健身训练动,健身训练动作
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身训练动的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身训练动的解答,让我们一起看看吧。
一天拉伸一次还是两次好?
一天拉伸两次比一次好。做身体拉伸一天拉伸是两次好。人体肌肉的特点具有越拉越长,越拉越好拉。同时也存在拉伸后回缩的问题,如果拉伸后中断几天的话就又回到原来水平。做拉伸就需要一天早晚各拉一次,并能每天都拉。所以,一天拉伸是两次好。
拉伸一下是放松训练后引起的肌肉紧张,而且是大重量训练后拉伸一下效果更好,所有不训练,没必要刻意拉伸,更没有必要一天两次,因为人体本来就有自行恢复状态的功能,再说拉伸也是有技术含量的,胡乱拉伸,只会影响身体健康,所以拉伸最好在专业人士指导下进行
想锻炼腹肌,不知道如何下手,腹肌该如何练,有什么动作推荐?
对于成年人来说,有六块甚至八块腹肌对于健身爱好者来说简直就是梦想。我先前只知道做仰卧起坐,每天都要做100个,很多年过去了,腹部虽然木有赘肉,也未曾有过肌肉。后来看了一些健身的书籍和视频,觉得每天做一些卷腹自己收腹举腿,平板支撑这些动作,确实对腹肌有好处,但是必须坚持,每个动作不能做的太多,可以分成几组练习,避免肌肉拉伤。久而久之,渐渐有了些许的肌肉感,但是作为女生,我觉得很满足了。
很高兴回答你这个问题,我是个健身小白,平时喜欢瑜伽,健身,我自己练的马甲线就是常做这几个动作:
1.平板支撑
2.平板支撑左右转(图1)
3.仰卧肘膝交叉起(图2)
4.直腿卷腹(图3)
5.双腿卷腹(图4)
6.俄罗斯转体(图5)
相互交流,多多指教[呲牙]
锻炼腹肌,这不是几个动作就能搞定的。
1⃣️如果你体脂不高,那么可以直接进行运动,网上搜索一下腹肌撕裂者教学***。选择两到三个动作,每个动作做3组,次数在12-15次。隔一到两天练一次就好了,具体情况看身体的反应。
2⃣️如果你体脂偏高,那么就要先减脂才行。腹肌每个人都有,看不见的原因就是被脂肪盖住了。我们进行腹肌训练,其实并不会对腹肌的肌肉形态有改变(基因不可更改),更多的是增加它的厚度,所以实话来说,腹肌是瘦出来的[大笑]
3⃣️如果体脂好,就需要做饮食调整,多吃蛋白质蔬菜,中低的碳水摄入,每天进行有氧运动或者举铁,然后在进行腹肌训练
希望可以帮助到你,有什么不明白的可以私信我给你解答[大笑]
如何徒手锻炼小臂肌肉?
感谢邀请回答,但是对这方面是非专业人士。只能根据生活经验说一下,只能是仅供参考。
这两样都既可以锻炼臂力,同样可以锻炼腹肌。
最重要的是锻炼要循序渐进,量力而行。不能伤了身体。
如果完全徒手的话,就要靠自重来练了。
1、自重悬挂
门框或者任何能抓的横梁之类的。
2、五指俯卧撑
利用五指撑地的俯卧撑。
3、反手窄握引体向上
其实不一定要有专门器械,身边任何可以抓的住的东西都是器械。
徒手动作推荐手指悬吊和手指俯卧撑,把你的前臂练的和农夫一样的强壮!
前臂肌群作用是控制手腕和手指运动,无论是劳力运动还是打手机游戏,这些肌群都会参与其中。前臂肌群主要分为屈肌和伸肌,屈肌位于手掌面上方,主导手指抓握与屈腕;伸肌位于手背面上方,主导手指伸展与伸腕。
尽管前臂肌群肌肉复杂,但训练方法上却不需要很多。徒手训练前臂肌群完全没问题,两个动作即可:
屈肌打造:手指悬吊
直接抓握训练就可以对所有前臂肌群有所训练,但主要针对的是前臂屈肌肌群。找到能够抓握的物体抓住直至力竭即可。
注意越难抓握的锻炼效果越好。通常利用单杠即可,双手悬吊几分钟能力就很棒了,再换成单手吊杠或者减少手指抓握提高[_a***_]即可。
伸肌打造:手指俯卧撑
手指俯卧撑关键在于手指不弯曲撑住,这对于前臂伸肌要求极高,对手指关节打造也是非常直接的。
刚开始训练时如果做不了标准的,可练习膝盖俯卧撑进行过渡,直至能够达到标准俯卧撑。随后继续提高换做单手训练,甚至逐渐减少手指即可。
只要这两个动作持之以恒努力训练,前臂肌群就会撑开你的袖子,像农夫一样强壮!
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1.可以***用双手抓住固定物,将整个人悬垂在空中,坚持的时间越长,锻炼小臂的肌肉就越多。
2可以***用做引体向上来锻炼小臂肌肉,但是这个引体向上只做一半,不用将整个人拉起。
3可以通过俯卧撑来锻炼小臂肌群
高次数粗杆罗马尼亚硬拉或高次数粗杆引体向上,建议体重大的练硬拉,用你极限硬拉的3分之一重量,做超过20个,这个训练本身对你腘绳肌中的红肌纤维是个补充训练,又能练小臂和握力,体重小的做引体比较好。
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