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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练组合健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍训练组合健身的解答，让我们一起看看吧。健身计划组合训练方案？2-3岁体能训练组合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练组合健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍训练组合健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身计划组合训练方案？
2. 2-3岁体能训练组合？
3. 军训有几种组合？
4. 健身时是一天练一个部位好，还是多个部位一起练好呢？为什么？
5. 健身小白健身是单一动作好还是几个动作好？

健身计划组合训练方案？

一般都是大肌群搭配小肌群，或者相关的小肌群搭配在一起做，也可以让两块完全不相关的肌肉一起锻炼，一般来说没有绝对不能在一起锻炼的肌肉。

一般来说大小肌群的搭配，最好选择锻炼大肌群时***发力的小肌群锻炼，这样锻炼小肌群可以取得更好的锻炼效果。

比胸肌最好搭配肱三头肌一起锻炼，背阔肌最好搭配股二头肌一起锻炼，或者肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，腿部肌肉可以和三角肌一起搭配，虽然两块肌肉没有任何关系，也可以一起搭配锻炼。

2-3岁体能训练组合？

多玩水，玩沙，多玩触摸辨识物品等触觉游戏,玩跳跳床可以增加宝宝全身的平衡能力和稳定运动。

波波球池中的玩乐也可以给宝宝以很大的触觉***，并能使他精神愉快。为了增加趣味性，可以在球池里藏一些小玩具，让宝宝寻找，或者进行“过河”比赛，要求大家都横渡球池，看谁先到达“对岸”。

军训有几种组合？

1、队列练习

军训重头戏，它包括：立正、稍息、停止间转法、行进、齐步走、正步、跑步、踏步、立定、蹲下、起立、整理着装、整齐报数、敬礼、礼毕、跨立、半夜拉练等等。在军训过程中，像站军姿、走正步这样的简单动作会机械地重复几百次。

2、做夜间巡逻：夜晚需要有人监察一下周围的环境，所以会安排同学做巡逻。

3、训练军体拳、匍匐前进、紧急***、队列汇操、编方队、合练、汇报表演等科目。

4、执行内务条令：每天按照内务卫生的统一标准整理内务、定期或不定期进行内务检查、内务评比。

健身时是一天练一个部位好，还是多个部位一起练好呢？为什么？

训练***的安排取决于你的训练目的和自身的基础，在不同的训练阶段，所安排力量训练的方式是不一样的。***如说你现在只是刚刚入门的健身小白，那安排训练的话肯定不会是一天只练一个部位的，肯定是把两三个肌群放在一天同时去练到，或者是上半身下半身的一个分化训练。

在此阶段，需要先去提升基础肌肉的力量，同时以协调性和平衡性为主要训练目标。可以了解如何安全准确的去做一些力量训练，还有就是你已经有了一定的训练基础之后，但是你肌耐力各方面还是达不到要求 ，你可以三分化训练。

上半身分为两天，然后腿再搭配核心训练，也就三次分化。当你有一定基础，或者说你有更强的一个训练目的，那你可以完全无分化训练。也是你的胸，背，肩，手臂，腿，包括你的核心肌群，都可以单独拿出来去作为一天的一次训练。因为此时你肌肉的力量，耐力，爆发力，协调性都已经有了一定基础，所以此时你是可以这样去完成训练安排的。

这样精细的训练安排会保证你在当次的训练中，使我们的肌肉有一个非常好的的充血效果，可以对肌肉产生足够的破坏，从而帮助肌肉更好去修复和增长。

还有一些比较特殊的人群，比如说他自身会有一些关节损伤，或者身体的一些不适，那是需要根据康复师的建议去安排相应的训练。或者是备赛运动员在备赛后期，他会大肌群搭配小肌群同时进行训练，保证只有一个肌肉的充血效果就可以了。

首先要看您的训练目的，和您的训练时间，如果要在某一时间内达到某种训练效果，肯定是一天两练比较好，也可以尝试超级组训练，强度会比较大，但是肯定会有好处；如果只是保持状态或者锻炼身体、塑造形体这些，一天练一个地方，就要练好，这样练也不错，而且健身只要付出就会有回报，加油。

超级组，三合组，对抗组，前两个适合于同一个大肌群中某些小肌群，例如胸肌上中下，肩部的前中后束，这两个可以用三合组来做，每组10-15次3-4组，同时在胸肌，三角肌后可以进行三头肌锻炼。

胸背可以做对抗组，股四头肌，腘绳肌，股二头肌，三头二头也可以做对抗组等等，所以一次可以练习两个或者三个动作，然后隔一天练习一次腹肌

健身小白健身是单一动作好还是几个动作好？

首先作为健身教练得我正面回答题主的问题，当然是多动作的会更好，但要保证每个动作的完成质量。

对于刚开始健身的人来说，不管你是想增肌还是减脂，适应阶段你首先应该锻炼的是我们的肌肉耐力，因为肌肉耐力是基础，只有肌肉耐力水平提升上去了你才能更好的完成每一组动作，才能正确的***到我们的目标肌肉。

虽然说许多动作的模式都大致相同，但是不同的器械，即便是同一个动作也会对肌肉产生不一样的***，包括同一个动作，稍加一点角度上的变化，对肌肉的***也是不一样的，而这些全方位的***才是我们需要的，对于提升我们的肌肉质量才是更有效的。

健身小白是单一的动作好还是几个动作好？我的回答是多个动作好，刚健身的人一直做一个动作几天后就感觉乏味提不起兴趣，也单纯的只训练到部分肌肉，对人身体的健康来说是不合理的。

多个动作能提起人的兴趣，还能调动身体各部位的力量，更重要的是循序渐进，全面均衡，安全有效科学的锻炼身体。

到此，以上就是小编对于训练组合健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练组合健身的5点解答对大家有用。