健身折返训练,健身折返训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身折返训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身折返训练的解答，让我们一起看看吧。cba折返跑规则？100米折返跑怎么跑最快...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身折返训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身折返训练的解答，让我们一起看看吧。

1. cba折返跑规则？
2. 100米折返跑怎么跑最快？
3. 如何快速提高4*10折返跑的速度？

cba折返跑规则？

专项速度耐力要求队员在篮球场地两边线之间折返跑17次，跑4组，组间间歇2分钟。达标标准：身高1.95m以下(不含1.95m)62秒达标、身高1.95m-2.05m(不含2.05m)64秒达标、身高2.05m以上66秒达标。

　　对于此项还有一些特殊情况下的规定：身高：身高2.11m-2.16m(不含2.16m)加1秒；2.16m以上的成绩计算：身高小数点后的数字+55(如身高2.17m，其达标值：17+55=72秒)；体重：体重超过120kg，每增加5kg加1秒；年龄：年龄超过30岁(不含30岁)，每增加两岁加1秒；通过加秒因素达标，专项速度耐力得分按照90分计算，未通过加秒因素达标，按照实际成绩查分。

100米折返跑怎么跑最快？

百米折返跑技巧：一般是两步转身，转身前速度要有稍微降低，降低速度过程中降低重心，而且背身过折返线，转身后立即后腿发力，这就又是一个起跑动作了，要点是先降速度，再降低重心，先转身朝反方向，再过折返线。练习折返跑要做好准备，否则容易伤脚踝，短距离折返跑不要长时间练，虽然可以锻炼肌肉灵活性但是不利于血液循环，感觉像脑充血一样，折返跑与往返跑差不多，对于人的加速跑和身体的灵活性都有帮助。

如何快速提高4*10折返跑的速度？

腿酸痛那是很正常的事，每个人都会的，想提高速度，我给你几点建议：首先起跑的是时候要速度快，速度快主要靠腿部的力量，还有就是爆发力，加强腿部力量的锻炼，急停时要把重心放低，把身体放低，有力于更快的加速，要有耐力，坚持到最后，更重要的是要调整好呼吸！

到此，以上就是小编对于健身折返训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身折返训练的3点解答对大家有用。