健身训练后图,健身训练后图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练后图的解答，让我们一起看看吧。瘦的人健身后，会有何变化？健身以后，血管为...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练后图的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦的人健身后，会有何变化？
2. 健身以后，血管为什么越来越明显呢？
3. 长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？
4. 湖人最新动态曝光，隆多变训练魔，手臂肌肉大涨，会代替霍华德打五号位吗？

瘦的人健身后，会有何变化？

感谢，朋友邀请；

这个问题，个人认为不是绝对的。

健身的形式包括很多种，瘦弱的原因也会是多方面；

个人健身目的性（追求），也并不会完全相同，以及健身方式方法等……

这都会，产生健身过程的，差异性；

（图片源于网络）

肌肉的增长原理——是相同的，适量负荷（重量）锻炼肌肉（良性的撕裂肌肉纤维），

让身体感知，需要增长肌肉，来保证日常所需，配合锻炼前后的营养补充

给予肌肉修复增长，提供养分与动力；

（图片源于网络）

健身以后，血管为什么越来越明显呢？

人体中存在动脉血管、静脉血管与毛细血管；

前者由于存在身体肉中较深处，所以不容易被看到；一般能被看到的是后两者。

（红为动脉血管，蓝为静脉血管，网状为毛细血管）

1. 身体精瘦的人群，身上（体脂：脂肪）低。

2. 患有静脉曲张的人群，血管会异常明显，需要就医治疗。

3. 如饮酒、劳累等***因素，导致一段时间的局部血管比较明显，

或者由于重力、情绪以及压迫，也会造成局部血管较明显，一段时间后会恢复原状。

（想想生活中的，测血压时与枕着手臂睡觉时的手臂以及坐着时，把手臂垂直放一会……感受一下）

健身时所锻炼的肌肉会大量充血，供血带来各种能量和营养，以供肌肉进行运动，血管自然会比平时更明显，当体脂率，尤其是皮下脂肪降到一定程度之后，血管即使在平时也会比较明显。

这个是正常的，很多人都会有这种表现只是皮下静脉比较充盈粗大的表现。特别是身体比较瘦，或者经常进行锻炼，进行体力劳动的人更为明显。男性要比女性多一些,只要没有什么特别的不舒服，就是正常的。血液充盈时血管看上去就是很明显，不会有问题，另外，刚运动完最好不要马上洗手，要等休息缓解一下再洗。

长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？

提问者锻炼强度可能有点偏大，目前建议休息一周左右后，视身体情况再决定是否继续锻炼。

提问者之前的锻炼强度可能有点偏大，可以改成一周五练，如果要坚持之前的锻炼强度，建议每隔三四个月左右，休息一周。半年到一年左右，休息一到两周。

休息期间，如果体脂率较高，可以做一些轻量化有氧运动减脂，也可以练瑜伽，跳健身操，我觉得瑜伽比较好，能提高身体柔韧性和平衡性。

休息期间在饮食上，建议继续保持高蛋白，如果体脂率比较高，可以适当减脂，低碳就行，如果体脂率正常，可以继续***用高蛋白低碳饮食，或者稍微减少一点碳水。

器械锻炼方面可以用中、小重量做塑形锻炼，锻炼时间控制在60分钟以内，也可以45分钟。有氧运动方面可以降低强度，缩短时间，20分钟左右就可以。

疲劳期每个人都会遇到，就像遇到平台期一样。平时保证充足的睡眠至关重要，尤其是深度睡眠，每晚22点到23点之间必须入睡，保证至少7小时充足睡眠，深度睡眠比例在20-25%或以上，只有保证足够的深度睡眠才能让身体休息好。

平时锻炼时，每隔一个阶段可以去全身按摩一次，或者经常泡热水澡，缓解疲劳。锻炼后可以冲热水澡，加速血液循环。

不知道提问者平时锻炼是否补充蛋白粉、肌酸等补剂，如果正常均衡膳食，可以不用，如果饮食不均衡，则需要尽量实现饮食多样化。牛肉里含有肌酸量较高，肉类也含有左旋肉碱等成分，均衡饮食，是不需要额外补充的。如果需要补充，可以选择蛋白质或肌酸。都是A类补剂，有严格的医学研究证明其确实有效。支链氨基酸是C类补剂，没有严格医学证明其有效，可以不用。但是我在锻炼时喝过支链氨基酸，感觉效果非常明显。

