平时健身训练,平时健身训练有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍平时健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平时健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍平时健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？
2. 每次健身时练几个部位比较合适？

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

健身新手，如果时间充裕建议天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天？

回答:具体情况作具体分析，新手怎么了，要想达到好身体，天天健身不是更好吗？根据自身忙与闲合理安排健身时间。

其实对于刚健身的您，建议一周3到4次就完全足够了，甚至有可能连一周3~4次，你前期也要靠毅力坚持下来......所以真的没有必要天天去。很多人包括楼上的部分答友都对健身有这么一种认知，“必须天天练才有效”，不能“三天打鱼两天晒网”。其实，现实恰恰相反，无论你增肌还是减脂，充足的休息反而更有利于训练水平的提升。

尤其是您自己都不太清楚如何安排去健身房锻炼的频率的情况下，这就意味着您不太可能具备相应系统的健身知识，良好的身体素质，丰富的训练经验等，并能根据自身的期望目标来综合考虑调整每次训练的安排跟强度。

说到增肌，过于频繁的锻炼，没有充足的休息时间和饮食搭配，不但会影响体内蛋白质的合成，还有可能导致体内原有肌肉的流失。减脂也是一样，很多新手往往是力量训练计划一小时多，再穿插一些跑步等有氧运动。天天如此，身体很大几率会感到疲惫，肌肉酸疼不说，皮质醇水平可能也会持续升高，它会降低蛋白质的合成能力，分解你的肌肉，以及降低身体运动能力。到最后，即使你能忍受身体的疲惫感和肌肉酸软感接着训练，但是也会增加你受伤和生病的几率。所以，还不如调整成1周训练4~5次，隔一天进行，以保证每次都能够精力充沛全力以赴进行，反而能给你带来更多好处。

并且，最开始频率低些会比较好坚持，等待身体积累正反馈，终有一天，你会发现自己会不由自主地渴望锻炼，频率自然而然地上去，靠毅力坚持的占比越来越小。然后随着训练时间积累，身体水平总体得到了提高之后，再适当地增加训练强度和训练频率。但即使训练水平再强，每周至少也要安排一次休息。

最后瘦瘦建议，0~6个月的初级健身者建议每周锻炼3次，每次锻炼不超过90分钟。锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。各位可以参考一下依据自己的情况选择适合自己的运动量。

希望瘦瘦的回答能帮助到您！大家有什么好的想法或是建议，欢迎在评论区下方留言，大家互相交流学习。

可以天天去，但是不能天天练同一个部位。比如说今天练了手臂和腹部，明天就练腿和背，不能每天都练同一个部位。

当你每天进行肌肉训练，冒着肌肉会过度训练的风险。而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。因此不建议每天都练同一个部位，大强度的肌肉训练至少需要休息48小时。

健身练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。肌肉在疲劳状态下继续练习，不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件。此外，如果你天天训练同一块肌肉，你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。

如果作为新手的话，一周练三次就OK了，不要超过四次，因为你的基础恢复能力还达不到。练了半年以后。要考虑一周能不能练五次，当然不要超过五次，因为你的恢复能力不够，。一年以后，你可以考虑一周可以练五次以上。那么能不能一周练七次呢，还真不建议一周一定要给自己一天放松和休息的时候，因为肌肉一定要放松的时候，肌肉才能够得到充分的休息，也就能够得到充分的生长，这就是伟德的分化训练法则，图一是我没健身的时候，图二是我健身半年后的，坚持下去就会有奇迹。

不少新人为了尽快练出好身材，每天像打了鸡血一样去健身房打卡，但这么练真的好吗？

说实话，对于普通健身爱好者，“每天一练”甚至“两练”真的没有必要。

一位女生决定每天去健身房训练，至少要坚持1周，看看自己的身材变化。于是她制定了7天的训练***，从周一开始执行，每次去训练一个部位。

练完之后，她还会在当天坚持做30~50分钟的有氧训练，比如跑步、跳绳、楼梯机训练。结果3天之后，她就感觉身体吃不消了。

但是为了完成自己制定的目标，她还是继续坚持，一直到了第七天。虽然肌肉线条更好，体重也有了轻***化，但她感觉自己非常疲惫，浑身酸痛，并且再也不会这么做了。

对于健身新手来说，每天都去健身房锻炼的负面影响有如下几个：

每次健身时练几个部位比较合适？

首先我们健身运动时，会有两种主流选择方式：有氧运动和无氧运动。

有氧运动，可以增加心肺功能，减去脂肪。

无氧运动，可以增强爆发力，增加肌肉量。

无论你选择哪一项，都可以训练到全身，相信你这里问的应该是：器械训练时练几个部位。就这一点来详细分析。

器械训练，正常就是杠铃、哑铃、固定器械这些。

①从表面看可以分为：上半身和下半身

②再次细分肌肉群

A.上半身

在制定日常训练***，选择健身动作时，一部分小伙伴认为只要练习深蹲，硬拉，卧推这么几个最基本核心动作，就能促进肌肉力量高效提升而相反，另一部分则觉得健身动作越丰富，效果越好，甚至想把所有能练的动作都安排一遍！

那么究竟谁对，谁错？每次健身时到底安排几个动作最合适，能练得最有效呢，今天我们就给大家来讲解一下！

日常训练动作越多越好，实际上过于追求动作数量，比如，针对某一肌肉区域，选择练习6至7个，甚至更多的健身动作，玩玩也是弊大于利！

那主要是因为在长期健身的过程中，如果想要促进肌肉持续高效的增长，必须时不时地给其施加新鲜的***感，而并不是一上来就把所有的动作练了个遍，使肌肉在短时间内已经[_a***_]了各种动作的***，那么，一旦达到瓶颈期，肌肉增长速度减缓，你就没有剩余的新动作去高***，促进其增长了！

因此，我们应该针对每个肌肉区域，选择两到四个最适合自身，且涵盖了不同运作模式的健身动作，然后根据自身情况，将它们分散到一周中的几天，而有需要的话，也可以在一周里重复练习某个动作，最后注意选好动作后，安排各个动作的具体组数时，要把确保每周针对某一肌肉区域的总组数介于十到二十组，最为适宜！

例如，以胸肌为例，选择平板卧推，绳索夹胸，上斜哑铃卧推和阻力带卧撑四个动作，将它们分配到每一周两次的推式训练中，每个动作分别练三组，那么一周胸肌训练的总组数为12组。

到此，以上就是小编对于平时健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于平时健身训练的2点解答对大家有用。