睡前健身训练,睡前健身训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡前健身训练的解答，让我们一起看看吧。健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？晚上，你...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡前健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？
2. 晚上，你会选择什么方式健身？

健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好？

我们以往的观念总认为睡前不能吃碳水化合物，睡前吃碳水化合物会造成脂肪堆积，有的人在睡前安排有氧训练，练完直接空腹睡觉。我们睡觉期间也需要维持我们的基础代谢率的，就是心跳和呼吸。如果没有能量供应，那么又要分解你仅有的一点肌肉，这不是我们想要的结果。我们睡前服用蛋白质的目的主要就是为了促合成抗分解。而吃点碳水化合物就是为了作为睡觉时能量的供应，而让更多的蛋白质去合成肌肉。有人就要担心睡前碳水化合物吃多会不会转化为脂肪，我在前面的段落里说过了，碳水化合物只有在不需要它时大量摄入才会转化为脂肪。如果睡前仅仅服用乳清蛋白，蛋白质就会被当作能量分解供能是非常不经济的。从这里我们也就可以解释为什么很多职业健美运动员半夜还要爬起来进餐的原因的了。如果我们在睡前适当补充一些碳水化合物是不是可以减少蛋白质的氧化供能，让更多的蛋白质参与到肌肉的合成中去呢？显然这个问题的答案是肯定的。但是如何又能保证这些碳水化合物不会转化成脂肪呢？我们知道碳水化合物转化成脂肪有一个条件就是有剩余的血糖，如果我们补充的碳水化合物是缓慢释放的，其释放的速度要小于或者等于睡眠状态基础代谢所消耗血糖的速度，则可以肯定我们补充进去的碳水化合物只会参与氧化供能而不会转化为脂肪。因此，我认为在睡前1小时吃燕麦还是很好的，配合牛奶还有wpc80或者乳清蛋白，你OK 了

晚上，你会选择什么方式健身？

我的话，一般下班7点，8点左右去健身房，锻炼一个小时吃东西，然后休息，手臂训练我一般用以下动作：

1.反握卧推

5组，12组，10组，8组，6组，4组

2.下斜哑铃臂屈伸

4组，12次，10次，8次，6次

网上我会选择什么方式健身？

因为白天工作原因，我每天的健身时间都在晚上。根据自身的情况，制定了每天无氧力量+有氧的方式健身。

一周4练-5练，每天不同部位。

1.周一：手臂二头肌和三头肌+有氧

二头肌：坐立哑铃弯举，直立哑铃弯举，杠铃弯举等。

三头肌：绳索下拉，哑铃背后上举，杠铃头后弯举等。

有氧单车

2.星期二：后背训练+有氧

因为睡眠不好，晚上我会选择比较安静的健身方式。建议大家也不要进行剧烈的运动方式，运动后稍作调整，进入安静状态，不影响睡眠为佳。

散步：既可以缓解精神疲劳，也可放松肌肉，加强身体代谢。每天短时间散步，可以稳定情绪，增强健康，有养生的功效。每天拉长散步时间，可达到健身、减肥的效果。

瑜伽：安静的运动、全身参与的运动。可以达到放松精神、拉伸、塑型、健身的效果。

小区健身器材：个人感觉小区健身器材一般设置目的是为了中老年健身，所以运动效果还是以安静、健身为主，如果目的是健身、放松，坚持还是能达到一定效果的。

如果是需要增肌 做一个小时 无氧抗阻力训练 练完后半小时之内可以补充400CC的乳清分离蛋白粉 如果是减脂训练 就需要在抗阻力训练 补充蛋白质之后 再进行45分钟有氧训练

类似的问题之前也回答过，我说说我自己的锻炼经历吧，首先我自己也是一个上班族，朝九晚五，基本每天都在电脑面前，上班时间基本上很少会运动，偶尔生个懒腰，毕竟不像以前读书的时候，经常的有体育运动，几年下来不仅仅是颈椎受不了，[_a***_]也明显开始走样，后来也是开始困惑，不仅是别人的嘲笑，长期处于没有运动的状态，我觉得很多人都和我一样有这种感觉，身体非常累，而且容易失眠，越来越懒，干什么都提不起精神，就是感觉身体的负担越来越重，就想能否利用空余的时间去锻炼一下，于是乎就有了我的减肥之路。

那个时候想了很多办法，本来是想晨跑，因为我是8点半，后来就果断放弃了，选择晚上运动，健生房也有想过但是无奈要花钱，就放弃这个念头了（哈哈其实也是害怕花了钱不坚持怎么办），纠结了比较久想想还是晚上跑步比较实际，这里提醒下大家，在你选择夜跑的时候最好拉上你的小伙伴，为什么这么说呢，因为拉上你的小伙伴当时是为了不孤独，还有就是可以互相监督，以便锻炼可以坚持先去，怎么说呢，毕竟你要是一个人跑步，一定时间总会懒的，总会给自己找一堆理由，比如今天太累了，被老板骂了，工作不顺利想找人喝喝酒，最近练的累了有效果应该休息下等等人们总是会给自己的偷懒找各种理由的，这个时候就需要你的小伙伴啦，最好是很有毅力的那种天天能催你，督促你的，这样你就算再偷懒他也会烦着你拖你去跑步（这里说下其实要是去健生房也有这种督促效果，毕竟你花了钱，怎么都得去满为止嘛）

哈哈扯得有点多但是这些都是我当时对抗我内心想偷懒的一些方法，毕竟往事开头难嘛，长久没有运动的话，一开始夜跑不超过10分钟，我记得我当时就喘气喘的不行，这时候推荐大家一下选择先走路，不建议大家就放弃或者休息，因为一运动马上休息或者大喝水对身体也不好，运动我们要循序渐进的来，一开始跑10分钟走30分钟，之后慢慢的跑15分钟走25分钟，这样类推，当然也要看个人身体情况啦，运动也是要量力而行，运动不要怕丢人，不要觉得你运动就是要按照健身书或者网上教程那样剧烈运动40分钟或者快跑40分钟，我个人是不推荐的，身体是你自己的，跑累了就走，但是持之以恒，半年一年总会有效果的，健身不要急于求成，也许一两天看不出来，但是时间长了，你会爱上他，会明显觉得身体会比没有跑步前要舒服太多。

总结来说运动贵在坚持，跑步也好，晚上散步也好，去健身房也罢，哪怕是买一台跑步机也行，只要你持之以恒，都是会有效果的，最后祝大家2019年都有个好身体！

到此，以上就是小编对于睡前健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前健身训练的2点解答对大家有用。