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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于fs健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍fs健身训练的解答，让我们一起看看吧。一周跳绳几次效果最好？椭圆机有没有像跑步机...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于fs健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍fs健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周跳绳几次效果最好？
2. 椭圆机有没有像跑步机一样有带坡度的？

一周跳绳几次效果最好？

以下所写全是我的真实经历，你可以参考一下！慢跑，跳绳和跳健身操都是非常不错的锻炼方式，而且有个换算公式，你可以参考一下，10分钟跳绳=20分钟跳操=30分钟慢跑

但是他们之间锻炼的地方是有区别的，慢跑主要燃烧腹部以下脂肪，尤其对大腿外侧的肌肉有很好的锻炼效果，对于上身基本只针对肩的锻炼，对腹部的效果很小。跳健身操对全身都有效果，因为跳操是把很多动作结合的一种操，但是他的效果不是太明显，因为是全身一起减，所以不大可以看出来，需要长期的观察，也就是说你在坚持跳了很久之后突然发现自己变瘦了，而且是全身的。

跳绳一般来讲是减肥人士的首选，对全身脂肪都有迅速燃烧的功能，而且对小腿肌肉的锻炼效果简直是任何一种运动都无法相比的，但是跳绳相对比前两种要剧烈一些，所以身体本身不太好的朋友就要适当选择了。

通常来讲，你无论选择哪种运动，一个星期7天最少要锻炼4天才能达到目的，也就是一天一次来算，一星期最少要做4天。一次要5组以上，每组数量根据自己来定，要从少到多循序渐进，比如说这个月一组跳绳100个，下个月如果感觉适应了就要加到一组150.

最后的建议，就是要坚持，如果坚持不住，那么什么锻炼方法也无用！

而在吃上呢，也是要讲究的，早饭是必须吃的，这是人的健康之本，我不多说了，午饭不是必须的，但是如果通常你下午会付出很多的体力，那么最好就是要吃饱，晚饭是绝对不能吃的，因为现代人的生活方式就是这样，在吃完晚饭之后，通常都会选择***活动，比如看电视，上网等等，这些都不存在运动，而晚饭最容易堆积脂肪。所以最好的办法就是不吃，但是我说的是不吃晚饭，不能什么都不吃，这样会对胃有影响，你要选择一样水果，苹果、橙子和香蕉是近年来推广的科学减肥水果，几乎不含脂肪，热量极少，而且可以让人有饱的感觉。你可以根据自己对水果的喜好选择一下，但是也要记住，即使是减肥水果也不可多吃。!

以上所写的全是我自己的减肥心得，我在2002年的时候，身高170CM，体重是182斤，可以试着想像一下我的样子，是超级大胖子，我就是晚饭完全不吃，只吃一个苹果，早上我会出去跑步1小时，每天我都会跳绳。没人逼我，只是我自己想减，这是最重要的，我现在171CM（个子基本没长，惭愧），体重125斤，没人再说我是胖子了，这就是我要的结果。这些生活习惯我直到现在依然保持!

我来回答这个问题，一周跳绳几次效果最好呢？这个问题因人而宜老年人一周跳三至五，每次五分钟左右，那么年轻人，每周跳五次向上，而且每次要十分钟左右，总之不管怎样，贵在坚持，跳绳是最经济的，最有效的体育运动，以上是我个人建议，希望能帮助你，谢谢！

初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

这个要看你每次跳绳的时间，如果你每次跳10分钟，那最好每天都跳。如果你每次跳20~30分钟，那一周最好跳3次。

每天坚持运动30分钟要比间歇式大量运动效果要好。而持续跳绳10分钟就相当于慢跑30分的运动效果。

所以我个人觉得还是每次跳10分钟天天坚持跳最好。

因为你每次跳10分钟，既达到了健身减脂的效果，也不会觉的很累，能持久的坚持下去。

反之，如果你每次跳30分钟，就会觉的特别累，就特别不想坚持了，当你休息2天再要跳时，一想到要跳半个小时，没等跳呢就觉的烦，不想跳了，所以很容易就放弃了。一般人都会这样，除非极少数意志特别坚强的人。

我曾经就那么练过，每天跳30分钟，天天跳，跳了大约半个月，就感觉每天都很疲劳，就不想坚持了，但还想健身，我就减少时间，每天跳10~15分钟，这下好了，还不觉得太累，也达到减脂健身的效果了，最主要的没有抵触感，所以能天天坚持了，我一直坚持跳到现在，大约10年，效果非常好。

天天坚持跳的好处除了身体上的好处，像身体越来越匀称，体重始终保持不变，使心肺功能大大增强以外，最主要的是增强了我的耐力和极强的自律能力。

自律让我更坚强，自律让我更健康，更自信，更美丽。所以让我们每天都坚持运动吧！

椭圆机有没有像跑步机一样有带坡度的？

跑步机的工作原理、优缺点和适用人群

◉ 跑步机由电机驱动跑带进行往复运动，帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。

2.跑步机健身的优点是运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟；跑步机健身的缺点是运动损伤较大（主要是指膝关节损伤）。

3.跑步机健身的适合人群。比较适用于无腿部[_a***_]损伤的青壮年使用，尤其适用于喜欢剧烈运动的朋友、以及有减肥需要的胖纸们（热量消耗快）

4.价格。跑步机对电机、噪音控制、减震、运动程序等方面的要求较高，所以跑步机的价格要比椭圆机略高，虽然国内某些品牌的跑步机只卖不到2000元，但主流品牌和型号的家用跑步机通常都要3000元以上的价格。

椭圆机的工作原理、优缺点和适用人群

◉ 椭圆机在工作原理上与健身车有点相似，同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目（而健身车更像自行车）。

2.椭圆机健身的优缺点。椭圆机健身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间；缺点是消耗量没有跳步机大（但却比健身车的消耗量大）。

3.椭圆机健身的适用人群。除了对运动量有较高要求的人群以外，几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。

4.价格。椭圆机的价格介于跑步机与健身车之间，通常2000-4000元区间的椭圆机最具性价比（当然也有很多万多以上的商用跑步机产品）。

到此，以上就是小编对于fs健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于fs健身训练的2点解答对大家有用。