牛人健身训练,牛人健身训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于牛人健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍牛人健身训练的解答，让我们一起看看吧。不去健身房自己在家按照网上教的那些动作练习...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于牛人健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍牛人健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 不去健身房自己在家按照网上教的那些动作练习，运动会怎么样？
2. 碳水循环法在力量训练中的具体实施是怎样的？

不去健身房自己在家按照网上教的那些动作练习，运动会怎么样？

谢邀。

现在的运动教程很多，动作也五花八门，这些动作只要做到位了，在家坚持锻炼，当然也可以收到非常好的健身效果。

对于一般人来说，在家锻炼和在健身房锻炼，会有以下几点区别：一是健身器材的种类和练习重量的选择，健身房作为专门的健身场所，在这方面是绝大部分家庭所不可比拟的，因此锻炼选择上和负重的灵活性上，都具有无比的优势。二是锻炼的氛围，这也是健身房比较明显的优势，毕竟在大家都在挥汗如雨的时候，还想着偷懒的人，就不会在健身房中出现了。三是专业辅导和帮助方面，在健身房中就算没有请专业的教练进行指导，但会员互相之间的交流学习、互相帮助，也是要比在家独自锻炼好很多的。

那么在家进行锻炼也有一些好处是健身房所不具备的：一是安静，这对不喜欢热闹的人来说就相对比较重要了。二是卫生，健身房的设备毕竟是大家轮流使用，多少在卫生上有处理不周的地方。三是设备的轮候，在健身房客人比较多的时候，一个设备前往往有几个人在等候锻炼，会导致两组间的休息时间过长而影响锻炼的效果，或者因为休息的时间过程，后面的锻炼没有热情的。

但在家里进行锻炼，首先要保证动作的准确性，可以安装一些大镜子，然后对着镜子进行锻炼，以便随时调整动作的姿势。另外就是保证锻炼安全性，毕竟是独自进行锻炼，进行一些大负重锻炼动作尤其要注意保证动作的安全，宁可降低锻炼的效果也要保证安排。

从健身的角度来说，在家锻炼完全可以满足需要。去健身房锻炼既可以学习更好的动作和对现有动作的纠正，又能丰富锻炼手段，更好、更全面的锻炼身体。

用心学，借住网络多个平台，你与你自己的目标将会越来越近。

专家说：“作为一个退休的医生，我很诚实地说，除非是因为很严重的突发性疾病，你想要活得长久并避免晚年整天跑医院，最好的办法就是去学习营养医学，除非你富有到你可以有专门的私人营养师和私人医生。几乎所有的药物都是有副作用的，药物只控制症状但并不真正治疗疾病。”

——莱纳丝．卡尔．鲍林

这是今天早上朋友圈看到的，其实健身也是如此，有足够的经济条件，你可以一直都有私人教练和私人营养师。

但现实，大多数人养家糊口都难。要大家去掏钱买私教你们不舍得。那只有自己学习健身知识。

当然只要经济允许，我还是建议大家买私教，至少把最基础的动作学会并且做标准，一般10节课左右就可以学会了。

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这个问题要看你怎么看。

1、任何的运动都首先需要你清楚你的运动目的，并且为此设立你的运动目标。

没有目的和目标的运动不存在好坏。

2、网上你想按照怎样的视频去练呢？网上的***有健身***、瑜伽***、健身操***、有氧***等等，你要根据你的运动目的来决定你的网上运动的***选择。

3、你选择了合适的运动***项目，你还是需要根据你的运动目标确定你的运动计划，***也需要进行动态改变。

4、即使你是去健身房如果不做目的和目标及***的设计，你的运动也或许在未来的某个时刻放弃了运动。

没有方向的帆船永远没有顺风。

5、最后告诉你，运动总比不运动好，如果你不存在任何目标目的，动动也好。顺便提醒你，如果你只是想动动，可以选择的运动方式很多。祝顺利！

严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识 个人成长

不去健身房，自己在家按照网上教的那些动作练习，运动会怎么样 ？

有一些人，在健身房锻炼的身材会很好。

也有一些人，在家器械锻炼身材也会很好。

当然，也有在家锻炼不如健身房的，也会有在健身房练的不如在家的。

还有一些人，凭借徒手锻炼的也非常棒。

因为这两者根本就没办法做比较，专业健美需要非常专业的锻炼要求与饮食控制，

而健身真的不需要这样，健身就是一个全民参与性的，提高公民身体素质的大型运动而已。

所以，会自我学习健身的方方面面，来在家或者在健身房里，从而都能得到很好的锻炼效果与目的性。

对于不去健身房自己在家学动作也是可以的，不过学习的运动要依据自己的自身情况制定，不能简简单单、随随便便就行。如果实在不知道可以想找个健身教练咨询下，看看自己究竟适合什么样的锻炼，只要以后每天在家坚持锻炼，也没有什么不可以。运动与地点、场合无关。

碳水循环法在力量训练中的具体实施是怎样的？

很高兴尚形君来解答这道问题。

碳水循环一直都是比较普通的低碳控碳饮食高级的存在，通过不同的情况设定好不同的碳水摄入量，一般为高碳与低碳循环进行，比如一餐摄入高碳一餐摄入低碳，或者一天高碳一天低碳，这样的循环给身体信号，表示食物营养很充足不需要调节[_a***_]，然后低碳日碳水减少身体还未调节过来，就会高效的分解脂肪，然后等待下一次的高碳到来，细分也会有高碳、中碳、低碳之分，比如按照5倍体重一天的碳水量的话就算高碳，3倍的就是中碳，1倍的就是低碳，而在力量训练中该如何去安排呢？

1.高碳日，高碳日一般安排在当天训练腿，推，拉等大强度训练的日期，能够给身体提供更多的能量，用于完成当天的训练，但是练腿和练胸时可以根据自己调节碳水，练胸时少于练腿时的碳水也是能够调节的。

2.中碳日，这一天可以安排在练肩，腹，臂等小肌群的的日期，因为小肌群锻炼的能量消耗比不上大肌群，所以想相应的减少碳水摄入即可。

3.低碳日，这个一般安排在休息日或者有氧日中进行，这一天是消耗脂肪的主力，让身体得到放松的同时缓解压力，同时也不会让减脂速度降下来。

以上就是碳循环对于力量训练中基础的实现，更加高级的需要不断摸索，比如精确到腿的动作安排，或者其他因素都考虑进去，并且每一餐吃的碳水都不尽相同，所以在减脂增肌这方面学问实在是太多了，普通健身爱好者与与运动员的差距我想就是在细节上吧。

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其实碳水化合物的循环方法的基本思路是：控制碳水化合物每天的摄入。

好比是，你可以尝试低碳水化合物（0.5-1.0克/磅）和高碳水化合物（2-3克/磅）的方法，这一周每天来回切换。

艰苦的训练日安排高碳水化合物。其他的变化包括一个中等碳水化合物（1.0~1.5克每磅）摄入。

这一战略可能听起来很有吸引力，但老实说，转变之旅已经75%了，这个调整可能会有点剧烈。

相反，考虑每隔7-10天再食日。不要把这个和欺骗餐相混淆。一个再食就像是一个规模较小的碳水化合物循环。再食日的基本宗旨是保持一天的热量摄入，但增加从碳水化合物中得来的热量。

把它作为一个单一的高碳水化合物日。再食日类似于高碳水化合物的一天，将有助于补充肌肉碳水化合物的储备，抑制饥饿和渴望并安抚节食导致压抑的心理。

到此，以上就是小编对于牛人健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于牛人健身训练的2点解答对大家有用。