健身蛙式训练,蛙式健身动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身蛙式训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身蛙式训练的解答，让我们一起看看吧。游泳踩水技巧？游泳需要锻炼哪些部位的肌肉的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身蛙式训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身蛙式训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 游泳踩水技巧？
2. 游泳需要锻炼哪些部位的肌肉的力量？
3. 在学校住宿如何锻炼马甲线？

游泳踩水技巧？

学游泳中踩水的学名叫立泳,也就是直立着游泳的意思,踩水主要有四种 ,1.剪式踩水2.蛙式踩水3.侧踏式踩水(车轮式踩水)。初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉,手的摇撸动作面积可以大一些,比较容易浮起来,做的时候像擦桌子一样,其实又跟蛙式的划手相似,所以这样的动作比较是属于"意会而不能言传的",多加练习当然会是比较好的,不过无论用哪种方式踩水,都要合乎基本的游泳原则,手腿的动作要柔和,手脚的节奏要互相配合,使上下起伏的幅度减到最小,平稳的浮在水中. 必须特别强调立泳的重要性,因为在欧美国家在教学游泳时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳姿势,因为他们非常强调溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。况且在学习标准游泳姿势前让小孩就学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度. 简单点说就是就像骑自行车那样，但手跟脚动作是不一样的 脚就像骑自行车那样，即一上一下踩，而手就是左右左右的摆，但是在一个平面的，都是进行就OK了，姿势不是站点，是弓形的

游泳需要锻炼哪些部位的肌肉的力量？

游泳主要是一种全身肌肉协调运动，游泳游的好的人肌肉富有弹性，体形匀称，手臂肌肉：只要是游泳都在锻炼；

腿部肌肉：蝶，仰，自是上下鞭打，唯有蛙式是蹬夹，那锻炼的重点是有区别的，前者使腿更修长，后者更多用上股四头肌，对消除大腿赘肉很有效；

胸部肌肉：波蛙内划时类似在做扩胸运动，蝶式尽管也是如此，可波蛙上身出水高，动作做得更舒展些，效果也是最好的；

肩部肌肉：蛙式划水路线最短，锻炼效果相应比其他稍差点；

腰胯肌肉：波蛙收腹展腹转换幅度较大，其他的身体姿势较平，转化幅度较小，因此蛙式对减“将军肚”效果是最好的；

臀部肌肉：蛙式屈胯收腹时，臀部肌肉基本上是放松的，唯有提臀滑行时适度紧张，蝶式收腹屈胯幅度小于波蛙，仰，自更是如此，臀部基本上全程都是保持上提紧张状态，那对“翘臀”，“小***”帮助就比蛙式的大。 （以上观点，纯属个人认识，无理论支持，权当参考！）

在学校住宿如何锻炼马甲线？

想要练出马甲线有很多方法，这里推荐健身和瑜伽两种方式进行习练，来达到减掉多余脂肪，练出马甲线！

1，仰卧卷腹

组数:3组为佳

个数:每组30个为佳

可根据自身实际情况加减组数和个数

注意事项:

1，双手放在耳后

2，吐气向上，呼气向下

3，切勿双手抱颈椎，避免颈部压力过大而受伤

2，仰卧举腿

分享一点意见（限女生哦），只需一个瑜伽垫（瑜伽垫有需要可以联系我哦，性价比很高），加一颗持之以恒的❤~

练马甲线之前先分享一下自己的身体状况，如果是属于体脂有点高的需要先减脂，如果体脂比较高还一直着重于腹部线条的塑型见效会很慢，建议多做一些有氧运动，比如游泳、跑步、健身操等，当然这个必须要连续一段时间坚持坚持坚持才能充分燃烧脂肪达到理想效果。

如果你已经降低了体脂，肚子比较平只是没有线条，那么你只需要加强腹部的塑型训练就可以。给你推荐一个好用的app-- FitTime,里面有练马甲线的课程，跟着课程来做，每天都坚持，大概一个月的时间就能看见一些效果了～

还有一点个人觉得对塑造马甲线也是很有帮助的，就是通过做平板支撑来锻炼腰腹肌的力量，每天做三组平板支撑（动作要标准哦），可以先支撑时间短一点，慢慢的 再增加时间，还有就是每组间隔不要超过20秒。

以上仅供参考，祝您早日练出马甲线！！！

到此，以上就是小编对于健身蛙式训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身蛙式训练的3点解答对大家有用。