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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于trt训练健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍trt训练健身的解答，让我们一起看看吧。减脂30斤后想进一步增肌，怎么做快速有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于trt训练健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍trt训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂30斤后想进一步增肌，怎么做快速有效？

减脂30斤后想进一步增肌，怎么做快速有效？

做下面运动前先热身10分钟。

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

减脂30斤后，如果已经达到了理想的体重，但是对自己的体形要求非常严格，比如想把自己的身材向健美先生或者健美小姐这种身材靠近，必须要靠锻炼了。锻炼可以分为有氧运动和无氧运动，有氧运动就是有规律的，有节奏的运动，比如，散步，慢跑，快走，爬楼梯，游泳等等，自己可以根据自己的时间安排，无氧运动就是借助于器械的抗阻运动，就是举哑铃，拉弹簧，引体向上，还有锻炼局部的器械，比如腿，腰，手臂等等都可以，当然啦，除了运动，饮食上可以选择蛋白类高些的食物，比如鱼肉，海鲜，去皮鸡鸭鹅胸脯肉，牛肉，鸡蛋，牛奶类等，再搭配瓜果蔬菜类，饮食要清淡些，少盐少糖，尽量不吃油腻，***的辛辣食物，强健肌肉，提高基础代谢率，些要有一个坚持的过程，想拥有完美的身材，自己也要自律，严格要求自己，你就看到自己也有腹肌哟！

男士增肌

器械最有效。

找个教练，列个计划出来。跟着练习就是了。健身年卡不算贵，找个教练出个计划表也不算难。记得，动作要标准，配合呼吸就是了。

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减脂30斤后想进一步增肌，怎么做快速有效？减脂以后，应该及时做无氧训练，无氧训练可以改善减脂后的皮肤松弛症状，更重要的是，无氧训练是增肌的有效方式。

不管是减脂，还是增肌，都是需要一个坚持训练的过程，能够坚持有氧训练，获得一定的减脂效果，应该是一件可喜的事情，但是获得一定效果，只是走好了第一步，还应不断巩固减脂效果。

获得一定减脂效果之后，可以调整训练方式，以无氧训练为主，有氧训练为辅。无氧训练，是以各种器械为主的训练方式。做无氧训练增肌，应根据自己身体的实际情况，制定合理的***，以科学的训练方式、方法，循序渐进训练。

熟悉各种器械，掌握各种器械的使用方法，并在训练中不断感受和体验，形成自己的器械训练习惯；前期的增肌器械训练，以大肌群训练为主，以大重量，少次数为主要训练方法；器械训练***，应根据身体承受能力，一周三到五次，全身所有部位的训练，可以一周一到两遍。

无氧训练，相同部位的训练，至少两个以上动作，每个动作四组，每组根据承受重量做6-12次；大肌群的训练恢复，需要72小时，小肌群的训练恢复，需要48小时，训练恢复的同时，还应注意相应的饮食营养。无氧训练为主的情况下，还应适时做有氧训练，有氧训练可以安排在无氧训练之后做，一周二到三次，每次半小时左右。

谢邀。

太长不看版:

1.规律作息。

2.增肌饮食，每天5-6顿，每顿摄入30g蛋白质与[_a***_]碳水化合物、优质油脂。

3.加大训练重量。

正常版:

题主自己也知道是因为熬夜、饮食不规律、重量偏轻造成增肌不够。

除了恢复正常生活作息以外，增肌的饮食一般而言是一天5-6顿，每顿摄入30g蛋白质和充足的碳水化合物、优质脂肪。并非是用了蛋白粉就一定会长。

同时增加最大重量训练。

到此，以上就是小编对于trt训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于trt训练健身的1点解答对大家有用。