耐力健身训练,耐力健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于耐力健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍耐力健身训练的解答，让我们一起看看吧。如何提高肌肉耐力？提升肌肉耐力做快还是慢？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于耐力健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍耐力健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何提高肌肉耐力？
2. 提升肌肉耐力做快还是慢？
3. 健身还吃什么增加肌肉耐力？
4. 怎样提高肌肉耐力？

如何提高肌肉耐力？

步骤/方式1

第一，增强下肢肌肉耐力，例如一个人，深蹲的最大负荷为20KG，那在进行耐力训练时，负重12KG完成深蹲动作，做20次为一组，组间休息30秒，做两组。这样训练就可以增强肌肉耐力。

步骤/方式2

第二、增强肌肉耐力一组动作的重复次数要大于12次，完成动作的时间要大于1分钟，一般两个条件同时满足。比如：做俯卧撑25个（完成动作的时间要大于1分钟，否则增加负荷），或是不停做俯卧撑1分钟为一组（完成动作重复次数要大于12个)，这两种训练方式都可以达到增加肌肉耐力的目的。

提升肌肉耐力做快还是慢？

提升肌肉耐力，既需要快速练习也需要慢速练习。

快速练习有助于发展爆发力，而慢速练习则有助于增加肌肉体积。对于初学者，建议使用慢速和中速进行练习。随着训练水平的提高，中阶训练者建议使用中速，而高阶训练者则可以在向心收缩时（即举起重量的过程）使用较快的速度。这些都是针对正式组而非热身组而言的。

此外，对于想要提升肌肉耐力的人群，可以***取负荷训练，例如使用轻重量（如15-25rm）或中等重量但缩短组间休息时间。主流的肌肉耐力训练负荷是15-25rm，并强调力竭。

总的来说，提升肌肉耐力需要结合快速和慢速练习，并适当调整负荷和次数。可以根据个人的锻炼目的和任务进行相应的训练安排。

健身还吃什么增加肌肉耐力？

以下是一些可以提升肌肉耐力的补剂：

- β-丙氨酸(I类):可以有效提升肌肉力量耐力(抗乳酸能力、肌肉缓冲能力)。

- 肌酸：可以增加肌肉耐力和肌力。

- HMB:可以提高的肌肉的合成，从而提高的肌肉的合成。

怎样提高肌肉耐力？

如果想要增加肌肉的耐力，可以通过做引体向上来进行运动，但是引起向上一般比较适合男生做训练，而且主要是锻炼的上肢部分，腰腹部和背部的力量。

02如果是女生的话也可以平时踢踢足球，踢足球是主要训练的腿部的肌肉力量，而且可以更好的调整你的身体灵活度，锻炼身体素质。

肌肉真的是急不得，如果过于着急容易肌肉损伤，会不可逆转的伤害。具体可以参考梨状肌综合征。

肌肉锻炼前一定要拉伸，给肌肉一个放松的时间，然后才是运用器材进行肌肉训练，器材选择上切不可过急，要慢慢选择重量。因为肌肉训练要做几组。如果以一次能做而加大重量，势必伤害肌肉。做三组每组不超过10个。不宜过多。练习完毕之后一定要对肌肉放松。切记一定要放松。

回答：要想提高肌肉耐力，就必须要进行有氧与无氧相结交的系统训练。可以在短时间内快速的负重拉伸.蹲起.（时间控制在30秒左右）。还可以有计划的间隔跑与走，还可以，在5分钟内跑一个1500米，也可以在12分钟跑一个3000米。

要想切实提升肌肉的耐力，单纯的提升肌肉的负荷是不行的，要想在持续的大负荷运动时游刃有余，提升肌肉的收缩速度与伸缩时力量是必要的，发展肌肉的速度，力量训练的目的，需要以提升肌肉的伸缩速度为主，既大强度的间隙训练，用爆发性的速度完成百分之60到80%最大负荷的练习，完成五组动作组间间隔休息三分钟

什么时候想起来要锻炼了，就做上2到3组，这期间是浪费时间，根本不能长肌肉，必须专门抽出60到90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8到10组，才能充分***肌肉，同时，肌肉需要的恢复时间越长，一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感觉，其适度的标准是，酸，胀，发麻，坚实，饱满，扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等

到此，以上就是小编对于耐力健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于耐力健身训练的4点解答对大家有用。