健身训练量大,健身训练量大肌肉长得越快吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练量大的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练量大的解答，让我们一起看看吧。饱受肌肉酸痛，训练量足够大，就必然增肌了吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练量大的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练量大的解答，让我们一起看看吧。

1. 饱受肌肉酸痛，训练量足够大，就必然增肌了吗？
2. 又想减脂，又想保持目前的肌肉含量，180高180斤，该如何锻炼？

饱受肌肉酸痛，训练量足够大，就必然增肌了吗？

首先训练的酸痛不一定增肌，有可能是久坐的人偶尔运动一下造成的肌肉组织发炎，如果是经常做力量训练的人在增肌训练方面来看主要看三个关键点，1.机械张力，2.代谢压力，3.肌肉破坏。而恰恰是第一点最重要，机械张力大概会影响百分之70-80的效果，简单来解释机械张力就是肌肉到底在一次训练课程中承受了多少重量，比如用20公斤哑铃举十下，抛开速度的影响，大概就是举了200公斤，而前面提到的肌肉酸痛属于第三点，大概对增肌影响百分之十左右，而且酸痛会影响第二天的训练动作，哪怕疼的是腿训练的是上半身，只要身体有疼痛多多少少都会对动作模式有影响，增肌最关键还是看第一点，简单来说就是积累训练量，抛开训练，营养和休息也需要和训练结合到一起，这样才能效果最大化，希望我的回答能帮助到你。

只能说，这是你可能正在增肌的一个表现。

训练量大，是增肌的先决条件。

肌肉酸痛，是你训练后，乳酸分泌以及肌纤维修复给你的反馈。

这两点非常重要。但除此以外还有其他因素主宰着你的肌肉是否在增长。

首先，你坚持训练有多久了？

如果你是一名健身新手，这种表现更能说明你在增肌。

刚刚接触训练2年以内的人，是增肌最迅猛的时期。

而训练多年的老手，即便出现酸痛，以及大量训练，也不一定有肌肉的增长。

新手在科学的训练方法下，一般第一年增肌最多可以达到4公斤左右。

这个阶段的每一次酸痛，都会有微量肌肉增长。

又想减脂，又想保持目前的肌肉含量，180高180斤，该如何锻炼？

根据我的经验，减脂和保持肌肉量可以同步进行。如果你做得好，说不定肌肉水平还能有所增加。主要体会如下：

1. 维持肌肉水平靠的是训练量：你有什么水平的肌肉量基本是由你的训练量来支撑的；有什么样的训练量就有什么样的肌肉量与之相匹配；也就是说，在你减脂的阶段，训练量千万不能掉：你以前用多大重量，现在还要用多大重量；你以前练几组，现在还要练几组......。你拥有多大的肌肉量，基本是你身体对外界的反应信号决定的，只有维持以前的训练量，你的身体才会解读为，他现在的肌肉承载跟以前一样，所以他还需要以前那样的肌肉量。
2. 减脂靠的是能量缺口，更取决于你的饮食结构，也就是你吃的是什么：不错，减脂是需要能量缺口的，但根据我的体会，我们饮食结构似乎起更大的作用。我以前也是一个很难掉体重的人，跟题主差不多，180cm身高，体重180斤左右，给人一种肉壮的感觉。这个体重维持了10几年的时间。去年，为了练习双力臂，我想把体重降一降，就在饮食结构上做了点文章，每天吃很少的油脂和米面糖，加大蛋白质和蔬果的摄入量。虽然每顿饭也都吃的很饱，但一年来体重下降了10多斤，目前体重在163斤左右。关键是我的肌肉量并没有随之下降，虽然我的上臂维度与去年相同：左臂39cm，右臂38cm，但这是去掉脂肪之后的“干货”，说明我的肌肉不降反增了。可以明显看出我的肌肉线条比去年清晰了很多，尤其是三头肌比去年大了不少，这跟我强化“双力臂”练习有直接关系。

希望我的经验对你有所帮助。顺便说一句，我也没吃蛋白粉。

到此，以上就是小编对于健身训练量大的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练量大的2点解答对大家有用。