美式健身训练,美式健身训练法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美式健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍美式健身训练的解答，让我们一起看看吧。一汽丰田为什么要引进美式肌肉车？你怎么看？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美式健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍美式健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 一汽丰田为什么要引进美式肌肉车？你怎么看？
2. 怎样锻炼下肢肌肉以提高膝盖稳定性？
3. 发动机不用变速箱，直接刚性动力输出能行吗？

一汽丰田为什么要引进美式肌肉车？你怎么看？

你说的可能是Avalon，也就是刚刚确认中文名的亚洲龙。

因为一汽丰田在贵一些的中大型轿车上面没有拿得出手的硬货。锐志....就不提了...

亚洲龙在北美的定位就是丰田和雷克萨斯的过度，售价与ES相仿，配置和底盘也接近。说它跟凯美瑞一回事儿的大概是因为TNGA这个框架下造成的外观风格类似。

Avalon这个车主打运动，开起来的感觉跟“想象中的竞品”***有很大区别。底盘***走运动、紧致的偏硬路线。动力上（我只开过3.5L的加拿大版）非常充沛，已经不再是四平八稳的风格。

国人习惯买大的，因为觉得花钱值。而且一汽又缺少这么一个产品，于是两边就一拍即合了。

怎样锻炼下肢肌肉以提高膝盖稳定性？

很喜欢这个问题。

我们要认清楚一个事实：人体不是孤立的，全身是一个链条。就像减脂一样是全身性，而不是局部。

膝关节的稳定 ，真正起到决定性因素的是：髋关节和踝关节的灵活性。其次才是于肌肉张力的平衡。

健身圈和物理治疗圈子里，有一篇非常经典的好文章叫“基于关节的训练” 这是体能***迈克.波义耳根据 另一位更牛的***格雷.库克所提出的观点而写的文章 ，我们今天所知道的“功能性训练”这个概念的创使人。

这个观点把人体从下到上，按关节间隔看成

一条链条，或者 说类似 双节棍一样的结构，意思就是 关节的特点是 灵活性和稳定间隔而成，说白了就是 踝要求灵活，膝要求稳定，髋要求灵活，腰椎要求稳定，胸椎要求灵活，胸锁关节要求稳定，盂肱（肩）关节要求灵少，肘关节要求稳定，腕关节要求灵活。

这样象个双节棍结构一样，软的链条和硬的棍交替联结，构成人体的整个动作系统。

所以，膝关节稳定不好的人，大部分都是髋和踝灵活性不好的，所以要提升髋和踝的灵活性，才能加强膝的稳定。

最后才是膝关节周围肌肉的平衡。

以上回答都是理论和分析，我只给你几个锻炼方法:要想膝盖稳定，你的跑姿必须正确，你的和跑步有关的核心肌群必须强大。。。头条上很多关于跑姿的介绍我就不予赘叙，只是说说关于核心肌群的锻炼，我自己的经验:靠墙静蹲，弓箭步，单腿前下蹲单腿后下蹲，徒手深蹲，俯卧撑，还有就是平板支撑，侧面平板支撑，以上动作可以很好的锻炼你的核心肌群，让他们强大以保持你身体在跑步时的稳定性，让你的身体稳定膝盖也很稳定，从而很好的保护你的膝盖。。。。不清楚可以搜搜具体作法

怎样锻炼下肢肌肉以提高 膝关节的稳定性。

这是一个提得很有水平的问题，但是我们在认清一个非常重要的关键点：人体不是孤立的，人体不是孤立的，人体不是孤立的，重要的话说三遍。

膝关节的稳定 ，其实真正起到决定性因素的是：髋关节和踝关节的灵活性。

在健身圈和物理治疗圈子里，有一篇非常经典的好文章叫“基于关节的训练” 这是体能***迈克.波义耳根据 另一位更牛的***格雷.库克所提出的观点而写的文章 ，我们今天所知道的“功能性训练”这个概念的创始人就是格雷.库克***。

