坐着健身训练,坐着健身训练的好处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坐着健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍坐着健身训练的解答，让我们一起看看吧。怎么坐着做运动？坐着可以做凯格尔训练吗？坐...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坐着健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍坐着健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么坐着做运动？
2. 坐着可以做凯格尔训练吗？
3. 坐着怎么改善足弓？
4. 坐着可以踮脚吗？

怎么坐着做运动？

你好抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳。

伸展运动：上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次。

此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。

反向臂抻拉：在坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。

因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。

此运动能起到缓解上肢酸痛的作用。

提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。

保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。

此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

转腰运动：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次。

坐着可以做凯格尔训练吗？

可以做，盆底肌运动方法是提肛运动也叫凯格尔运动（骨盆运动）。

凯格尔运动主要就是借着伸展盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，而且凯格尔运动坐着、站着、卧着都可以进行。首先找到自己的盆底肌肉，集中精力只收紧自己的盆底肌肉，保持其他部位肌肉放松，坚持5秒，放松10秒，每天40-50次，不宜过多。

在家时可适当加大难度，卧好抬起臀部来做训练，坚持10秒，每天5次。进行凯格尔运动前要先排空膀胱，减轻负重，运动中注意呼吸，尽量不要屏气。盆底肌运动主要还是需要坚持，长期坚持效果更佳。

该运动方法一定要在专业人士评估后和指导下进行。建议在练习时或练习后出现任何不适反应立刻停止训练。

坐着怎么改善足弓？

首先，需要了解自己的足弓类型，以便选择正确的方法。平足者可以选用瑜伽、普拉提等练习来加强足底肌肉和韧带，提高足弓强度和灵活性；高足弓者则可以进行足底按摩、热敷等方法来缓解足底疲劳，增加足弓的柔韧性。

同时，穿合适的鞋子也是维持良好足弓的重要因素，尤其对于经常需要站立或者行走的人来说更为重要。最后，可以考虑使用足弓支撑或者夜间支撑来维持良好的足弓状态。总之，坐着也可以***取多种方式来改善足弓，关键在于持之以恒及选择合适的方法。

坐着可以踮脚吗？

踮脚坐可以使得内脏器官得到更多的支撑，降低腰腹部的压力，保护脊椎的结构，增强腹部肌肉的力量，促进血液循环，减少下肢的拉伸限制。

此外，踮脚坐可以锻炼你的腹部、臀部、腰部肌肉，增强肢体协调能力，让你更有灵活性，提升全身协调能力。

到此，以上就是小编对于坐着健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于坐着健身训练的4点解答对大家有用。