健身拮抗训练,健身拮抗训练是什么意思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身拮抗训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身拮抗训练的解答，让我们一起看看吧。拮抗肌训练增肌效果好吗？pnf拉伸原理及方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身拮抗训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身拮抗训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 拮抗肌训练增肌效果好吗？
2. pnf拉伸原理及方法？
3. 背阔肌和胸肌能不能同时锻炼？
4. 做训练动作时身体稳不住该怎么办？

拮抗肌训练增肌效果好吗？

拮抗肌训练可以增加肌肉质量和力量，对于想要全面发展身体的人来说是一种非常有效的训练方式。这种训练可以***到肌肉群，促进肌肉均衡发展，增强身体的协调性和平衡性。同时，拮抗肌训练可以提高代谢率，加速身体燃脂和消耗热量，对于减脂塑形也有很好的效果。总之，拮抗肌训练是一种非常全面，综合的训练方式，能够有效增强身体的力量和肌肉质量，并且对于身体的协调性和代谢率也有很好的促进作用。

pnf拉伸原理及方法？

1、静态拉伸目标肌肉，约10秒；

2、让目标肌肉做等长收缩，约6秒；

3、再次做静态伸展，同时收缩拮抗肌，约30秒。

拉伸在健身锻炼中的地位越来越重要，很多私教也会***会员做拉伸动作。拉伸可以缓解肌肉的酸痛，减少受伤的机会，增强身体活动功能，增强柔韧性，提高协调和控制的能力，改善体态和缓解腰背痛。常用的拉伸方式有：静态伸展、动态伸展、PNF拉伸。

背阔肌和胸肌能不能同时锻炼？

可以，胸背超级对抗训练是最精点的增肌方法，一组胸+一组背为一大组，两组中间无休息。练前一定要有一个适合你自己的胸背对抗训练计划，大组数最好别超过十组，怕坚持不下来，新手还是以传统训练为主，这种模式比较适合中级健友。

做训练动作时身体稳不住该怎么办？

在健身时，做训练动作身体不稳定，我们可以***取以下方法来提高自身的稳定性。

1.***用轻重量的训练方式。因为在训练过程中重量越大，身体的稳定性就会越差。***用轻重量，负荷较小，可以让我们的意识力，更好地关注在训练动作上，而不是想着怎么样把这个重量推起来。

2.强化核心训练。很多动作不稳定是因为核心力量太弱，导致身体出现摇摆的情况。核心训练，通常加强的是腰腹和背部的训练。

3.搭伴训练。在健身时，和小伙伴儿一起搭伴训练，在做动作不稳定的时候，小伙伴儿可以帮助我们更好地帮助稳定动作。

4.请个专业的私教指导自己。有了教练的指导以及针对性的训练，身体的不稳定状态就会慢慢改善。

做训练动作时，身体稳不住，该怎么办？

做训练动作时身体不稳定通常是以下三个原因造成的：一、动作不熟练，没有掌握应有的训练技巧（此原因很多是出现在需要动作技巧的训练动作中，比如倒立、舞蹈中的旋转等）；二、没有收紧腰腹部位，或者核心稳定肌群缺乏应有的力量（比如我们在做单腿站立时，不收紧腹部身体就会产生晃动，即使用腿部肌肉力量来控制，也很难控制住身体的晃动，但当收紧腹部时晃动就会变得容易控制）；三、训练重量过大，超过自身的控制能力（此原因多出现在肌肉力量训练中，由于训练重量过大，不得不借助身体晃动等借力的方法来完成）。

我们的训练动作当中，没有任何一个动作是能够靠一块肌肉的发力来完成的，即使是健美训练中的所谓孤立动作也是依靠几块肌肉的同时发力来完成的。健美运动中的复合动作和孤立动作，并不是指的肌肉参与，而是关节的参与。单关节动作被称为孤立动作，双关节以上的动作被称为复合动作。

在训练动作过程中由原动肌、拮抗肌、稳定肌和***肌来共同参与才能完成训练动作。腹部肌群是我们所有动作的稳定肌，如果在仪器的测试下就会看到即使是从桌子上拿起一个空杯子最先紧张发力的也是腹部肌肉。

在做训练动作时身体稳不住要先熟练掌握动作技巧和动作规范，在动作过程中主动收紧腹部，来控制身体的稳定性，把训练重量降低到适合的重量，加强身体核心稳定肌群的肌肉力量训练。

掌握以上几点就可以改善在训练中身体的不稳定。

到此，以上就是小编对于健身拮抗训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身拮抗训练的4点解答对大家有用。