健身tyw训练,健身training

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身tyw训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身tyw训练的解答，让我们一起看看吧。tyw是健身里边的什么？翼状肩会不会影...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身tyw训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身tyw训练的解答，让我们一起看看吧。

tyw是健身里边的什么？
翼状肩会不会影响胸肌的锻炼呢？

tyw是健身里边的什么？

一套练习肩颈的动作，身体趴在凳子上，双手成T 向上抬 15次一组，一天三组同理，手肘曲成W 前后平移 15次一组，一天三组Y，手臂向斜前方45度向上抬 15次一组，一天三组对长期坐办公室对着电脑的人缓解颈椎有奇效可以试下

翼状肩会不会影响 胸肌的锻炼呢？

这个问题，我也不是专业搞健身的，外练为健，内修为养，这是两个不同方向人生的取得健康方式。隔行，如隔山。我只能从练功养生角度上，说几句，谨供参考。

（图片来源网络，侵删）

现在大家搞健身运动，一是是性趣爱好，二是身体健康。至于形体练成什么结果，并不重要。因为每个人的身体结构，并不完全符合健身者的标准，身体缺陷谁都有的，这也是正常事。只要你能长时间坚持练下去，感受到的身心快乐和身体健康是无法用金钱来衡量的，这也是搞健身运动者的最总目的。

对于翼状肌已经有好几位答主解释的很详细了，我就不赘述了。

我来反问你几个问题：“你会不会挺胸？是否知道什么样是挺胸？你的跑姿、走姿、坐姿有没有保持挺胸姿态？”也许你任何时候都没有关注过这个问题。

（图片来源网络，侵删）

看了你的照片，无论背面还是正面都是含胸的藕，那么你在做动作时也会不自觉地出现含胸，我举例几个动作，如练背的引体向上、高位下拉、坐姿划船；练胸的双杠、卧推、飞鸟夹胸；练肩的杠铃推举、哑铃推举、哑铃侧平举前平举，这些动作都是需要挺胸的，你完成的如何呢？请自查！

下面附上我的几个动图供你参考！

引体向上（全程沉肩、下落肩中立位，上引挺胸）

（图片来源网络，侵删）

高位下拉（全程沉肩、上放肩中立位，下拉挺胸）

坐姿划船（全程沉肩、前放含胸，后拉挺胸）

你好，很高兴回答你的问题，我是健身吧小妹儿，你身边的私人教练～

翼状肩胛是正常人的肩胛骨紧贴胸壁，这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌无力，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时，它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，所以命名为翼状肩胛。

看了你的问题描述和照片，发现你的肩胛骨确实翘起，这个时候，你应该放松胸小肌并加强中下斜方和菱形肌来稳定你的肩胛骨。你说你胸肌训练感受不好，正是因为你的肩胛骨稳定性不好，正常在做推胸等运动时，我们应该是肩胛骨收紧，肩膀下沉，来完成一个起始的准备动作，而因为你肩胛骨不能很好的收紧稳定住，所以你动作大部分发力应该是落在了三角肌前束和手臂上，对于胸部***变小，所以出现了问题。

针对于解决异状肩胛，

1.建议你做“TYW”的“T”

T主要是锻炼你的中下斜方和菱形肌

翼状肩胛会不会影响胸肌的训练？

答案当然是肯定的。

从肌肉协调关系上看，在训练中肌肉分为原动肌，对抗肌，固定肌，中和肌。固定肌负责稳定，固定肌先启动再启动原动肌。

在做胸肌的训练时，背部肌肉和胸部肌肉是对抗肌。而背部肌肉又担当胸部肌肉的固定肌，翼状肩胛的根源肯定有背部肌肉薄弱的原因。固定肌出现问题，一定会影响原动肌的训练。

我们换一个角度观察，翼状肩胛的出现就表明背部肌肉的中下斜方肌和菱形肌薄弱，胸小肌过于紧张。身体前后的肌肉不平衡，就出现了翼状肩胛。

胸小肌的止点在肩胛骨喙突，胸小肌紧张会直接将你的肩胛骨向前拉。这个时候做卧推训练你的受力点都会转移到你的三角肌前束和你的三头肌上，所以你胸部训练的感受才不强烈。

当然这只是个体态问题，你不用太担心。

我们明白了什么原因导致翼状肩胛就容易解决你问题了。

胸小肌紧张就应该放松（胸小肌的图片在下面），每次训练前都应该进行松解这是必须的。训练后和胸肌一起拉伸。