滑轮健身训练,滑轮健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于滑轮健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍滑轮健身训练的解答，让我们一起看看吧。滑轮瘦肚子有效果吗？我59岁快退休了想学轮...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于滑轮健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍滑轮健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 滑轮瘦肚子有效果吗？
2. 我59岁快退休了想学轮滑可以吗？
3. 想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？
4. 在没有滑轮器械的情况下，想增强胸肌内侧以及中间夹沟应该如何训练？

滑轮瘦肚子有效果吗？

滑盘减肚子有效果的，滑盘属于健身的***器材，可以起到锻炼全身肌肉以及关节的作用。当全身的肌肉和关节都得到锻炼和放松的时候，也会消耗腹部的脂肪，因此滑盘具有减肚子的效果。

我59岁快退休了想学轮滑可以吗？

可以啊，只要是运动都可以健身的，你现在的人都是说的古代有句话是长到老学到老嘛，对不对？一不压身嘛，也是一个锻炼身体的方法，只要找到自己的乐趣，他毕竟是一个兴趣，你只要喜欢玩儿嘛，就是不分大小，也不分老少，只要开心就好，身体好就可以

人到了这个年纪，各方面的剧烈运动就要避而远之了，人过了60岁，随着身体各项生理机能下降，身体已经明显进入下坡路，五脏六腑，骨密度，排泄功能，呼吸系统，特别是心脑血管不可仰制的进入衰老期，人不服老不行，运动锻炼应该选择自己力所能及的项目举行，轮滑，脚底下绑几只轮子，大街上滑来滑去，这明显是年青人的运动项目，手眼脚腿的灵敏度极高，应变能力不是一般中老年人可以掌握的，滑着滑着重心不稳就会摔得四仰八叉，这个年龄段的人骨密度都下降了，摔个几次骨折了就会严重影响生活质量，要慎重选择自己的运动健身项目。不要盲目行事。

我记得一则新闻讲的是一个七十多岁老人踢毽子的事，只见那位老者鹤发童颜，精神抖擞，一个毽子在他的脚尖时飞时降，一个转身，一个勾脚，一个二踢脚，毽子好像被他施了魔法，成了有生命的精灵，老人踢毽子的高超技艺赢得了在场观众的阵阵喝彩。

59岁，年龄不是很大，但也不算年轻，学滑轮完全可以，但是，毕竟年纪有点大以前也没练过，练习起来还是有一定的难度的。加上滑轮稳定性差，练习起来对自身身体的安全也会存在巨大的安全隐患，对身体损伤的危险系数还是蛮大的。所以说孩子和老板对你的担心也不是多余。

我建议你还是先对自己的身体状况做个全面的评估，看自己是否长期锻炼身体，动作的协调性，灵活性，以及身体的耐力和自己的反应速度如何？评估一下自己有没有练习滑轮的基础？是否在练习前已经做好了各方面的准备工作。比如滑轮运动的理论技巧，注意事项，安全防护措施，练习步骤等等。

***如你在做了评估，自己身体具备滑轮练习的条件，防护措施也很到位，那么你就可以练习了。当然要按照循序渐进的原则慢慢来，还要在保证安全的前提下让家人帮助练习，只有这样你才有可能实现自己的梦想，圆了自己的滑轮梦。

如果你的骨头很结实（骨密度和年轻人一样），摔几个跟头也不怎样，哪就去学吧！当然，现在年轻人玩的东西，你可以样样试一下，要有不服老的心态。你完全可以成为老人中的钢铁侠。不过，靠谱的，还是选一些与自已身体年龄相对应的运动方式。

想锻炼腹肌，不知道如何下手，腹肌该如何练，有什么动作推荐？

锻炼腹肌，这不是几个动作就能搞定的。

要从饮食和运动两方面入手。

1⃣️如果你体脂不高，那么可以直接进行运动，网上搜索一下腹肌撕裂者教学视频。选择两到三个动作，每个动作做3组，次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了，具体情况看身体的反应。

2⃣️如果你体脂偏高，那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有，看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练，其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变（基因不可更改），更多的是增加它的厚度，所以实话来说，腹肌是瘦出来的[大笑]

3⃣️如果体脂好，就需要做饮食调整，多吃蛋白质蔬菜，中低的碳水摄入，每天进行有氧运动或者举铁，然后在进行腹肌训练

希望可以帮助到你，有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]

对于成年人来说，有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐，每天都要做100个，很多年过去了，腹部虽然木有赘肉，也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和***，觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿，平板支撑这些动作，确实对腹肌有好处，但是必须坚持，每个动作不能做的太多，可以分成几组练习，避免肌肉拉伤。久而久之，渐渐有了些许的肌肉感，但是作为女生，我觉得很满足了。

很高兴回答你这个问题，我是个健身小白，平时喜欢瑜伽，健身，我自己练的马甲线就是常做这几个动作：

1.平板支撑

2.平板支撑左右转（图1）

3.仰卧肘膝交叉起（图2）

4.直腿卷腹（图3）

5.双腿卷腹（图4）

6.俄罗斯转体（图5）

相互交流，多多指教[呲牙]

在没有滑轮器械的情况下，想增强[_a***_]内侧以及中间夹沟应该如何训练？

问题可以拆成两部来回答：

1、胸肌内侧，没有滑轮器械也可以练习具体动作是

窄距仰卧推举

动作要点：平躺在水平放置的平板上，双手抓住杠铃，握距与肩同宽或者稍微窄一些，初学者尽量***用全握，掌握好平衡安全第一。

哑铃飞鸟

该动作有平板和上斜两类，主要寻找胸肌发力感觉，有个窍门：就像自己抱了一个大水桶。

2、胸肌中缝

增强胸肌中缝最好的动作是龙门架夹胸和绳索飞鸟，尤其是绳索飞鸟对于胸肌内侧以及中缝的塑造非常有效。

到此，以上就是小编对于滑轮健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于滑轮健身训练的4点解答对大家有用。