健身训练麻木,健身训练麻木的原因
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练麻木的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练麻木的解答，让我们一起看看吧。针对某个地方锻炼时感觉火辣辣的疼和麻，请问... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练麻木的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练麻木的解答，让我们一起看看吧。
针对某个地方锻炼时感觉***辣的疼和麻，请问是在燃脂还是增肌？
你好，实际上燃脂是不会让你感觉有“***辣的疼”的，只有肌肉才会。
在锻炼过程中，如果进行了无氧运动（当然，也有可能是很长期没有进行大负荷有氧运动，突然猛增训练，比如几年没跑步，突然某天跑了十公里），就会出现肌肉痛感。这种情况往往是因为肌肉内部的乳酸沉积，引起的肌肉痉挛而引起的疼痛。
肌肉的增长来自于“超量恢复”，也就是说，在锻炼过程中，肌肉是经过了破坏-再恢复-增长的过程。锻炼肌肉是破坏肌肉的结构，通过修复的过程实现增量的过程。所以在你觉得或酸或痛的时候，都是肌肉已经被破坏，需要重新修复和增长的时候。
需要注意的是，在肌肉被破坏之后，需要通过短则24小时，长则72小时的时间恢复和增长，在这个过程中，最好不要持续锻炼，以免造成损伤。
同样的道理，如果是突然进行的有氧运动导致的肌肉酸痛，如腿部等，也需要恢复期。尽量避免在肌肉反应强烈的时候进行持续锻炼。
最后，无论有氧还是无氧运动，运动过后要记得进行拉伸，可以有效预防及减少锻炼带来的肌肉痛感，加速肌肉恢复。
一、首先无论是有氧运动还是力量训练，由于细胞有氧呼吸无法满足急需能量补充，它就会***进行无氧呼吸，无氧呼吸产生乳酸。
二、我们进行某部位的训练，肌肉的耐力等达到了一定极限，肌肉会出现肌纤维撕裂，这就可能是你单一某部位训练酸麻的感觉，撕裂对于想一直突破自我的人来说并不是坏事，撕裂过后只要我们补够充足的蛋白质等物质，肌肉纤维会重组慢慢变强。
三、无论是进行有氧或者抗阻力运动训练，过程都会发生消耗一定的热量，但并不代表就是燃烧脂肪，人体对热量的消耗顺序是糖，脂肪，蛋白质，当糖分消耗完之后才会开始消耗脂肪，所以减脂的人群适当的减少糖分的摄入！
四、减脂是整体性运动，单做一个动作或者某一部位是比较难达到效果，建议全身性运动，力量多组数结合有氧效果会更佳，增肌需要力量训练，用合适个人的大重量去突破肌肉极限，每次突破就是一次进步，但也需要结合一些功能训练练出的肌肉会更有弹性伸展性！
五、针对锻炼出现过***辣等感觉，我们记得锻炼过后无论有氧或者力量训练，我们都要记得全方位适当拉伸，训练过的目标肌群可以通过拉伸，按摩放松，热水敷等方式达到快速充血及时补充了肌肉纤维所需能量，让自己锻炼过的地方快速恢复。饮食方面及时补充身体所需要的营养物质，注意足够休息。
总结：减脂或增肌过程都是一个漫长的过程，我们合理锻炼，健康的方式锻炼，贵在坚持，不知不觉中你就会有不一样的效果[玫瑰]
个人见解，希望能帮到你
健身跑步多了，晚上睡觉小腿酸麻，可能是缺钙，补什么好？
这主要是初健身的症状，由于以前没有基础，刚跑的时候身体还没适应这种运动，还有跑步的方法和动作不正确也能引起酸疼。吃钙片也不需要，年纪大的骨质疏松适当吃点，平时饮食注意多吃点豆类海产和鱼类就能补充营养和钙。健身跑步前要热身，可匀速走十分钟，等身体微出汗接着再跑，跑完后做腿部拉伸。通过一段时间的适应和体质不断增强，酸痛的症状都会消失。
健身后的酸麻痛大都是由于乳酸堆积引起的，跑步量大时消耗的糖原较多无法维持血糖正常水平，因此肌糖原开始代谢分解产生能量和乳酸，乳酸堆积在很长一段时间内进行分解代谢从而造成小腿酸痛的情况，因此此时并不是体内缺钙！
为了避免此类情况发生，建议运动前进行热身运动，运动后进行拉伸运动，可以有效避免肌肉软组织的酸痛情况！
如若酸痛感导致小腿无法活动，那就可能是肌肉拉伤，建议到综合性医院骨科进行咨询。
每天双腿靠墙倒立，腿会瘦吗，放多久啊，就是超过15分钟脚就麻了，是怎么回事？
我感觉刚开始的时候每天放几分钟就可以了，因为这个双腿靠墙倒立你没有做过，你就不要做那么那么久的时间，因为你没有做过，你要是第一次就做那么久的时间，你倒立你的腿就会血液不循环，所以你的腿就会麻的，只要你刚开始的时候你每天加时间的做，但是这个方法确实是可以[_a***_]的。
这种“双腿靠墙倒立”对瘦腿帮助其实很小，腿麻则是因为血液循环受到了限制..
