步40分钟左右，再练肌肉合适吗？

不管是减脂还是增肌还是同时减脂增肌，大都推荐先做无氧在做有氧，效果会更好，理论上说是无氧可以快速消耗肌糖原，然后再做有氧，可以更好的减脂！俗话说三分练七分吃，其实，这点子分别，业余时间健身，真的区别不大，你感觉不出来，还不如少吃一点效果好！

个人认为可以视情况而定。

以增肌为主要目的，那么还是进行充分热身以后，先练肌肉再跑步，主要的理由是，如果增肌是主要目的，可是先跑步四十分钟，累了，就难以上大重量了！所以，还是在体力最好的时候做最重要的事！

如果以减脂为主要目的，先跑步还是先练肌肉，无所谓了，反正练肌肉也不需要上大重量，不用保存体力。

希望可以帮到你！

首先，增肌训练前热身2~5分钟即可，最多10分钟。30分钟跑对增肌没有明显正面作用。其次，增肌前的热身主要是为了“唤醒”肌肉，避免运动损伤。时间过长反而容易导致身体疲劳。因为之后为肌肉提供能量需要的磷酸原、糖份都会提前消耗一部分。即使是有氧无氧运动结合，也是用器械先做抗阻训练，再做慢跑等有氧运动。第三，纯以增肌为目标的练习，最好与跑步分开，安排在不同时间进行。增肌一般要做竭尽全力的极限练习，一般一次都只针对一个大肌群、一两个小肌群，不宜再安排消耗过大的运动。行内人都知道，肌肉增长不是在训练时，而是在训练后，没有充分的营养补充和休息，效果不会好，还容易运动损伤。第四，如上所述，快速增肌，训练只是一个方向，要有营养和休息保障。至于器械，并无优劣之分 ，只要追求高强度（大负载），增肌效果就比较明显。不过，最经典的，肯定是卧推。建议健身房里找个伴（或寻求巡场教练的帮助），没人帮助，极限训练不容易做的。提个模型供参考：热身3分钟，卧推8个X6组（第二、三组用尽全力），做飞鸟、夹胸之类较低强度的12X4组。总体上一次练习4种左右的姿势。然后5分钟拉伸。全程控制在30~50分钟。

什么样的身体适合跑短跑？

1.双臂臂展不易太长,不然摆臂的时候做功太大,力量转移,重心不稳。

2.小腿腓肠肌(腿肚)肌肉类型短跑最好为块状,跳跃最好为槽状。

3.大腿越短越好,这样跑起来大腿的做功半径就小,频率自然就快。

4.脚踝纤细,这样落地时脚下很干净,太粗则不灵活。

5.身体整体比例,***要明显长于上肢,比例最好是6:4。

怎么快速练短跑爆发力？

快速练短跑爆发力可以通过以下几种方式：

1. 做爆发力训练，如蛙跳、高抬腿等，每天坚持10-15分钟；

2. 做力量训练，如深蹲、卧推等，增强肌肉力量；

3. 做短跑练习，如加速跑、爆发跑等，每周至少练习2-3次，每次20-30分钟；

4. 合理饮食，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，补充足够的能量。同时，要注意逐渐增加训练强度和频率，避免过度训练导致受伤。

要快速练习短跑爆发力，首先需要进行适当的热身运动，如短跑动作模拟、腿部拉伸等。然后可以选择进行爆发力训练，如跳跃训练、冲刺训练、抗阻训练等，每次训练时间不宜过长，以保证效果。

此外，饮食和休息也是非常重要的，要保证充足的蛋白质和碳水化合物摄入，并保持良好的睡眠质量。坚持每周2-3次的训练，相信你的短跑爆发力会得到显著提升。

到此，以上就是小编对于健身训练短跑的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练短跑的3点解答对大家有用。