下肢健身训练,下肢健身训练动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下肢健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下肢健身训练的解答，让我们一起看看吧。如何训练下肢力量？如何锻炼下肢力量？怎么样...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下肢健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍下肢健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何训练下肢力量？
2. 如何锻炼下肢力量？
3. 怎么样练腿部肌肉？

如何训练下肢力量？

常见的下肢训练方法有：

1.弓箭步交叉跳。要求是：动作幅度大的，蹬地跳起的力量要强：动作幅度小的，要动作频率快。15个为一组做4组。

2.全蹲前、后、左、右弓箭步跳，要求变换方向时，髋的动作要明显，15个左右为一组，做4组。

3.深蹲。快速深蹲，15个为一组，做4组。

4.蛙跳。连续蛙跳，15个为一组，做4组。

如何锻炼下肢力量？

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

怎么样练腿部肌肉？

（1）深蹲：深蹲是一种很好的肌肉锻炼方式，动作仰起你的手臂，双腿下沉并保持90度角，把你的体重放在脚踝上，并尝试使你的膝盖触到到地板，然后把臀往上推。
（2）伏地挺身：站立将脚距离隔开一段距离，把手放在地板上，然后将你的身体慢慢的升起，直到你的肩和臀的肌肉都变强是拉力。
（3）腿卷：坐在地板上平躺，双膝弯曲，双脚平贴地面，双手放在臀部或腹部，将脚抬向胸部，将头、肩和腰抬起，再放落回原处，重复该动作 10-20 次。
（4）桥式动作：臀部贴地，双手放在身体的两侧，缓慢的弯曲双膝，当臀部和肩部耸起时，动作停下，可以用手把膝盖推回，做5-10次，每次做2-3组。

到此，以上就是小编对于下肢健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于下肢健身训练的3点解答对大家有用。