营养师饮食大全-营养师每日食谱

摘要： 本文目录一览：1、每天的营养食谱2、营养师的「限定版」饮食指南:冠心病患3餐怎么吃?...

本文目录一览：

• 1、每天的营养食谱
• 2、营养师的「限定版」饮食指南:冠心病患3餐怎么吃?
• 3、营养师减肥食谱搭配
• 4、营养师三级:饮食调理失眠

每天的营养食谱

加餐：时令水果。食谱二 早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

面条、米饭、烤土豆或玉米粥等：这些富合碳水化合物的食物可以起到安眼的作用。豌豆、蚕豆等豆类，富含钾可以降胆固醇。豆腐，大豆的营养丰富，可以治疗骨质疏松等许多病症。酸奶（天然或杏仁、果仁）、水果沙拉或干果。

营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。早餐的科学搭配：营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。

营养餐早中晚的食谱如下：早餐：馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳；中餐：米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包。

营养师的「限定版」饮食指南:冠心病患3餐怎么吃?

对冠心病患来说，都知道饮食不要过油过咸，以免引发高血压、高血脂、高血糖等增加冠心病风险跟严重程度的问题。

不要吃的过饱或者饿肚子，应该少吃多餐。据不完全统计，半数以上的猝死是由饱餐引起的，部分冠心病的急性发作是由饱餐后发生的。这是因为饱食后，心脏输出大量血液供给胃肠，自身负担加重。

冠心病的饮食调养双参山楂酒首先要准备人参6克、丹参30克、山楂30克，置于瓶中，加白酒500克，浸泡半月后就可以服用了。每日服2-3次，每次10-15毫升。特别适用于冠心病证属气虚血瘀者。

可以多吃富含钙高的食物，如牛乳、虾、鱼种、蛋类食品；多吃富含镁的食物，如平菇、西兰花、豆类食品类等。

高血压、高血脂和高血糖是冠心病的主要危险因素，因此冠心病患者的饮食首先应该低盐、低脂、低糖，同时应该增加富含膳食纤维和维生素的食品摄入。主食：除米面外，主食应多吃各类杂粮，杂粮营养丰富并含有较多的膳食纤维。

营养师减肥食谱搭配

步骤：水开加面条煮软，放油麦菜煮1分钟后盛出加入香油调味。名称：减脂酸辣汤，材料：金针菇100g、水发香菇20g嫩豆腐100g、鸡蛋50g香菜10g。

紫菜甘蓝、甜椒、黄瓜搭配在一起，既好吃有营养，且热量低，维生素含量也高。 西红柿紫菜蛋花汤可以增强饱腹感和补充营养，并且还是低脂食物，减脂的时候可以多吃。

以下由营养师搭配的减肥食谱， 原来只要吃对食物就能轻松瘦下去， 而且制作简单， 不懂煮食的小资女也不怕。

营养的减肥食谱竹笋瘦肉粥材料：粳米、竹笋、猪肉。

***用运动＋控制饮食法来减肥的人，因为有运动的关系，更需要摄取营养够均衡的饮食，尽量准备高蛋白、低脂、低热量的餐点为宜。推荐大家参考使用鸡里肌肉，以及使用白肉鱼的备餐便当。

推荐理由：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进[_a***_]运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。

营养师***:饮食调理失眠

营养师***：饮食调理失眠 饮食原则：可常吃猪脑、桂圆、莲子、芝麻、核桃、牛奶、豆浆、黑豆、红枣、百合、枸杞、蜂蜜及海鲜等食物。少吃***性强的食物，禁烟。

失眠可以吃以下几类食物进行调理：在主食方面可选择荞麦、小麦等，含有丰富矿物质的食物，利于改善失眠的情况。适当吃一些含有脑磷脂和卵磷脂丰富的食物，比如猪脑、猪心、鹌鹑等，利于缓解失眠。

有助睡眠的食物有牛奶、坚果、蜂蜜等。牛奶：牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量，因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。

吃含有色氨酸的食物：色氨酸是一种能够促进睡眠的物质，可以在鱼、蛋、奶、燕麦等食物中找到。食用含有镁的食物：镁可以促进身体放松，缓解压力，有助于入睡。可以在绿叶蔬菜、全谷类食物、坚果等食物中获取。

牛奶 牛奶具有很好的安眠作用，这是由于牛奶里面富含色氨酸，从而可以起到安眠的作用。在晚上睡觉前，可以喝上一杯温牛奶，能有效地缓解失眠的症状。

因此，常作恶梦代表睡眠阶段只有进入到浅层睡眠，长久下来会对健康造成影响。