花式训练健身,花式训练健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于花式训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍花式训练健身的解答，让我们一起看看吧。跳绳活动的目的及意义？没有健身器材，只练俯...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于花式训练健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍花式训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 跳绳活动的目的及意义？
2. 没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗？

跳绳活动的目的及意义？

跳绳活动的目的是：强身健体，以健身为目的一种体育活动，通过手脚配合，增强人体的上下肢力量和协调性，增强人体的耐力。

通过跳绳，能燃烧热量，能带动全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部、都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。

经常跳绳对促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要用。

1.跳绳可以很好地燃烧热量，是一种有效的减肥减脂运动。

2.跳绳可以增强体质，同时促进血液循环。跳绳有利于增强身体的呼吸系统和循环系统，增加肺活量，改善心脏的供血功能。

3.跳绳还能增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏性。

4.跳绳可以增加身体的精神代谢，加强血管的功能，所以对疾病有很好的预防作用。

5.跳绳是一种全身运动，对上肢、下肢、腰部、臀部都能达到一定的协调运动效果和锻炼目的。

没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗？

肌肉是可以练出来的！但是小编从你提问的问题可以看出来，你是刚接触健身的吧

首先说，健身，你首先要明白全身的肌肉结构！从而你才能知道你发力的时候使用哪一个肌肉***力！从而达到健身的目的！

您说您在家里用俯卧撑和仰卧起坐锻炼身体，这是可以的，但是，我在这里跟您讲一下，俯卧撑，它可以锻炼到我们胸肌、肱二头肌以及肱三头肌，背阔肌，每天建议您60个左右，您可以自己分配一下10个一组，做六组，等着以后适应了这个训练量，然后再增加组数

仰卧起坐，这个暂时不建议健身小白做，因为您要是姿势不正确，被伤害您的腰部，这个您懂得.......

健身的方式很多，您还可以买一套哑铃，这个不贵还适合在家练习，很方便！

您可以关注我，我就是做健身的，发的文章有很多适合小白锻炼的，良心码字，谢谢！

谢谢邀请！看你的目标，如果只是强身健体，不需要任何器械，只靠自重训练就可以达到目的。但如果有更高的要求，比如肌肉有型，甚至是健美运动员的身材，那肯定离不开器械，离不开系统的训练，并且还要有科学的饮食，配合科学的训练。

可以的，我本人就特别喜欢自重训练，尤其是俯卧撑。俯卧撑也叫伏地挺身有很多变式，很多花样，这样训练起来也不会感觉到枯燥乏味。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。那么俯卧撑和仰卧起坐到底能不能长肌肉呢？首先我们弄清楚肌肉生长的几个条件：

有的小伙伴不禁要问什么是肌纤维断裂？我们怎么才能知道几纤维有没有断裂呢？这个问题很好，我们了解什么是肌纤维断裂。

人体的肌肉组织与其他组织不一样，成长方式并不是分裂增长，而是自身变粗，也就是说肌肉纤维的数量是不改变的，当肌肉组织所承受的作用力超过极限时，肌纤维会发生撕裂性断裂或者是疲劳性断裂。

那么肌肉纤维断裂我们会有什么感受，怎么样才能达到断裂的效果。

1 肌肉泵感，就是肌肉紧绷的感觉，这时候肌肉极度充血，是由于肌肉纤维承受了比较大的作用力发生断裂产生的感觉。

2 力竭 ，就是当一组动作持续做之后，肌肉暂时疲劳无法再有效的抗阻支撑了，肌肉纤维由于疲劳发生断裂。

3 延迟性肌肉酸痛，肌肉纤维受损和糖酵代谢中的乳酸共同作用产生的感觉。

肌纤维断裂之后，为了适应现在的负荷而通过蛋白质修复使肌肉纤维变粗。重复的断裂，会重复的修复，从而使肌肉越来越大。一般情况下大肌群需要48小时的休息恢复时间。而在这个[_a***_]要保证足够的蛋白质摄入，才能让肌纤维很好的恢复变大变强。

可以练出肌肉，只做俯卧撑和仰卧起坐只能增加胸肌，肱二头肌，肱三头肌和腹肌，不是全身性的锻炼，练的多了身材就不匀称了。

而且只练这两个动作的话就需要在数量上有要求，也不能每天都练，肌肉撕裂再生长需要时间。增肌的过程是慢慢突破极限的过程，就比如你做标准俯卧撑的极限是一组20个，做完就累到趴下那种极限，然后每天就是做三到六组，然后第二天肌肉疼，撕裂了，然后就需要给肌肉两天恢复重新生长的时间。

不同的俯卧撑锻炼的也不一样，高姿中姿低姿三中锻炼的肌肉也有不同。仰卧起坐也是同样的道理。

我们生活中很多人都跟题主一样，想到锻炼了就是俯卧撑和仰卧起坐，一个锻炼胸肌一个锻炼腹肌，那么我们只做这两个动作到底能不能练出肌肉呢？答案是肯定的，肯定会练出肌肉，只是多少的问题，当然想成大神或者男模身材那肯定是没戏的。

胸肌相对来说算是我们肌肉中比较好锻炼的肌肉群了，单独靠俯卧撑的确可以收到非常好的效果，只需要您保证质量和数量，绝对会有收获。

俯卧撑有很多种类，除了我们常见的标准俯卧撑，还有宽距俯卧撑（两只手放得很宽，主要锻炼整个胸大肌）、窄距俯卧撑（两只手放很近，主要***胸肌中线）、上斜俯卧撑（身子往上，主要锻炼胸肌下部）、下斜俯卧撑（腿部高于身子，主要锻炼胸肌上部），然后还有比如单手俯卧撑之类的属于进阶版，难度大一些，前面的练好了再做尝试就可以。

如果我们想要靠俯卧撑练出很好的胸肌，那么数量绝对不是说每天几十个就收工了这么简单，一般对于新手来说，也需要严格按照分组来做，不同动作每次四组，都是直接做到力竭，俯卧撑就那么点重量，没有办法调节重量只能靠增加数量来提升效果，后期进步之后就不同俯卧撑一次练到位，一天能有几百个数量的话效果自然不会差。当然也要注意休息，量大的话，不用每天练，可以隔天练一次。

再来说说我们的仰卧起坐，现在已经不是很流行仰卧起坐了，因为实践证明对背部腰部压力的确很大，长期练容易伤背伤腰，所以现在推荐是卷腹。

仰卧起坐和卷腹初始姿势都一样，不一样的就是卷腹只要求卷不要起，可以看看下图形象的区别。

卷腹也有各种各样的动作，我们想要很好的效果也是需要按组来做，以下几个动作可以做做参考。

到此，以上就是小编对于花式训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于花式训练健身的2点解答对大家有用。