如果是经典的倒立的确能瘦腿，因为它是一种运动能消耗热量，并促进肠道蠕动血液循环，增加头部供血，针对水肿型肥胖腿有直接帮助。
而仅仅把双腿靠墙倒立，上半身躺在床上的这种姿态对于减脂帮助非常小。因为它的运动量太小了，远不如平板支撑或深蹲来的快。
并且题主的行动已经验证了它的一大弊端——腿麻。当双腿高于心脏特别是身体弯曲有压迫时，腿部的血液循环就受到了限制，时间越长情况越严重。
所以，建议题主以控制饮食（清淡自然减少热量摄入）＋合理运动（心肺功能训练与肌力抗阻训练相结合）的方式进行减脂。
如果喜欢倒立，可以从基础的头肘倒立开始，逐渐练成双手倒立。不仅能练出好身材，还是一个炫酷的拍照姿势哈！
想要瘦腿还是要实际一点，付出行动，要么通过运动要么通过医美，靠倒立瘦腿先不说效果怎么样，它限制了血液的正常循环，短期只是腿麻，长期下来可能出现的问题会更多且严重。
每天双腿靠墙会瘦腿吗？具体放多久呢？超过15分钟脚就发麻，这是为什么？
健康苦行僧，开讲啦！
每天双腿靠墙倒立，能够缓解身体的疲劳，但要想瘦腿，效果并不好，必须搭配一些锻炼臀腿的动作才能帮助打造纤细***。
那么为什么超过15分钟脚就会麻，其实很正常，一般这样的动作持续10分钟到15分钟才是最佳的，时间久了自然会有些酸胀***感觉。
人体受引力作用，血液循环很容易受到影响，很容易出现脑供血不足和心血管系统的问题，而适当倒立能够帮助改善血液循环，所以说适当靠墙倒立能够让你更加年轻。
二：放松肩背，腿部
日常生活中，颈部，肩背部和腿部承受着大量的负荷，很容易出现过度紧张的情况，很少会有靠墙倒立的时间给身体和心灵放松，这样坚持十分钟能够帮助舒缓压力和缓解腿部的疲劳。
三：让你安静下来
首先非常高兴能够回答我这个问题，小宇想说瘦腿的动作那么多，为什么非得选择这种训练来瘦腿呢？靠墙倒立，时间长了肯定会形成脑部充血，然后头晕腿麻的感觉，而且个人感觉这种动作稍有不慎是很容易受伤的。
只要是运动，都可能会达到瘦腿的效果，但是相比于其他运动来说，倒立这个动作，我觉得达到瘦腿的效果还是非常不明显的，因为任何运动它都会去消耗热量，而且倒立能够促进血液流通加速，促进血液循环，这样确实是能达到一定的燃脂效果。
但是根据题主的描述中发现，他已经产生了一个弊端，就是造成了腿麻，因为长时间倒立会导致腿部血液供血不足，血液循环受到限制，所以时间越长，导致腿麻的现象就越严重。
小宇还是建议想要瘦身塑形，瘦腿，一定要***用合理健康安全的方法，可以***用合理的饮食加上合理的运动搭配，来达到减脂的效果，对于腿部可以***用专门练腿的一些基础动作，比如深蹲，静蹲，单腿下蹲等动作。饮食方面一定做到少油少盐少糖，坚决不能吃高热量的零食，油炸类的食物等。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。
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