健身支撑训练,健身支撑训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身支撑训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身支撑训练的解答，让我们一起看看吧。平板支撑每天多少组，一次多长时间？平板支撑...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身支撑训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身支撑训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 平板支撑每天多少组，一次多长时间？
2. 平板支撑每天多少组，一次多长时间？
3. 除了平板支撑,还有哪些静态的健身方法？

平板支撑每天多少组，一次多长时间？

对于刚刚开始锻炼的人来说，可以一次做两组，每组15秒左右就行了，适应了节奏之后可以一次做三组，每组做30秒，如果平板支撑能够做到三到四组，每组持续1-2分钟，中间间隔的时间为30秒，那么训练肌肉的目的就已经达到了。 动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。

经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。 在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。

而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。

①初练者，每天可以做五组，每次20秒钟。

②练习一周后，继续保持五组，时间可以提升到60秒。

③练习2个月后，可以达到每天十组，每次2-3分钟。

④一定要坚持与循序渐进

平板支撑每天多少组，一次多长时间？

解答：一天做二十组，每组30秒

扩展资料：

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。

经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。

在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。

说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合卷腹运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动(跑步，骑车等)，能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量

除了平板支撑,还有哪些静态的健身方法？

还真有静态的健身方法，就是踩斜木。找一块斜木板放在窗前，站上去看风景时就练了筋骨，前高后低的站上去，立马就感到筋骨在拉伸，俗话说＂筋骨活动，健身去病＂。大家可以试一下这个简单的健身方法，很管用的、立马见效。

还有一种收腹呼吸法，每天在空腹时练几次。方法是深吸气时收腹提臀立脚尖，注意动作要缓慢，也不要做的太多，半分钟就可以了。

以上的方法都是我自己经常用的健身方法，绝对有益，建议大家试试看。

坐在地上，保持上身直立，手臂往身体两侧打开，手指虚指向地面，然后双腿绷直一起往上抬，保持，上半身慢慢往后倒，然后一直hold住，不要真倒下去了。很累的，这个姿势。还有蹲马步，大腿跟小腿尽量呈90度角，上半身要直立。

到此，以上就是小编对于健身支撑训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身支撑训练的3点解答对大家有用。