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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练琪琪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练琪琪的解答，让我们一起看看吧。单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？跳绳能瘦大腿和臀...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练琪琪的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练琪琪的解答，让我们一起看看吧。

1. 单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？
2. 跳绳能瘦大腿和臀部吗？

单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗？

锻炼是一个整体的锻炼，最初开始锻炼的你需要多做些综合性的、复合性的动作。如果你想锻炼腹部，那就可以选择单杠悬垂举腿。当小有成效的时候可以再做些局部性的运动。另外，还要注意减脂，注意饮食。加油

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

“单纯靠卷腹锻炼腹肌我可以说有效,但是对你的腹内外斜肌的针对性并不高。”

与其他肌肉相比，腹肌属于相对单一的肌肉群，并且具有很强的耐力，因为常用于日常活动，但也有与其他肌肉相同的东西，即生长方式，通过肌肉纤维的破坏，然后通过合成营养可以使它变得更厚。

腹肌的肌肉是单一的，但其组成部分也需要细分，它由腹直肌，腹斜肌和腹横肌组成，因此，仅依靠卷腹动作很难训练出巧克力形状的腹肌，必须多角度***腹肌，才能促进肌肉生长。

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答对你有所帮助！

单靠卷腹练不出好看的腹肌！练腹肌之前，你需要清楚两点：

1. 腹肌的显现靠减脂

▪️腹肌是***存在的，只不过大部分情况下，都被脂肪遮住了！如果你想让你的腹肌显现出来，必须把肚子上的脂肪减掉！当你的体脂率低于15%时，腹肌轮廓才能显现出来！

▪️腹肌训练属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，并不是脂肪！所以想通过卷腹把腹肌显现出来是不可能的！

2.了解腹肌的结构

▪️我们的腹肌包括腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌！我们一般想要的腹肌指的是我们正面的腹直肌！但是从训练角度看，腹直肌也分为腹直肌上部，腹直肌下部！

▪️单纯的卷腹只能练到我们的腹直肌上部，对腹直肌的下部***有限！所以通过卷腹练习腹肌，太单一，并不会让我们腹肌全面发展，这样练出的腹肌肯定是不好看的！

所以想要练出腹肌，首先应该是减脂，同时进行腹肌锻炼，这才是正确的方法！

◾️减脂我们可以通过控制饮食和运动两个方面去实现！

跳绳能瘦大腿和臀部吗？

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

跳绳是一种非常普遍的运动，不是场地、时间等的限制，不过对膝关节的冲击会比较大，跳绳还是一种有氧运动，燃脂效果非常好，长期坚持会有很好的减肥效果，那跳绳减肥瘦哪里呢？

跳绳的减肥原理

凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律，在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪，在之前绝大部分消耗的都是糖分，所以说每天最好是跳够半个小时。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳减肥瘦腹部

跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

跳绳可以瘦双下肢

当你处于跳绳的过程中，不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿有一定的作用。

跳绳可以瘦上肢

在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，对于上肢的减肥也有一定的作用。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利；

2、跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的；

3、跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。这样更有助于减肥成功。

希望我的回答可以帮助到你，更多健身知识可以关注我哦✔️

到此，以上就是小编对于健身训练琪琪的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练琪琪的2点解答对大家有用。