健身 动作 训练,健身动作训练

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 动作 训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身 动作 训练的解答，让我们一起看看吧。适合室内进行的体能训练有哪些？我的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身 动作 训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身 动作 训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合室内进行的体能训练有哪些？
2. 我的肌肉在做特定体式时会颤抖，这时维持这些动作是安全的吗？
3. 你有哪些不需要运动器械且可以提高跑步速度的锻炼动作分享？
4. 在家锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？

适合室内进行的体能训练有哪些？

近期疫情形势严峻，大家一定要尽量减少聚集活动，外出一定要佩戴口罩，注意安全防护！

今天给大家分享几种室内体能训练的方式，居家防疫也定时进行体能训练哦！

注意动作：

①运动时，双***替向上快速抬腿，双臂随着运功自然摆臂；

②注意摆动腿的大腿摆到与地面平行以上的位置。

我的肌肉在做特定体式时会颤抖，这时维持这些动作是安全的吗？

在瑜伽练习中，很多人在动作保持时，身体会发抖。为什么会出现这种情况？出现这种情况应该怎么办呢？

为什么会出现这种情况？

在体式保持中，身体肌肉发抖其实是一种很正常也很常见的现象。主要原因是因为肌肉力量不够或者保持的时间长超过了肌肉的承受能力。

出现这种情况应该怎么办？

如果一开始进入体式时就发抖。表示肌肉力量不够，可以选择借助辅具或者降低难度来完成体式。

如果是保持一段时间以后肌肉发抖，那就表示保持的时间已经超出了肌肉的承受能力，可以直接退出体式。

在发抖时维持动作是否安全？

对肌肉而言，发抖其实就是在向你发出信号，告诉你肌肉力量和肌肉耐力已经到了临界点或者已经超出临界点了。继续保持，必然会引起肌肉过度疲劳，得不偿失。

对骨骼关节而言，肌肉通过收缩带动关节运动，同时在运动过程中，肌肉力量又保护骨骼和关节。当肌肉出现抖动时，表示肌肉的力量已经到了临界点，再坚持下去，势必会导致关节不稳定，骨骼和关节承受过多的压力甚至出现磨损。也是得不偿失。

《瑜伽经》里明确提出：在瑜伽体式的保持中“舒适和稳定”是最重要的。所以在体式保持中请选择降低难度，或者直接退出体式。

提问者说，做特定体式时会出现肌肉发抖的情况。可以总结找出是哪些肌肉群力量不足，然后再针对这些肌肉群加强锻炼。

就瑜伽练习而言，循序渐进，在自己能力范围内，不逞强不攀比就是安全的。

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你有哪些不需要运动器械且可以提高跑步速度的锻炼动作分享？

我是跑步爱好者，波比跳不论跑前热身还是跑完后拉伸都对长期跑步很有好处，不仅增强你的弹跳力，增强你的下肢力量。在跑步中会使你的脚步落地时更加轻盈而有力。第二是靠墙静蹲。这个锻炼动作可以随时随地的做，也不需要什么***器械。但它的意义却非同一般。因为在跑步当中，最容易受伤的就是我们的膝关节。股四头肌是保护膝关节的有力保障，经常做这个动作，是对膝关节的一种最好的训练和保护。当你也可以根据自己喜欢选择，比如说有高抬腿，纵跳，脚尖跳等等。

自重训练办法很多，详细的可以关注我的头条号有分享干货

常用的有，波比跳， 开合跳 ，深蹲跳，小碎步，弓箭步，俯身山地蹬腿，

增加爆发力自然会增加速度，一个人的身体多强壮他爆发出来的速度就与别人不同，

最重要的是你的肌耐力要比别人足够的结实，

这个问题 个人认为是跳远 ，为什么呢 因为，跳远是专注练习腿部肌肉，当让要加上一些拉伸的训练，这样的话你可以在跑步的时候 可以增加步距，提高腿部力量后 也可以提高在空中的停留时常 跳远加上腿部拉伸！

这样的训练动作还是有很多的。首先推荐平板支撑。这是一个锻炼核心力量的有效动作。应该说跑步运动不仅仅是对腿部肌肉的一种锻炼，同时也需要全身的大部分肌肉参与进来。核心力量的加强，会使你在跑步当中充分利用你的腰腹部的核心肌肉，它们的参与会增强你向前跑的动力。因为合格的跑者都知道要用摆胯带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚踝，在提高步频的基础上，使身体像车轮一样的向前滚动。这样跑起来，不仅能提高你的运动效果，而且还很省力。其次我还推荐原地深蹲起跳，增强你的弹跳力，增强你的下肢力量。在跑步中会使你的脚步落地时更加轻盈而有力。最后还要着重做一个训练动作，就是靠墙静蹲。这个锻炼动作可以随时随地的做，也不需要什么***器械。但它的意义却非同一般。因为在跑步当中，最容易受伤的就是我们的膝关节。股四头肌是保护膝关节的有力保障，经常做这个动作，是对膝关节的一种最好的训练和保护。另外还有很多在这里就不一一细说了，比如说有氧的抗阻力量训练等等。

跑步是人类最容易完成的运动，在所有运动中都不可缺少这项最基本的运动，如何把跑步做到极致呢？同时又不用器材的情况下？

第一，跑步最重要的就是你必须核心力量，核心力量来自于的你的腹部，所以你需要练习你的腰腹力量，比如仰卧起坐，平板支撑这是很简单的两个练核心力量的动作。

第二，你的步伐大了，迈出的步伐也会更大，这需要练习的是你的柔韧性，你可以多压压腿，把腿的韧带大开，这样你的步伐增大，跑的会轻松一些。

第三，就是你的腿部力量，这个非常重要！跑步一个很重要的点就是大腿力量小腿力量包括脚腕力量，这样你的腿就会有弹力蹬力和爆发力！这几点的练习可以从蛙跳（自己给自己制定多少个一组），半蹲（自己给自己制定多少时间一组）找台阶的地方，脚掌留出三分之二是弄的，用脚尖来回上下蹬，（也给自己制定多少个一组）。

第四，你要练习自己的摆臂，这是一个协调性。

以上这些都是自己个人认为跑步的练习方法，喜欢的话可以收藏。

[_a***_]锻炼，除了俯卧撑，还有什么动作可以练胸？

我也很喜欢健身，特别喜欢打篮球，不过去健身房比较少，在家里做俯卧撑，或者做做仰卧起坐，引体向上等等。

在家里练胸的话除了俯卧撑，可以网上买一些练胸肌的小器材，比如哑铃、弹簧拉力器、臂力棒、回弹绳等等，只要坚持，效果也是很明显的，做的时候记得要分组做，不要一下子做太多，比如今天做20个一组，做四组，明天的话可以做22个一组，做四组，慢慢往上加。

到此，以上就是小编对于健身 动作 训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身 动作 训练的4点解答对大家有用。