这个观点把人体从下到上，按关节间隔看成一条链条，或者 说类似 双节棍一样的结构，意思就是 关节的特点是 灵活性和稳定间隔而成，说白了就是 踝要求灵活，膝要求稳定，髋要求灵活，腰椎要求稳定，胸椎要求灵活，胸锁关节要求稳定，盂肱（肩）关节要求灵少，肘关节要求稳定，腕关节要求灵活。

这样象个双节棍结构一样，软的链条和硬的棍交替联结，构成人体的整个动作系统。

所以，膝关节稳定不好的人，大部分都是髋和踝灵活性不好的，所以要提升髋和踝的灵活性，才能加强膝的稳定。

灵活性，实际是两个字“灵”与“活” ，活嘛，就是活动度，活动范围，你关节可活动的范围大就是活了，灵则是控制力，控制力越强，就越灵。

所以我们的锻炼，也要从这两方面开始，活动度就是各种拉伸，放松，让髋关节的活动范围变大，这里要注意的是，放松髂胫束尤其重要，特别是靠近骨盆边沿和接近膝的部分。

然后是控制力的部分，我们要练好髋相关的肌肉，这里是指，臀大肌，尤其重要，腘绳肌，很重要，踝相关的肌肉，小腿三头肌（含比目鱼肌和腓肠肌），腓长肌和腓短肌。

下肢最主要的发力肌肉为股四头肌，其位于大腿前侧，是保护膝关节并提高膝关节稳定性最重要的肌肉。如果你的膝关节稳定性较差，且股四头肌力量较弱，建议在训练初期最好佩戴具有一定保护措施的护具（可根据自身的情况取舍）。同时进行基础训练方法，如靠墙静蹲，蹲到力竭为一次，间歇1-2min，每天进行3-5次。蹲的角度根据个人情况而定，角度越大训练难度越大，训练一段时间后可尝试单腿站立贴墙半蹲。

随着肌肉力量的加强增加训练难度，训练中期可进行仰卧负重抬腿（取仰卧位，在踝关节处绑1-3公斤的沙袋，进行伸直抬腿动作，腿抬起的高度为腿与床的夹角为30°左右的高度，在此位置保持5-10s，随后放下，每天进行3-5组。），抗阻伸膝（取坐位，在床边或椅子边，踝关节处绑1-3公斤的沙袋，膝关节进行屈伸动作，每天进行3-5组。）等动作。

进一步增加难度，可进行负重深蹲或通过器械进行负重训练。

您好，很高兴为您回答这个问题。

这个问题我们需要先了解下膝盖周围的肌肉，我们的腿主要为前侧股四头肌 ：股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。 后侧 腘绳肌群：腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，是由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成。它们分别的主要功能是 髋曲 膝伸 和 髋伸 膝曲，那我们训练中动作的变化也是根据他的功能去训练。

了解完肌肉后哪怎么样才能提高膝关节稳定呢？简单来说膝盖的稳定性取决于膝关节韧带及周围肌肉的力量，只有加强大腿力量和膝关节力量才能增强膝关节的稳定性。首先我们需要检查膝关节周围肌肉的肌张力是否平衡，如果说肌肉张力失衡的话，那必然会造成稳定性下降。比如：X O型腿。

所以在提高稳定性前，需要进行评估自己膝关节的肌肉张力，然后在进行训练。

建议动作：靠墙静蹲

弓步走：

发动机不用变速箱，直接刚性动力输出能行吗？

如果我们的汽车不使用变速箱，直接使用发动机的动力，直接输出到我们的车轮的话，那么我们的车辆可能永远都只能跑20公里每小时左右

所以我们的汽车发动机不使用变速箱直接动力输出肯定是不行的

我用骑自行车的方式来给大家解释，可能会比较容易理解
这种自行车可能大家都见过，而且很多朋友都骑过，这种自行车就是没有变速器的自行车

当骑这种自行车的时候，我们人就像汽车的发动机一样输出的动力是有限的，想要让自行车骑得更快，那么我们就需要不断的用力但即使在平整的路面上我们也无法将这种自行车骑的很快，但是骑得越快，我们就需要不停的用力，会让我们人非常累，而我们的汽车发动机不搭载变速系统，也会让我们的发动机负荷非常大

