健身腓肠肌训练,健身腓肠肌训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腓肠肌训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身腓肠肌训练的解答，让我们一起看看吧。小腿和腿窝筋怎么锻炼？中考体育腿部力量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身腓肠肌训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身腓肠肌训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 小腿和腿窝筋怎么锻炼？
2. 中考体育腿部力量训练方法？
3. 如何锻炼腓肠肌？
4. 怎样有效拉伸或减小小腿内侧的腓肠肌？
5. 腓肠肌萎缩怎么恢复？

小腿和腿窝筋怎么锻炼？

负重提踵

一：站立位提踵训练，肩膀上负重相对适中的杠铃选择有阶梯式的一个地面，脚前掌踩在阶梯上，同时脚后跟悬空。小腿与大腿伸直为一条直线，踝关节做上下提踵运动，可以充分锻炼小腿的腓肠肌，比目鱼肌等。每次练习10~15次，共练三组。

二：坐位提踵训练，选一木凳身体坐正，大腿与小腿屈曲成90度。两手握住两个哑铃，放置于膝盖上面，然后踝关节做上下的提踵训练，每次练习10~15次，共练三组。还可以练习蛙跳，或者原地下蹲跳高，每次练时15~20个，共练三组。

中考体育腿部力量训练方法？

以下是一些中考提升腿部力量的有效且安全的训练方法：

1. 深蹲练习：

•空手深蹲：双脚与肩同宽站立，背部挺直，下蹲时臀部向后坐，像坐在椅子上一样，膝盖不超过脚尖，尽量让大腿平行于地面，然后慢慢起身。

•负重深蹲（如哑铃或杠铃）：随着力量的增长，在教练指导下可尝试负重深蹲以增加难度。

2. 跳跃练习：

•弓箭步跳：前后交替迈弓箭步，然后用力向上跳起，落地后再换另一侧重复。

•立定跳远：模仿考试项目的动作，连续进行短距离立定跳，逐渐加大力量和距离。

3. 台阶训练：

•上下楼梯：利用学校楼梯进行上下跑，注意保持节奏，锻炼大腿肌群和小腿肌肉。

•平台跳跃：找一块适当高度的平台，反复进行上下跳跃，注意控制速度和节奏，避免受伤。

如何锻炼腓肠肌？

各类的提踵动作可以有效地锻炼到腓肠肌

腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。

腓肠肌位于小腿后面皮下，比目鱼肌的表面，有内外两个头：外侧头起自股骨外上髁；内侧头较高，起自股骨内上髁。两个头的肌束向下，约于小腿中部相互愈着，移行于较厚的腱膜，此腱膜再与深面的比目鱼肌腱膜愈着，构成一个粗大跟腱，止于跟骨结节。

腓肠肌收缩，近固定时，使小腿屈和足蹠屈。远固定时，拉股骨下端及小腿向后，从而使膝关节伸直。

所以我们在锻炼腓肠肌的时候，需要和比目鱼肌一起锻炼，利用小腿三头肌上提足跟的功能，可以对腓肠肌及比目鱼肌起到很好的锻炼效果。

腓肠肌作为小腿肌肉，属于耐劳肌群，特点是能够承受极大的重量，适应大强度的训练，恢复能力较强，对于腓肠肌的锻炼，可以通过大重量、多组数、高频次，能够获得很好的锻炼效果。

我一般把腓肠肌的训练和腿部的训练放在同一天，安排在腿部训练的最后，这样在之前的深蹲、倒蹬等腿部肌肉的训练动作中，我们的小腿腓肠肌已经参与了训练，获得一定的***，再通过专门针对腓肠肌的训练可以有效地提升训练效果。

一、杠铃提踵（垫杠铃片）12*6组

杠铃提踵可以使用和深蹲训练差不多的重量，可以对腓肠肌起到很强的锻炼效果。

脚尖的朝向不同针对的腓肠肌的肌肉束也各不相同：

我一般会以不同的脚尖朝向各自完成2组训练，效果很不错。

怎样有效拉伸或减小小腿内侧的腓肠肌？

拥有一双纤细修长的***，对于女生来说是非常向往的。

无论是男生还是女生，如果是跑步，骑行，等等对于腿部练习比较多的朋友，要是再搭配上瑜伽动作的拉伸，会有助于双腿阴阳的平衡。

对于腿部后侧的拉伸，可以选择瑜伽当中的半神神猴式，如果这个提示每天抽时间来做一下，一定会收到非常好的效果。

腓肠肌萎缩怎么恢复？

你好，感谢邀请，我是从业7年的儿童康复治疗师，首先得弄清楚腓肠肌萎缩的原因是什么？是因为单纯的长期制动造成的腓肠肌萎缩？还是因为神经问题造成的肌肉萎缩？

一般来说如果是因为长期制动造成的腓肠肌萎缩，那么建议以下方法恢复：

1、进行腓肠肌的肌肉按摩放松，然后在进行腓肠肌的牵拉，可以有效地使得萎缩的腓肠肌得到拉长。

2、传统的针灸及理疗，疏通经络，电针***，***腓肠肌收缩。

3、现代的康复主动训练，这个是最为重要的，需要专业的康复治疗师进行评估后再设计专业的康复训练，主动运动的效果对于腓肠肌萎缩的恢复效果是最好的，建议找康复科评估及指导性训练。

神经问题造成的腓肠肌萎缩就得分清是神经损伤造成的，还是因为基因问题造成的。如果说是神经损伤造成的恢复方法跟长期制动造成的差不多，重要的要[_a***_]康复训练再结合神经损伤方面的治疗。

如果是基因问题的话，我就不是很清楚了，基因方面的问题，你得找基因方面的医生去咨询，但是也是需要进行康复干预的，但最好能结合药物治疗，效果可能会好点。

以上无论是哪种原因造成的腓肠肌萎缩，建议去医院检查，然后再根据医生的建议去恢复。

到此，以上就是小编对于健身腓肠肌训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身腓肠肌训练的5点解答对大家有用。