杨氏健身训练,杨氏健身训练体系

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杨氏健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍杨氏健身训练的解答，让我们一起看看吧。站桩和杨氏太极拳哪个健身效果好？打一遍太极...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杨氏健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍杨氏健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 站桩和杨氏太极拳哪个健身效果好？
2. 打一遍太极拳相当于多大运动量？

站桩和杨氏太极拳哪个健身效果好？

站桩和杨氏太极拳都是非常有效的健身方式，但其健身效果有所不同。站桩是一种静态的锻炼方式，通过保持特定的姿势和呼吸法来调整身体的能量和平衡，有助于增强身体的稳定性和耐力。而杨氏太极拳则是一种动态的健身方式，通过练习一系列连续流畅的动作来增强肌肉力量、柔韧性和身体协调性。因此，如果希望加强内在的平衡和稳定性，可以选择站桩；如果想要综合性地锻炼身体的力量、灵敏度和协调性，可以选择杨氏太极拳。在健身效果上，两者各有所长，可以根据个人需求和兴趣选择适合自己的健身方式进行锻炼。

打一遍太极拳相当于多大运动量？

自己练习陈氏太极拳一年半，亲身体会：太极拳有年轻人的练法，也有上年纪人的练法。年轻人可以***用低架或者中架，并且在转关（陈氏太极各个动作的衔接，比如斜行左腿向前开步，必然先沉右胯，身微向右转，然后再开步。整个转关过过程中，右腿几乎承担了身体70-80%的重量，然后重心再向左腿倒换）过程中缓慢，圆润，不丢动作，这样在一套老架一路75式打完，必然满头大汗，大腿肌肉发酸；如果是上年纪人的练法，***用高架，并且转关不用很注意，那老架一路打完会轻微出汗。运动量多大，开你***用的训练方式。自己一年半时间内按照年轻人练法训练，体检时肺活量和心率变化和慢跑的效果差不多，也算是比较大了。

运动量、 燃脂等是西方衡量体育锻练的指标，太极拳运动的出发点不是要用运动量指标去判断效果，但太极拳对于健身，就连美国这么苛刻的国度，也是极力捱荐并推广的。

太极拳讲究的松，能有效调节、恢复 细胞、组织及器官的功能。特别是一般运动不容易锻练到的部位，太极拳有精准的靶向功能。

太极拳通过加强神经训练来强化大脑对身体各部位的调控，合理减少能量耗损。

太极拳通过练意用意培养空间运动能力，强化人体的动态平衡及协调能力。

还有一点，太极拳训练达到适度的兴奋，激发人脑快乐素内腓肽的分泌，使人较长时间保持正情绪，增强人体免疫力。

最简单的24式也就是5分钟多，85式的杨氏打的慢也就是20分钟左右。如果你只按照传说中的松缓揉，运动量很小，可以说不如20分钟的广场舞，甚至不如简单的五禽戏拉筋拔伸效果好。但在行拳走架过程中会出现真气充盈，因为本来太极拳练的就是精气神，这时中青年人可以尝试发力，太极拳的发力不比现代搏击中的后手重拳力度差，你试试如果你连续尽全力后手重拳能打多少次？

我认为老人指6O岁以上人打太极挙如扬氏85式，24式42式32式太极剑打下来只想当于慢步半小时，至于消耗多少能量不知，我认为消耗不多，人老了在于动，并非在于消耗多少能量，人老了吃也少了，消耗吸收能力下降了，再胖的可能性也不大了，只要注意饮食就行了。

我打太极拳有些年头了，杨氏太极八十五式20多分钟，陈式太极拳老架新架都是17分钟，至于运动量，我认为一次打一遍少些，一次应该打2至3遍，四十分钟左右，我一般一次打两遍，或者是三遍，打完后，身心非常舒畅，打太极拳一般分为三个阶段，第一个阶段是去僵求柔，第二阶段是运柔出刚，第三阶段是刚柔并济。说是很简单其实很复杂，但是只要多练多学多体会，就能有一定的效果 ，这种效果主要体现在是健身养心上，很少有三高现象。注意一点就是打拳后饭量增大，容易发胖，所以要有意识地少吃。

到此，以上就是小编对于杨氏健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于杨氏健身训练的2点解答对大家有用。