充血训练健身,充血训练健身有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于充血训练健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍充血训练健身的解答，让我们一起看看吧。健身肌肉充血会维持多久？手臂练到充血感还要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于充血训练健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍充血训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身肌肉充血会维持多久？
2. 手臂练到充血感还要继续吗？
3. 求大神指导一下，现在训练没有任何的充血感以前非常棒，跪求？
4. 锻炼时，充血泵感消退后继续锻炼对肌肉刺激好吗？四十分钟左右泵感就消退了，如何改善？
5. 肌肉充血是什么感觉？

健身肌肉充血会维持多久？

一般来说，健身肌肉充血的时间是相对短暂的。一般来讲，运动后的肌肉充血会持续2-4小时左右，主要取决于运动的强度和时间长短。如果你想保持更长时间的肌肉充血，可以尝试***用更短而有效的间歇训练。

手臂练到充血感还要继续吗？

可以继续

一般锻炼时手臂充血是好事。因为通常健身的时候，肌肉越充血，增肌的效果则越明显。手臂充血，是人体感觉到手臂发红、发硬、发胀、发痒的状态，主要是因为训练时产生了乳酸以及大量血液流入目标肌群而引起的

不必要继续练到充血感因为练习到充血感意味着肌肉已经达到了高乳酸阈值的状态，超过这个状态对于肌肉的生长并没有多大的帮助，反而有可能导致肌肉疲劳和受伤。
此外，肌肉生长需要适当的休息和恢复，过度练习会影响这个过程。
相反，***用适当的训练强度和时间来逐步提高肌肉的负荷，可以更有效地实现肌肉生长和力量增长。
而且，练习重量过重和运动时间过长可能会导致肌肉受伤，因此需要合理控制练习的强度和时间，以达到最佳的身体效果。

求大神指导一下，现在训练没有任何的充血感以前非常棒，跪求？

谢邀

1.练一会就没劲了，这个很重要，就是你对于训练的积极性，你的目标是什么，都会练着没劲叫力竭。属于正常情况
2.没劲了就不想练了这样不就无限循环，每次练着不想练，第二天没感觉，不想去健身房，慢慢的就无线循环更不想练了

3.最近的精神状态以及饮食睡眠有没有跟上，如果没跟上也会影响到你神经对于肌肉控制，还有一部分是最近的肌肉水平降低了也会练下就没力气了。4.这边给你几个建议1.保证好充足的休息以及睡眠2.训练前可以吃根香蕉补充点的碳水糖分可以提高胰岛素分泌增加点兴奋注意力3.运动量的安排，找现在目前可以充分锻炼的动作安排不要盲目的重回之前的运动强度，这样循序回复你的运动表现就能提升上来了

说点干货吧，充血干不强，有很多原因会造成。1、碳水化物摄入不足。2、训练强度和肌肉***不足。（肌肉会适应训练强度，要定期更改训练计划或者增加训练容量）3、睾酮不足。

现在锻炼没有充血感，原因如下:

1.年龄问题，随着年龄的增长，新陈代谢的减慢，睾酮分泌下降，训练时肌肉缺乏泵感

2.饮食问题，营养不够，碳水化合物和蛋白质摄入不够，细胞缺少营养

3.训练器械重量过重，大重量，低次数，少组数，这样的话没有充分***到肌肉

4.由于上夜班没休息好，这也是一大原因

5.忧心过重，训练思想不集中

我不知道你属于哪种情况?希望帮到你！

肌肉刚开始锻炼的时候会充血因为你长时间没有任何锻炼猛的一下***到位了，你慢慢身体适应了当前的重量身体就不会有生理反应了，你可以找个健身伙伴一起冲刺下大重量底次数的 身体应该会有曾经的感觉的

锻炼时，充血泵感消退后继续锻炼对肌肉***好吗？四十分钟左右泵感就消退了，如何改善？

泵感就是肌肉膨胀的感觉，是在强度较大的抗阻力训练持续一定时间后出现的。健身训练中出现泵感，是一个信号式的增肌预兆，说明肌肉受到了较大强度***，有利于促进肌肉生长。

在训练过程中引起肌肉泵感消退的原因主要有两个：一个是组间休息时间过长，导致心率下降过多、肌肉紧张度降低引起的；另一个原因则是由于心脏供血能力下降及肌肉疲劳引起的。

对于增肌训练，在泵感消失后应根据锻炼部位肌肉的训练强度及训练量，以及肌肉的疲劳程度做出综合判断，然后再决定是否需要继续锻炼。关于产生泵感的原因及泵感消失的解决办法，详细介绍如下：

泵感可使肌肉中的血液增加，肌肉围度增大，很多人在健身期间都被肌肉泵感所吸引。在肌肉充血出现泵感时，大量血液涌入到锻炼部位肌肉中不***，但这并非是出现肌肉泵感的根本原因。

出现肌肉泵感的原因主要有两个：一个是肌肉细胞渗透压的变化，另一个是神经系统的调节。从健身训练上看，训练负荷越大、训练量越多、组间间歇时间越短，泵感就越强烈。

肌肉细胞渗透压增大

在无氧训练中，人体会产生大量乳酸等酸性代谢产物，ATP的水解也会产生大量的氢离子。在运动中肌肉收缩会造成静脉血回流放慢，使肌肉中的代谢产物排出速度下降，从而导致肌肉细胞内液浓度增加，引起肌肉细胞渗透压快速升高。

肌肉细胞渗透压升高，会使血液中的血浆及肌肉细胞周围的细胞外液进入肌肉细胞中形成等渗。这样一来肌肉细胞的体积就会增大，出现肌肉泵感。

神经系统对肌肉的影响

大量的血液涌入肌肉提供氧气和能量，是产生肌肉泵感的前提。除了运动强度及运动量的影响外，神经系统的调节作用也很重要。

增肌训练中，训练者大多在追求训练力竭和肌肉充血，泵感其实就是肌肉充血状态，对于训练者来说人体的睾酮分泌、糖原储备等状态不一，训练强度因人而异，一般建议控制在60分钟左右的重训是合理的，肌肉进入充血状态说明有大量的血液进入训练目标肌群，这对增肌目标是非常有好处的，肌肉正是通过重训受损后通过充足的蛋白营养补充修复和充足的睡眠休息生长起来的，如果在40分钟后的充血状态结束后人体睾酮，糖原等消耗的已经所剩无几了，这个时候就应该做收尾放松训练了，当然想要多保持一点时间最好的办法就是小重量，高次数的再做几组训练动作也是可行，一点心得体会，希望对大家有所帮助！

肌肉充血是什么感觉？

不请自来，因有切身的感受，想分享给大家😊，望别嫌弃。在健身的运动过程中，当募集的肌肉搂受到指令，主动并且充分收缩，拉长，多次反复运动时，会感到这块肌肉开始逐渐胀大，发热直至酸痛，同时，用手触摸这块肌肉，感觉它更有弹性，半小时后，仔细看这快肌肉上的皮肤更细腻，本人亲身体验。

到此，以上就是小编对于充血训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于充血训练健身的5点解答对大家有用。