健身腹肌训练教程,健身腹肌训练教程***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腹肌训练教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身腹肌训练教程的解答，让我们一起看看吧。腹肌怎样练？怎样锻炼腹肌？怎样能练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腹肌训练教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身腹肌训练教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 腹肌怎样练？
2. 怎样锻炼腹肌？
3. 怎样能练好腹肌？

腹肌怎样练？

回答：腹肌锻炼的方法有很多，但肯定不是仰卧起坐

第一种方法可以双手扶凳子，通过双腿的前后跳或者是开合跳再收紧腹部的情况下达到锻练腹肌的目的

第二种方法可以通过类似仰卧起坐的方式，但是人不是完全起来的方法

怎样锻炼腹肌？

腹直肌上部训练

卷腹

卷腹重点***上腹部，一次完成尽可能多的次数。

卷腹近似于仰卧起坐，答主腹直肌主要是仰卧起坐练出来的，不过做仰卧起坐容易伤到腰部（可以买仰卧起坐板），因此用卷腹代替仰卧起坐。

仰卧起坐（建议在仰卧起坐板做，答主以前做过超多，腰部确确实实有受伤，记住是超多一般练练没关系）

仰卧起坐答主是把腿伸直做的，比屈腿容易许多，练了半年效果超好。

腹直肌下部训练

反向卷腹

答主不经常做这个动作，但可以***到下腹。

我个人比较喜欢的腹直肌训练方法

步骤一 俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤二 仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤三 鳄式俯卧撑

俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

步骤四 仰卧太空步

怎样能练好腹肌？

你好，练腹肌需要进行专门的腹部动作训练。常用的训练动作有：卷腹，包括摸膝卷腹、抬腿卷腹和侧卧卷腹以锻炼腹外斜肌等；平板支撑；坐姿收腿、双手过顶交替收腿、仰卧起坐、俄罗斯转体等。

对于体重超重或腹部脂肪堆积较厚的人群，建议先以减脂训练为主，之后做针对性的腹部训练效果更好。可根据自身实际情况制定训练计划，通过坚持不懈的训练一般都能有效。

方法一

步骤/方式一

仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

步骤/方式二

仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

步骤/方式三

仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

到此，以上就是小编对于健身腹肌训练教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腹肌训练教程的3点解答对大家有用。