laid健身训练,健身训练大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于laid健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍laid健身训练的解答，让我们一起看看吧。怎么展背阔肌？怎么展背阔肌？你好，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于laid健身训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍laid健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么展背阔肌？

怎么展背阔肌？

你好，很高兴，为你解答关于“怎么展背阔肌”的问题，关于怎么展现背阔肌，首先你得先练好背阔肌，当背阔肌练好以后，你在展开时就能真正的大放异彩，将背部整体肌群练好以后，你不用刻意展开，背阔肌就能散发强大的力量感，所以你想像健美运动员那样展背阔肌，首先你要做的就是增肌，全面的背部增肌，想将背阔肌展的想一对小翅膀一样，那么在训练时就不能够单独训练背阔肌，要进行背部的全面训练，将背部的各个肌群练的都非常协调，所以训练时一定要全面系统，绝对不能单独训练背阔肌一个部位，要将上背部的斜方肌和下背部的竖脊肌都要进行强化。只有将这些肌群全部练好，你的背阔肌才会展现出来，才会真正的绽放最美的黄金倒三角，下面为你整理一组关于背阔肌的强化训练动作，可以系统的帮助你强化整体部位，更好的训练背部，当然训练背部是一个漫长的过程，背部是健身训练最难训练的三大肌群之一，需要时间和汗水不断的堆积，你才能练好背部。

下面背阔肌训练动作一共5有个，斜方肌训练动作一共有3个，下背部竖脊肌训练动作1个，在训练时根据自己的训练需要节选出合适自己的动作，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 -120秒(建议)

热身动作，利用绳索+直杆(长杆)做下拉，做3 - 4组，每组做15 - 20次，使身体充分的得到热身，同样，你也可以用属于自己的方式来热身

动作1，坐姿利用绳索+直杆(长杆)做下拉(手的握距比肩宽)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作2，站立俯身利用杠铃做划船(反手握杠铃)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 6次，最后几组的杠铃划船递增到了非常的重量，以借力的方式来完成，身体俯身随着杠铃下降到一定程度，然后拉起杠铃。

动作3(D***id Laid的动作视角,之后为S.CAO)，利用哑铃从单侧的一边开始做划船，一只手扶着倾斜的健身椅来完成，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次

人的背部肌肉很多，有斜方肌，大小圆肌，竖脊肌，背阔肌等。背阔肌起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。背阔肌带动大臂向身体收缩，最好的锻炼动作就是所有下拉，比如王牌动作引体向上，坐姿下拉，绳索下拉等动作让背阔肌完全伸展和收缩来锻炼。

到此，以上就是小编对于laid健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于laid健身训练的1点解答对大家有用。