健身训练早上,健身训练早上吃什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练早上的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练早上的解答，让我们一起看看吧。早上11点健身好吗？早上修炼时候，是先运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练早上的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练早上的解答，让我们一起看看吧。

早上11点健身好吗？
早上修炼时候，是先运动后静坐，还是先静坐再起身锻炼？
早上起床，空腹去运动好吗？

早上11点健身好吗？

早上11点健身与早晨、下午、晚上相比，可以说是比较适合的时间段之一。在早上11点，人的身体已经完成了早餐的消化吸收，身体的机能处于一个较为活跃的状态，可以更好地进行运动。

此外，早上11点处于上午的时间段，相对于下午和晚上，环境更为清新、氧气更为充足，有助于提升健身效果。但需要根据个人情况来选择适合自己的健身时间，避免在身体疲劳或饥饿状态下进行运动。

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不建议11点做力量训练。早上身体的活动范围较小，需要增加热身时间，让身体机能活跃起来，才能减少受伤的风险。

下午4点到六点这个时间是一天中最好的运动时间，这个时间刚好是下班时间，这时候氧气量最充足，能够进一步提高呼吸作用，提升运动表现。很合适做力量训练。

早上修炼时候，是先运动后，还是先再起身锻炼？

我个人的实修体证，早上睡醒以后精力得到了很好的恢复，体内的阳气刚刚要升起。这个时侯适合不急于上班做事的人群打坐修炼，这样有利于对治昏沉，有利于入定。

（图片来源网络，侵删）

但要注意洗刷完毕，大小便排出后方可打坐修炼。如果先运动以后再打坐修炼很难入静，我是针对刚入门的修炼者，其他各取自便。

每天早5点起床排小便后立即打坐30分钟，正是阳气上升精神十足的时候，按照一天中与四季对应关系恰好是惊蛰，打坐完収功就是收阳气，也是自己修炼的场能，然后喝水、排便、伸展身体外出锻炼，这样效果很好，我已坚持40多年了！现年82岁仍然保持这样规律。

早上起床，空腹去运动好吗？

“一日之计在于晨”。随着人们对于健康生活的追求，很多爱运动的人选择利用早上的时光去运动。但有很多人早上运动时并没有吃早餐。那么问题来了，早上空腹去运动好吗？对身体会有什么影响呢？

（图片来源网络，侵删）

在这里，笔者将运动分成强度运动与轻度运动。

我们先分析一下早上空腹进行强度运动的情况。

首先，我们可以了解一下空腹运动时血糖的变化。

空腹时，人体的血糖浓度较低。运动时，胰岛素分泌增加，血糖开始上升。而当进行长时间的运动时，血糖浓度便会再次下降，血糖浓度会更低。当持续运动时，血糖浓度过低，容易产生血糖偏低的症状，如头晕、乏力、大脑感到疲劳，甚至会出现出冷汗，脸色苍白的现象。更严重时，还会出现神志不清，昏迷的现象。因此，空腹时，切忌长时间高强度的运动。

有研究表明，空腹强度运动不适合糖尿病和高血压患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危险性相应增加，是心脏病发作的高峰期，清晨空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至发生低血糖昏迷。

其次，空腹强度运动时人体游离脂肪酸含量会增高。

空腹运动，为了保证人体能量供应充足，人体会分解多余的脂肪，从而提供更多的能量。脂肪的分解伴随着游离脂肪酸的合成。空腹强度运动的过程当中，持续产生的游离脂肪酸来不及酯化，从而在体内堆积。脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源，但如果含量过高，又会出现酸中毒的现象，游离脂肪酸长期处于高水平状态，易导致胰岛素抵抗，长期在这种环境下运动,会引起心律失常,甚至导致猝死[1]。因此，切忌早上空腹运动时强度太大。

早上起床，空腹去运动好吗？好！主要是要看你如何运动，比如骑自行车，游泳，打太极拳，走路等中等强度运动。时间在一个小时以内，有微汗，但不觉得明显疲倦，这种运动方式觉得很好，为什么？早晨喝杯白开水后运动，首先清洁胃肠垃圾杂物，水分再经过大肠吸收进入肾脏大约十五分钟左右由于运动新陈代谢开始旺盛，血液循环加快，水分再通过各五脏六腑细胞清除的有害物质部分通过皮肤发汗排出体外，部分再进入肾脏从尿液排出。另外人们很少发现，空腹运动有饥饿感但未出现低血糖反应，这时更有利于胰腺功能的另一条叫（高血糖素腺）它的作用是当血糖水平下降时候就发挥从人身体细胞提取脂肪转化能量来维持血糖水平。特别是中，轻度糖尿病人用这种方式进行运动锻炼，从而激活胰腺细胞的“胰岛素腺”和“高血糖素腺”功能，达到自然健康的作用。