所以在这种没有变速器的自行车上我们确实能够使用，但是效率非常非常低最终还是被淘汰了

而当我们搭载了变速系统的自行车来说，我们在速度慢慢提升之后就可以使用变速器来让我们以更轻松的方式达到更快的速度

这样的比喻是非常直截了当能够说明我们汽车发动机不使用变速箱是不可能长期使用的，没有变速箱的汽车要是跑个高速的话，岂不是把发动机都踩爆了了

傻子问题，一百斤东西，你能[_a***_]不用扁担，不借用工具用你的双手拿起来然后搬运到5公里以外的地方去。这个解释你不懂，那行再给你解释一个，汽车，你去开个手动挡，直接挂最高档位，不用半离合，直接走了，你能走吗？汽车变速箱只是一个搬运的工具，就像人搬运一个比人还重的东西时，他需要借用工具才能搬动。汽车从静止状态加速到正常行驶，它需要变速箱这个工具去帮它实现。除非你能保证你的车一直保持在永久行驶状态，这样你就可以不需要变速箱，直接用发动机动力

壹车热评，100%原创，谢绝搬运！的

说到变速箱，这个概念最早诞生于15世纪的达芬奇手稿中，当时的那份手稿图纸结构有点类似于如今的CVT变速箱，只不过那会离奔驰老爷子发明汽车还相差整整400年，所以这个世界上最早的变速箱手稿也就无人能把它变为现实。

当第一台汽车被发明时，发动机的动力输出就是刚性的，那时候的汽车就没有变速箱。直到几年后，才由法国人标致正式研制出人类历史上第一台手动变速箱。也就在这之后，变速箱与发动机才“喜结联谊”，从此二者正式踏上了漫长的不离不弃之路。

发动机当然可以不要变速箱，直接进行动力的刚性输出，至于为什么发动机就必须要配上变速箱，壹车热评想用婚姻的观点来进行解释。

如果发动机好比是个男人，变速箱就好比是个女人，男人在刚结婚的时候一般都不懂得如何正确经营婚姻，容易一根筋的做事情，不懂如何合理分配自己的速度与力量。如果在这种情况下，男人身边没有人来调节他的行为，那这个男人要么在家里会被累的半死，要么就是做事老绕弯子，做过多的无用功，所以此时就需要变速箱上场了。

当刚结婚时，家庭发展才刚刚起步，变速箱这位“贤妻”就会降低自己的身段去帮助发动机将自己的动力尽可能的输出到该发力的地方。随着速度（事业）的提高，生活过的越来越顺利之后，变速箱就会提醒自己的“丈夫”别再像以前那样使蛮力了，可以歇歇了。

当然，如果发动机能遇到一个和自己磨合程度非常高的变速箱，那么这“两口子”的日子就将会过的非常平顺，且很少会有吵闹、顿挫。

如果遇到磨合不好的，那这日子过的就少不了磕磕碰碰，实在闹脾气了，就去各找各妈（维修厂）“评理”去，万一日子没法过了，那就只好重新再找了。其实壹车热评今天只是用一种戏说的方式，来解释发动机和变速箱之间扯不清的关系。

汽车行驶在任何路况下时，都会有一个适合当时工况条件的一个动力输出，而控制这个动力传递工作的就是变速箱。如果发动机没有变速箱，一味的只用一个档位奔跑，那么这个男人跟顾前不顾腚的***青年有什么区别？

到此，以上就是小编对于美式健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于美式健身训练的3点解答对大家有用。