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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于996健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍996健身训练的解答，让我们一起看看吧。晚上八点以后适合到健身房锻炼吗？一周工...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于996健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍996健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上八点以后适合到健身房锻炼吗？
2. 一周工作六天，一天工作10小时以上，应该在休息时学些什么？
3. 晚上健身怎么安排饮食？

晚上八点以后适合到健身房锻炼吗？

现在有些城市出现了24小时营业的健身房。

刷下卡或扫个码就可以锻炼了。

其实想要锻炼，不分时间段，关键是要和你的生活节奏匹配，健身房的营业时间匹配。

现在，越来越多的自由职业者，或者工作时间并不是996，所以运动时间由自己定。

我们跑团的几个跑友经常周六周日早上五点半起床去江边跑，十公里左右，跑完回家继续睡。

上初中高中时也是早上五点多起床上自习出早操。

工作之后，早上时间特别宝贵，很难安排出跑步时间。

所以慢慢的习惯了夜跑，我经常晚上十点多去跑步，因为要哄女儿睡觉。

建议你自己先去尝试一下，看看时间是否合适，运动之后对睡眠有没有影响，第二天精神状态如何。

然后再逐渐养成良好的运动习惯并坚持。

一周工作六天，一天工作10小时以上，应该在休息时学些什么？

楼主的工作时间和我类似，本人996，而且经常加班，有时候下班后，都已经大半夜了，回到家，已经精疲力尽，躺在沙发上，感觉都要和沙发融为一体，多动一下都感觉吃力，周末一直宅在家里，看电视、打游戏、叫外卖。这样的日子一直持续了大半年，后来公司进行高层领导洗牌，新官上任三把火，给我们降了薪资和五险一金，突然工资少了一大截，此刻才认识到，如果单一的靠那点工资根本无法满足日常开销，因此一直在寻找新的工作，但是没找到合适的，只能一边工作，一边找，并且做了很多***。

开始的一段时间，什么都做，但是赚的钱少，很杂，给的工钱也少，后来慢慢把***的一些事情归类，发现有几个是稳定的收入，一个是给别人制图，一个是给利用自己的专业，接私活

如果楼主想要在工作外的时间学习新东西，一定要把本职的工作先搞定，专业技能达标后，再考虑进行其他的方面学习。术业有专攻，不要妄想以自己的兴趣爱好去挑战别人的专业，所以一定要先把自己的手头工作干好，再去拓展其他专业

我觉得如果你觉得自己的知识不够丰富的话可以选择学一下专业的知识，如果不是急迫需要的话，可以适当的增加一下趣味活动来丰富自己的生活，比如健身，慢跑，爬山，等等，毕竟生活，要丰富多彩的才不会显得枯燥无味

晚上健身怎么安排饮食？

最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！

当你进行任何类型的的剧烈运动时，都会消耗你的糖原，生活在我们肌肉中的AKA碳水化合物，为我们提供能量储备。如果你进行任何类型的阻力训练，那么您的日肉中还会损害肌肉蛋白质的物质。这是一件好事，在愈合和修复的过程中，你的肌肉会变得更强壮。

锻炼后，你可能会休息，但是你的身体正在努力修补糖原并修复肌肉纤维。没有适当的营养素，你就无法支持良好的回复过程，因为你正在否认你的身体需要做的工作。

我们说的常量营养素是什么

蛋白质、碳水化合物和脂肪，这三者被称为常量营养素，他们是蔬菜、水果还有你的每日摄入的多种维生素。

在运动之后进食大量碳水化合物尤其至关重要，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和情绪。进食蛋白质有助于修复和重建受损肌肉纤维，同时为身体提供所需的氨基酸。

运动后的好食物

碳水化合物：糙米，土豆，红薯，意大利面，燕麦和藜麦

蛋白质：肌肉，鲑鱼，鸡蛋，奶酪或者蛋白粉

脂肪：坚果，坚果黄油

另外，也需要进行补水，适当的[_a***_]，如果锻炼时会出汗更多并且耗尽你的电解质。

大家好，我是斯坦犇。

现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。

我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大，还要照顾到训练后的恢复，训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水，每公斤体重2G左右的蛋白质（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），与今日碳水分量相当的蔬菜。

那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱，并且会摄入较多的蛋白质：鸡蛋2个，牛奶一盒，全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。

中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要摄入蛋白质和素材，7分饱就可以了。为什么呢？因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充，如果中午吃了过多碳水，健身前后又需要补充，那么把握不好的话，当天的碳水摄入量过高，总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。

所以下班要去健身了，我会马上先补充一根香蕉，因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物，还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原，糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充，健身前一根香蕉能给你训练时提供能量，提高你的训练表现。

健身结束之后，我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水，比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（为了方便我会先喝一杯蛋***，少吃点肉就好了）还有一些蔬菜。

因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。

早餐：同上

到此，以上就是小编对于996健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于996健身训练的3点解答对大家有用。