健身加压训练,健身加压训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身加压训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身加压训练的解答，让我们一起看看吧。怎么做训练？股骨头锻炼方法是什么？怎么做训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身加压训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身加压训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么做训练？
2. 股骨头锻炼方法是什么？

怎么做训练？

引体向上是练背的黄金动作！可以这样练，首先，一直做引体向上，能做一个算一个，但动作不要太扭曲，会受伤，直到力竭为止！哪怕是一个一个的做也行，中间不要停顿。做完休息一分钟，进行背部的锻炼。背部就是各种划船动作！3组，每组10下。一周三到四次就行。2周见效。然后再去做宽距引体向上！和之前类似的流程。很快就能突破10个。

用弹力带***自己

把弹力带挂在单杠上

脚踩着下端或者小腿撑着

感觉很不一样 （或者找人***）

先找到背部发力的感觉

直上直下 快上慢下

别纠结数量 追求质量

要知道能做三个标准好看的引体向上比你做三个以上借力来的动作变形的引体向上更让人觉得专业

step by step

如果联系稳定肌群，建议可以尝试慢速训练的方式！

慢速训练法，是指将肌肉放慢训练速度的一种方式，肌肉受到负荷比实际重量更大，只使用较大负荷进行训练的效果相同。一般的肌力训练当重量较大时，有可能会使肌腱和韧带受伤，但慢速训练由于是以较轻的重量慢慢的近进行，所以受伤的风险相对之下也比较小。

在1986年，美国发表了一篇论文，在论文中提出「超慢速」训练法，就是以4秒钟蹲低、10秒钟站起的速度进行，对于负重没有特别的规定，但是，再次增加重量时，会觉得相当费力。一般来说，慢速训练不需要非常重的负荷也能达到效果，因此这样的训练达到的安全性也较高，虽然不使用较大重量来训练，但是降低速度变相对提高了强度，尤其适用在大肌群训练的时候，可以帮助训练者提高对于肌肉的感知能力。

在研究论文中，将慢速训练法又延伸出一个叫做「张力维持慢速法」，与超慢速训练稍微不同之处在于此训练法并不以几秒钟为基础，而是将重点放置在“动作过程保持肌肉用力不松懈”，全程以保持紧绷的状态为主，就自然而然以3～4秒钟的时间举起，3～4秒钟的时间放下的速度来进行此训练，但是这个训练也可以称为慢速训练。

张力维持慢速法是藉由持续地用力增加肌肉内压，以抑制肌肉的血液循环，这样的训练法跟加压训练有点类似，即使负重、次数都是一样，以这种方式来训练，肌肉会更容易增长，通常只需要50%1RM左右的重量就能够重量就能够确实让肌肉增大，等同于一般训练中使用80%1RM才能达到效果，否则在一般训练中，50%1RM是无法促进肌肥大的。

慢速训练除了使用器材的肌力训练外，还可以应用在伏地挺身或仰卧起坐等各种自己重量的运动上，例如，以慢速训练的方式练深蹲时，膝盖的弯曲与伸展不要做到底，而是在动作期间持续保持肌肉出力的状态，因为不会利用到反作用力，所以只会对肌肉施加负荷，而不会对肌腱与韧带造成负担，如果在训练时对肌腱或是韧带造成伤害，即便是很轻微的伤害，都有可能造成后续更大的伤害，因此对于运动选手而言，慢速训练能减少受伤的风险是非常大的优点之一。

股骨头锻炼方法是什么？

股骨头锻炼方法是什么？

股骨头锻炼方法可参考外展肌力（臀中肌）的训练方法，在一定程度上提高髋关节部位的稳定性、减少疼痛、改善行走步态，从而保护髋关节部位中的股骨头，具体方法可分两步进行。

首先是站立位时进行侧方抬腿练习，将下肢外展至45度，维持10秒，每次练习5～10次，每天练习4～5次。待训练一段时间，肌肉力量有所加强后，然后逐步开始进行侧卧位的练习。侧卧位练习是指身体处于侧卧位，外展下肢方法同于站立位，同时脚踝和脚尖向上勾起，每日进行训练。

在训练初期可能会出现包含股骨头的髋关节部分酸胀等不适，一般可以通过适当减少训练或休息得到明显的缓解，属于正常现象，训练量要循序渐进。通常训练6周左右，肌肉力量会有明显改善，还可以进行腿部负重加压训练。

本内容由广西壮族自治区江滨医院 骨与关节康复科 主任医师 廖德发审核

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到此，以上就是小编对于健身加压训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身加压训练的2点解答对大家有用。