健身训练教法,健身训练教法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练教法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练教法的解答，让我们一起看看吧。中小学教师教材教法和课程标准内容？田径比赛...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练教法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练教法的解答，让我们一起看看吧。

1. 中小学教师教材教法和课程标准内容？
2. 田径比赛最后两天怎么训练？
3. 初中生如何在家训练提高立定跳远的能力？
4. 练瑜伽半年了，总是劈不了叉，谁有高招？

中小学教师教材教法和课程标准内容？

内容如下：

一、课程性质

（一）课程性质体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段、以增进中小学生健康为主要目的的必修课程是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。它是对原有的体育课程进行深化改革，突出健康目标的一门课程。

（二）课程价值

体育与健康课程对于提高学生的体质和健康水平，促进学生全面和谐发展，培养社会主义现代化建设需要的高素质劳动者，具有极为重要的作用。

1．增进身体健康（1-12'GYM'1.1.2.1）

通过本课程的学习，学生能够提高对身体和健康的认识，掌握有关身体健康的知识和科学健身方法，提高自我保健意识；坚持锻炼，增强体能，促进身体健康；养成健康的行的生活方式。

2．提高心理健康水平（1-12'GYM'1.1.2.2）

通过本课程的学习，学生将在和谐、平等、友爱的运动环境中感受到集体的温暖和情感的愉悦；在经历挫折和克服困难的过程中，提高抗挫折能力和情绪调节能力，培养坚强的意志品质；在不断体验进步或成功的过程中，增强自尊心和自信心，培养创新精神和创新能力，形成积极向上、乐观开朗的生活态度。

3．增强社会适应能力（1-12'GYM'1.1.2.3）

田径比赛最后两天怎么训练？

比赛前几天的训练，强度不要过大，运动员必须在赛前让自己的肌肉神经保持一个高度紧张的状态下，这样才叫赛前的准备，比赛的前一天轻微的出汗后就是全天的休息，千万不要洗澡也不要去蒸***浴，否则前期的训练就等于白费，跑100就是以个人的爆发力耐力强度为基础，爆发力冲出10米后就是全力冲刺，剩下最后15米或20米的时候就是第二次的耐力与爆发力的结合，200米的跑法是50的时候以冲刺为主，中间的100以耐力保持冲刺的速度，最后50压道后就是自己提升爆发力的时候。

初中生如何在家训练提高立定跳远的能力？

立定跳远能力训练有三个方面：一是腿部力量。身体素质好的学生应该没啥问题，身体素质差点的，平时要跑跑步，跳跳绳，多增加腿部力量。二，是身体的协调性。针对立定跳远，就做立定跳远的技术动作，上肢下肢配合协调练习。三技术动作，我用文字说，太枯燥，我发图片，可以看下。

体育运动不是单独的运动。力量练习，协调性练习等等，在平时的体育课中都应该有训练到。体育运动不能临近考试突击，平时就应该多加锻炼。

现在网络发达，建议去网络找视频观看，文字太抽象，不好理解！

书包里塞上各种沉的书，例如字典文言文之类的，总之什么沉放啥。然后背上练蹲起多做几组，我当时就是这么练得当时我150斤。没这么练之前到最低线都够呛，半个月之后我可以勉强满分了。

练瑜伽半年了，总是劈不了叉，谁有高招？

首先要弄明白一件事，就是练瑜伽的目的是什么？是为了要比赛成绩拿奖牌还是为了健康或是塑造漂亮的体型而练。

现实中很多人练习瑜伽，初衷是选用这种方式健康身心，后来就演变成追求动作的难度，以能做出某个高难度动作为终极目标，对瑜伽从业人员无可厚非，但对普通大众，却是偏离初衷了，不慎出现损伤，却说是瑜伽不好。瑜伽是很好的运动方式，但也不是盲目练习的。练习时要体会身体的感受，而不要过度专注动作的幅度。

瑜伽动作的完成取决于教练的教法，会员自身的身体状况，完全为了动作而动作的练习是不可取的，由于在练习中生拉硬拽，强压猛按导致的损伤特别多。最关键的是瑜伽的精髓不完全在追求动作。

所以，练习时要量力而行，循序渐进。

鉴于题主说的情况，完不成下叉动作，大可不必过度追求，只要人体关节活动在正常活动范围内都是健康的，不能因为过度追求动作而受到损伤。

如果说在保证安全前提下如何解决她的问题，办法是有的。竖叉，评估大腿后侧肌群紧张度，评估大腿前侧，尤其是髂腰肌紧张度和髋关节灵活性，发现问题，针对性处理，可以泡沫轴滚动，也可以手法，也可以牵伸技术，降低肌肉紧张度，增加关节活动范围，再训练，逐渐就完成动作。横叉，放松大腿内收肌群，同时增加髋关节活动度，再配合练习，逐渐完成动作。注意事项：在手法和训练期间不要产生[_a***_]，循序渐进，动作要轻柔和缓，不允许用暴力和寸劲。

再次强调，我们要的是健康不是奖牌，所有练习动作是为人服务的，人没必要完全服从动作。要量体而行，训练越盲目，损伤的几率就越大。

到此，以上就是小编对于健身训练教法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练教法的4点解答对大家有用。