健身训练曲,健身训练音乐

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练曲的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练曲的解答，让我们一起看看吧。健身房增肌训练计划？健身曲杆用12米还是15米...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练曲的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练曲的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房增肌训练计划？
2. 健身曲杆用12米还是15米？
3. 小曲杆和大曲杆的区别？
4. 谢谢，有哪位大神能提供动感的跑步曲吗？
5. 如何在健身的时候保持亢奋的状态？

健身房增肌训练计划？

以下是一周的增肌训练***，建议每周至少进行4-5次训练，每次训练时间为1-1.5小时。

周一：胸肌和三头肌

- 杠铃卧推 3组10-12次

- 哑铃飞鸟 3组10-12次

- 坐姿哑铃飞鸟 3组10-12次

- 平板杠铃卧推 3组10-12次

- 三头肌下拉 3组10-12次

- 肱三头肌屈臂伸展 3组10-12次

周二：背部和二头肌

- 硬拉 3组10-12次

健身曲杆用12米还是15米？

12米

健身曲杆长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后，握住杠铃，宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点，比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。

选12比较好

1.2米曲杆：杠长1.2米，中间手握处为83cm，两端放杠铃片处为18.5cm， 装片区直径为25mm， 杆子重4.8kg， 大承重在70kg含固定螺母2个。

以上就是我的观点

小曲杆和大曲杆的区别？

肱二头肌有长、短二头。小曲杆:更有利于短头。大曲杆：更有利于长头。很多人习惯于每次训练***用相同的次数范围，即使既***用高次数又***用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？交替***用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同时***快速和慢速肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。

你可以以高次数的固定器械动作开始训练，这样也可以为随后的大重量训练充分热身。二者其实相差甚微，可以认为一样。

谢谢，有哪位大神能提供动感的跑步曲吗？

1.maroon5 《Move Like Jagger》

2.历尽沧桑 (女生版)

3.Are You With Me(Instrumental Version)

4.Love Story (Original Version)

5.Won't Back Down (Boehm Remix)

6.Once upon a Time (Bonzana Remix)

7.Dream

8.baby

9.faded

10.Imagination

在动感跑步时，合适的音乐可以降低运动中及运动后的疲劳感，可以将音乐看成是一种分散你的注意力的工具，这样身体的不适感会降低，也可以让你不知不觉中跑的更久。同时也能够缓解单一运动产生的单调和疲乏感。

这次为大家整理了适合慢跑的1小时歌单，为了方便大家收藏，特地制作了一个网易云音乐的歌单，方便大家收藏~

以下为歌单：

Me & My Girls——Selena Gomez

Rock N Roll——***ril L***igne

California Gurls——Katy Perry

Yeah!——Usher

This Girl——Kungs

Cheap Thrills——Sia

A Love Song——Ladyhawke

如何在健身的时候保持亢奋的状态？

听音乐啊！健身时我会去网易云音乐听精神氮泵系列，超燃！我还会看一些健身视频，学动作的同时看看人家那完美的身材，更能促使我健身时的动力。特别是想到在朋友面前秀身材时，别提多亢奋了。希望我的回答对您有所帮助。

开心来作答！

要想在健身时保持亢奋度，就必须唱好健身三个阶段的提亢曲，即健身前奏曲，健身训练过程中协奏曲以及健身后舒缓放松曲。

在健身前奏曲中，我们要通过适合自己的，能引起心神共鸣的愉悦提神的目标，饮食，音乐以及抱团活动等诸多因素，唱好前奏，拉自己入健身氛围，并被其激发兴奋因子来。调动浑身健身运动分子，***其到亢奋起点啦！这点从身体本能的生理特征上获得解读，即做好健身前热身，就是***交感神经兴奋来积极***身体内分泌系统分泌儿茶酚胺，让心率加快、支气管扩张、血液循环加快、呼吸功能加强等的身体协同动起来。

第二是健身过程中的爆发亢奋。这个阶段不仅需要保持初始前奏延续来的亢奋，还要让其持续进入正式健身训练中，诱发提升亢奋等级系数进一步提升，才能获得健身达标的效果和目标。比如推拉腹肌轮，俯卧撑和仰卧起坐以及十公里变速跑等，都是从先压腿，拉胳膊，从开始的十个，二十个，三十五十个入内进行健身，最后到有节奏的100个的完成。就是十公里变速跑也是如此，即开始八分钟或七分半配速（因人而异）不等，逐渐变速提升到最快的五分半极限配速跑（我的健身亢奋训跑方式）。这也是我给自己定的***和目标。有了目标，就会让自己设法保持亢奋的感觉去快乐健身。

第三是情感上的感受也能释放出助力亢奋的保持的催化剂。如我们在健身中，对偶遇的新老朋友的夸赞，身处有格调和舒适健身环境的***，自己达标后的自信等多种情绪和感知，都是保持和诱发健身亢奋状态的综合因素之一，更是为唱好健身后的后续恢复曲铺垫。如完成超过二十公里以上的长跑半程马拉松、全程马拉松等，其过程虽然艰辛，但快到目标终点的成绩感，又一次深深让***到你的亢奋点……

我的另外一个提亢点就是遇到途径优美的花草美景，顺手光影一张，再累的撞墙跑点都会瞬间破困，又精神抖擞奔向前方……

谢邀。我是 class="QIHEIHQb2f094d5e93214ce link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"

亢奋的状态由生理、心理和环境的因素影响

1. 生理方面

• 做好热身，***交感神经兴奋，主动***身体内分泌系统分泌儿茶酚胺，出现心率加快、支气管扩张、血液循环加快、呼吸功能加强等等运动前的生理准备。
• 适量使用氮泵（咖啡因），被动提升心率。
• 进食和训练之间间隔时间掌握好，太近影响训练状态，且易导致呕吐等反应。

2.心理方面

• 你是不是很期待今天的训练内容。比如我给你写回答的时候我就很兴奋了，因为下午又到我练腿的日子了。
• 做好训练***，并且找一些大神的训练***，***一下。
• 善于观察自己的变化，给自己暗示：又大了；又清晰了；又瘦了；衣服又穿不进去了等等，比如我昨天翻出来我去年买的半袖，发现穿不进去了，开心了一天。
• 跟这一位这方面比你强的训练者保持交流，像他看齐（羡慕嫉妒反催自己进步）。

3.环境方面

• 健身时听的音乐🎶是否是激进的或者你喜欢的，比如我朋友训练的时候喜欢听李宗盛而我就喜欢重金属。
• 有没有搭档。这个很重要，有搭档的时候会有心理暗示，你俩要PK一下。没有搭档的时候我个人喜欢在健身房里搜寻一个比我强的人做对照。
• 健身房的温度和湿度。这个会影响你当天的训练状态。
• 训练的衣服是否够靓、鞋子是否够骚（也就是能引起别人的注意）。我之前训练的时候就总有人过来问我衣服鞋子在哪里买的。

以上，希望能帮助你。

到此，以上就是小编对于健身训练曲的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练曲的5点解答对大家[_a***_]。