高龄健身训练,高龄健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高龄健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高龄健身训练的解答，让我们一起看看吧。30岁了，还能练武吗？（前提：以前没练过）...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高龄健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高龄健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 30岁了，还能练武吗？（前提：以前没练过）？
2. 年龄大了就真的不能健身了吗？
3. 58岁了臂力和胸肌还能不能练出来？

30岁了，还能练武吗？（前提：以前没练过）？

当然可以要看你目的是什么了，如果是健身的话，建议练习传统武术为主，首推太极和形意。

如果是以防身实战为目的的话，建议练习散打，当然如果没有任何基础前期有些柔韧练习会有点困难，但只要坚持都会有所成。三十岁不算大龄，正直年轻力壮之时，不管练习什么贵在坚持。

年龄大了就真的不能健身了吗？

健身跟年龄并无实质关系，我倒觉得年龄越大越应该健身，锻炼身体，只是要注意锻炼方法，参加什么样的健身活动罢了，年龄大了，骨质，体力都是个问题，尽量少选择激烈运动！

年龄和健身无关，首先还是看你的个人身体情况和心理情况，如果你有心脏方面的问题，个人不建议进行大重量的运动。脑血管和心脏还有血压都没有问题，个人建议可以找一个健身朋友或者是健身教练进行看护下健身运动。运动改变的不仅仅是身体的体型，还有食欲，睡眠，心态，所以，良好的健身习惯是对您的健康有帮助的。

健身与年龄大小无关

这个具体看个人的身体情况及接受能力，还有就是健身的项目以及方式。

我晨跑的地方，每天都能看到50-60岁的阿姨和叔叔。

给我印象最深刻的是那个看起来已过50的叔叔，我去晨跑的时候，他已经处于微汗的状态，我跑完以后他至少还会再跑一圈，然后在小广场和那些练太极的叔叔阿姨一起锻炼。

对于运动，不乏有人会说我不行，我跑不了，年龄大等等。我认为这都是不想锻炼的理由。健身所涵盖的范围很广，总会有适合你的一项。你说所年龄大了就锻炼不了了，不过是给自己设定的一个门槛。

年龄大了就真的不能健身了吗？

健身是人们企盼获得理想生活质量的行为。

健身运动是通过各种形式练习，根据人体相关科学作用不同的运动方式和方法，以增保人们体质，提高生活质量，延长人体生命为目标的体育科学。

健身涵盖的范围非常广泛。健身运动的形式和方法也多种多样，多如牛毛。散步、快走、慢跑、骑行、游泳、球类、踢毽、健美、太极拳、广场舞等等等等都是健身运动项目。

不要去给自己灌输那些所谓高龄健身取得巨大成就的励志“鸡汤”，因为那些都是个案中的个案，“天山童姥”“返老还童”也都是存在于神话中。“三十而立”“四十不惑”“五十知天命”这些都是每一个年龄段的共性，生老病死也是无法违背的自然规律。

年龄大了健身是完全没有问题的，也是非常有必要的。但一定要根据所处年龄段的共性特征和选择适合的健身运动项目，选择适合的健身运动强度。如果强行违背年龄段共性特征，强行超越自身身体状况的项目和强度不但不会起到良好的效果，反而会适得其反。

58岁了臂力和胸肌还能不能练出来？

答:58岁了臂力和胸肌还能不能练的出来，我肯定的回答您:能。但是您岁数大了，岁数不饶人，比不上年青人的体质，训练起来要困难的多。所以，我建议您在训练前应去健身房聘请一位体能教练，帮助您进行练习，训练开始后您要做到持之以恒，循序渐进。训练的时间不宜过长，使用器械时注意安全，训练结束后注意休息，恢复体力。只要您有恒心，有意志，您肯定会成功。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

58岁可以练出胸肌和全身所有肌肉，这一点是肯定的。

您在练习有以下几点到注意。

1、在练习前做一个体检，对自己身体情况有一个了解。

2、在健身房健身时，热身要充分把关节活动开。

3、练习器械选择中等重量或小重量训练，不要选择大重量或极限重量。

4、器械训练后做适量的有氧运动放松身体，再做一些肌肉拉伸。

5、训练时间45分钟至60分钟为宜。最好一周三练，这样可以让肌肉充分休息，有益于肌肉增长。

希望我的回答能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我，我们共同探讨，一起进步。

58岁了臂力和胸肌还能不能练出来？

答案是肯定的，58岁在现在连退休年龄都没有达到，怎么会觉得自己已经老了。

上图为三浦雄一郎，在2013年5月再次成功登上了世界最高峰珠穆朗玛峰之巅！当时已经是80岁高龄，而且在70和75岁是也成功登顶珠峰！

而且在一档电视访谈节目中，还在积极备战，准备90岁时再去尝试登顶珠峰。这一点值得我们所有人[_a***_]，年龄是个问题，但不是借口，只要有适合的目标，有浓烈的兴趣，有科学的方法，加上坚持不懈的努力，我想一定会在有生之年实现的！

再列举一位中国的高龄健身达人徐智林，今年已经65岁，但从图中可以看出那手臂纬度，还有那清晰的肌肉线条，完爆大部分健身房教练。虽然锻炼不能逆生长，但可以明显的延缓衰老。

总有人说年纪大了力量和耐力都不行了，但上面两个例子足以说明力量和耐力虽然比年轻人差点，但通过科学的训练，完全可以做到不输给一般年轻人。你还有什么理由不去练？

有人说这都是个例，不能说明什么。那我也想说，你有这么高的目标追求吗？人家达到这么高的成就，背后付出了多少汗水，而我们只是想让身体更健康更强壮一些，只要有合适的方式，这个目标应该不难实现吧？

所以这不是鸡汤，如果想练出麒麟臂和大胸肌，58岁根本不算晚，当然在训练强度上、恢复上相对年轻人会差一些，而且骨质可能会变脆，身体各个机能下降，所以在训练上需要更加注意，避免受伤风险，循序渐进。

如果以前有健身基础，那么恢复起来会相对容易，做好科学的训练计划和饮食***以及适当的补充剂，坚持个一两年，无论是精神状态还是身体成分都会发生明显的蜕变。

如果以前没有训练基础，只是没事的时候随便练练，那么难度就比较大，因为要考虑的因素很多，做的不好效果会大打折扣，甚至出现危险，危及生命。

到此，以上就是小编对于高龄健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于高龄健身训练的3点解答对大家有用。