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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蹬腿训练 健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍蹬腿训练 健身的解答，让我们一起看看吧。健身房男生蹬腿多少斤算及格？倒蹬最高纪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蹬腿训练 健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍蹬腿训练 健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房男生蹬腿多少斤算及格？
2. 倒蹬最高纪录？
3. 健身房蹬腿机一片铁多重？
4. 锻炼下肢，只做负重深蹲可以吗？

健身房男生蹬腿多少斤算及格？

蹬腿多少斤，这个没有统一的标准。主要是看男生的体质决定。你不可能要求一个体重只有一百斤蹬腿200斤以上。要量力而行，否则的话只能事半功倍，而且极容易损伤身体，腿部练习很重要，对于全身肌肉能够起到很好的助推作用，100斤的体重建议不要蹬腿超过150斤。

倒蹬最高纪录？

世界纪录，大概是滑轨的是自重的10倍，立式倒蹬的大概自重的6倍到7倍。

我自己业余玩，体重略低于70公斤，立式滑轨，也就是坐式蹬腿器，立式的滑轨，基本上算绝对的重量。可以蹬400公斤6次。也就是说接近6倍体重。极限大概420公斤。

而斜式滑轨，也就是往斜轨上放杠铃片那种，我可以蹬600公斤，相当于绝对蹬力的1.4倍左右。

至于世界冠军。。。没了解过70公斤级的。不过相信也就是倒蹬500多公斤，斜式接近700公斤。

150公斤的世界纪录 斜式大概蹬1300公斤，换算成倒蹬大概900多公斤。

健身房蹬腿机一片铁多重？

健身器材的配重铁一块是3斤重。

在高纬度地区，受到暖流和西风的作用，大陆西岸的气候往往比同纬度内陆及大陆东岸的气候更为温和。北欧北部处于北极圈内，气候却比较适宜。纬度较低的加拿大北部及俄罗斯远东地区反而呈现寒冷的极地气候。在南美洲低纬度地区的西岸，受到秘鲁寒流的影响，夏季没有酷暑。

锻炼下肢，只做负重深蹲可以吗？

答案显然是不可以。

看一下上图，负重深蹲对股四头肌，也就是大腿前侧确实有很好的***效果。但下肢训练，还要兼顾到大腿后侧的腘绳肌，小腿的腓肠肌和比目鱼肌，还有对男女的身材都尤为重要的臀部肌群。

想锻炼大腿前侧，最好的训练方式确实是负重深蹲。即便是负重深蹲，也有很多种方式，包括杠铃深蹲，高脚杯深蹲，颈前深蹲，相扑深蹲等等。只有各种深蹲方式轮换训练，才能达到最好的增肌 or 塑形的效果。

谢邀，锻炼下肢只做深蹲肯定是不可以的，不仅动作太单一，不管是高杠位深蹲、低杠位深蹲、颈前深蹲，还是各种箭步蹲，主要锻炼的都是股四头肌和臀部肌群，身体容易对深蹲形成肌肉记忆，影响锻炼效果，而且对大腿后侧的腘绳肌、内侧的内收肌锻炼强度远远不够，对小腿股三头肌等肌群的锻炼效果更差，如果只锻炼股四头肌，对某些人来说可能造成膝超伸等症状，比如对于正处在生长发育阶段的青少年来说更是如此，对于喜欢跑步的人来说腘绳肌和小腿股三头肌力量太弱也会影响跑步，可能造成膝关节损伤，下肢肌肉力量不平衡还可能造成其它问题，从外观上来说也很不美观。

深蹲是锻炼股四头肌的经典动作，也可以锻炼到臀部肌群，按照杠铃位置可以分为劲后高杠位、低杠位深蹲和颈前深蹲，一般来说颈后深蹲重量大于颈前深蹲。深蹲通常是指劲后高杠位深蹲，杠铃的位置在斜方肌上称为高杠位深蹲，在三角肌后束位置上称为低杠位深蹲，两者在身体前倾角度上也有区别，具体见下图。劲后低杠位深蹲一般用于力量举和大力士训练中。低杠位深蹲需要加大身体前倾角度以保证杠铃在脚的上方，膝盖不会那么向前超伸。对人体后链（背部肌群，腘绳肌群）要求更高，股四头肌参与减少，但低杠位深蹲比高杠位深蹲在力学上更高效，大部分人低杠位深蹲比高杠位深蹲大约能多5%-10%左右的重量。高杠位深蹲对腰部姿态的压力相对较小，因为膝关节前移，腰部几乎没有变形弯曲的压力，对踝关节角度要求较高，否则无法进行全蹲。相对容易掌握，尤其是上背部和肩部柔韧性不良的人，杠铃很难放到低杠位置。高杠位深蹲相对容易掌握，尤其是对于上背部和肩部柔韧性不良的人，杠铃很难放到低杠位置。

颈前深蹲和高杠位、低杠位深蹲和侧视图。

高杠位深蹲和低杠位深蹲时杠铃在劲后的位置。

对大多数以增肌为目的的锻炼者，选择高杠位深蹲比较好，力量举选择低杠位深蹲比较好。在实际锻炼中有些人斜方肌较弱，杠铃在斜方肌上会感觉非常不舒服，可以用深蹲垫肩。

颈前深蹲做的人比较少，如果肩部活动度比较高可以张开双臂用类似举重的方式握杠，否则双手交叉握杠。

除了深蹲，还可以做正、反哈克深蹲、坐姿腿举、倒蹬机、箭步蹲、保加利亚深蹲等动作锻炼股四头肌。尤其是坐姿腿举和倒蹬机，与深蹲动作差别很大，其它动作都可以看做是深蹲动作的变形动作。

到此，以上就是小编对于蹬腿训练 健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于蹬腿训练 健身的4点解答对大家有用。