脚踝训练健身,脚踝训练健身操***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脚踝训练健身的解答，让我们一起看看吧。手腕和脚腕很细，怎样可以锻炼得粗一些？最近...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝训练健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脚踝训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 手腕和脚腕很细，怎样可以锻炼得粗一些？
2. 最近打球脚踝酸痛，好几次差点崴脚，有没有什么办法加强脚踝的力量避免伤病？
3. 有些人的脚踝十分粗壮，没有做特别的健身运动也不是浮肿，是什么原因？

手腕和脚腕很细，怎样可以锻炼得粗一些？

手腕和腳腕很細，怎樣可以鍛煉的粗一些？骨骼是不可能再長粗的 那是誤解 人一旦青春期骨骼定型 是不會再長的看起來粗或長個 都不是骨骼問題粗 主要是肌肉纖維膨脹 空間變大 纖維增粗的結果以及血管、 韌帶 （筋）增粗你所說的粗 如果以男子的肩來說明除了上面講的 還有一點是肩關節的空間拉大而非骨骼（骨頭）長粗了做一些器械鍛煉 單雙杠 杠鈴 啞鈴就可有條件到健身房更好 初練得當 一個月效果就會顯現

最近打球脚踝酸痛，好几次差点崴脚，有没有什么办法加强脚踝的力量避免伤病？

谢邀

我认为脚踝力量需要多处肌肉的共同协作才能发挥出理想的效果。

个人建议

1.提踵，就是快速踮脚到最高点然后慢慢放下，建议20-30一组 具体量根据个人情况而定

2.跳绳，跳绳也能适度增加小腿以及脚踝的力量

3.负重深蹲

4.跳板凳

5.臀大肌也需要一定量的训练

以上就是我认为比较重要的几点

如果有什么想法大家可以一起交流

谢谢邀请。

打球需要多多注意脚踝保护，冲分热身后在进行激烈的运动可以减少伤病的概率。

经常崴脚的原因：

1.踝关节周边肌肉力量不足

2.胫骨前肌或者腓骨长肌这些近踝的小腿肌肉强度不够

建议加强自身脚踝周围肌肉群的强度：

1.敏捷梯训练，可以再地上画格子代替一下

2.单腿提踵训练，可以适当的负重练习，看个人情况

3.单腿跳训练，前后左右四个方向都可以训练。也可以跳上小踏板，尽量不使用伸膝力量。

您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

先简单的分析一下踝关节，判断一下您差点崴脚的原因，然后再针对性的进行训练：

从骨头上进行分析，踝关节的距骨是前宽后窄的结构，在关节中滑动，足背屈（勾脚尖）的时候，前面宽的部分进入关节，这个时候，踝关节进入紧凑位，关节稳定，灵活性差，但是不容易受伤。

足跖屈（脚尖向前）的时候，后面窄的部分进入关节，这个时候，踝关节进入松散位，关节灵活性高，但是不稳定，容易受伤。

再有就是关节内侧较低，且更加稳定，所以踝关节的扭伤，多是内翻式扭伤。

这是关节的稳定性。

然后就是韧带：

如果长时间的损伤会造成韧带的磨损，而韧带的作用就是维持关节稳定，如果韧带损伤或者被拉长，就会造成关节的失稳。

想要直接针对韧带进行训练是比较困难的，但是我们可以训练肌肉。

有些人的脚踝十分粗壮，没有做特别的健身运动也不是浮肿，是什么原因？

这个与个人走路习惯有关，走路时脚踝发力过多，长期积累就会造成脚踝肌肉增长！但更主要的原因还是基因的原因，如果家长的脚踝都粗，孩子在不做过多运动的情况下，脚踝也会比较粗！就跟家长个子都高，孩子不经常运动，并且没有特殊补充钙质和蛋白，个子一样会很高一样！

到此，以上就是小编对于脚踝训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝训练健身的3点解答对大家有用。