你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。

首先，我要告诉你一件事实，你现在是属于运动过度了，最好是先停2-3天使身体恢复再去训练。

董叔身边有很多这样的人，他们因为健身放弃了很多，但有些是他们不该放弃的，学会合理安排自己的生活真的很重要。

健身虽好，但不能一味地去苛求，身体不是机器，添了油就能走，我们要注意健身和休息之间的平衡。要知道健身的首要[_a***_]是保证身体健康，减肥和增肌都只是它的发散需求，如果没有一个健康的身体，其他都是徒劳的。

长期高频率的训练会导致身体的疲劳积累，如果经常保持高强度训练，而在休息和饮食方面不注意的话，身体就会开始承受过度的负荷，还会影响你训练的表现，得不偿失。

一般运动到力竭产生疲劳感都是正常的，这种疲劳感会持续2-3天，如果长时间恢复不过来，就很有可能是你运动过量了。

训练过度还会出现肌肉酸痛，肌肉痉挛等现象，这种也是属于训练过度。

当意识到训练过度时，我们首先要注意调整休息，尤其像肌肉拉伤这种比较严重的情况，一定要恢复好再投入训练。

在训练后注意拉伸和***，能够有效降低身体的疲劳感，运动半个小时后冲个热水澡也能促进浑身的血液循环，对缓解身体的疲劳感效果很好。

最后，你要明白，即使是很多健身圈的大神，他们也会安排一天的时间作为休息日，你就能知道休息的重要性了。

您犯的最大错误应该是：将运动量保持了恒定，密度太大，分不出来大中小运动量的起伏感，没有给身体足够的恢复时间。没有了恢复时间，更谈不上超量恢复，也就没有了运动能力持续性的提高。

作为一般健身者，绝不可以旷日持久地连续4个月，不给身体任何机会进行全面调整与恢复。这种持续4个月的总疲劳，再让身体最后来一个总恢复的方法，绝不可取。直接违反了循序渐进的运动原理。

正确的方法应该是，大中小运动量相结合，大负荷运动量结束后，必然伴随着小运动量的调整与恢复，中等运动量的衔接与超量恢复。每周拿出两个整天，在动态中让整个身体有一个全面的恢复。感受不到超量恢复的到来，绝不能强行要求自己进一步地加大运动量。

您下边儿应该做的是用1~2周的时间，尽快地调整运动量，尽快减少自己的运动密度与强度。让整个机体尽可能地调整生息，得到全面的恢复。

尤其是调整神经系统的兴奋与抑制的关系，在动态慢跑中，试探性地窥视着大脑中枢是否产生兴奋感？也就是基本热身后，有没有动的欲望与要求…。直至大脑能够恢复到较高的兴奋性。

在调整期间，以中小运动量为主，不要怕运动机能消失，不要怕运动能力下降，更不要怕肌肉的萎缩。这就如同旧房子清理打地基，基础打好了，一切也就全都有了。

更何况运动机能的下降，并不像肥皂泡沫消失的那样快。理论上来讲，每周只要有一次超量恢复式的运动，就可以保证自己全部的运动成果。

1~2周的基本调整后，尽量减少运动密度，加大运动强度。空出足够的恢复时间，尽量让身体感觉到超量恢复出现后，才可以进行下一次大运动量的训练。而这种超量恢复的感受，要靠自己在长期的运动实践与经验中去感悟。这也是在运动训练中最难以理解的概念与东西。

至于饮食和休息，不是我们这里主要解决的矛盾问题，和普通人一样，一切也都从简，不做过多地赘述了。

锻炼频率、时长和锻炼效果并没有直接的关联，锻炼频率过低、时间过短虽然确实不会有理想的健身效果，但是过高的频率、过长的时间也会造成运动过量，给身体带来负担，从而提高受伤几率、影响肌力的恢复、耐力在不同程度的下降时，也不会有更加理想的锻炼效果。

选择锻炼的频率和时长，一定要结合自己本身的身体情况，在肌力较弱、耐力不强的萌新阶段，是比较适合低频率、短时长的，因为初期需要使肌肉能够慢慢得适应锻炼的方式，也需要培养一个能够长期坚持下来的锻炼习惯，这就需要控制对身体的过大的负担，不给心理带来过大的压力；当坚持了一段时间后，不仅体质越来越好、心理上也接受、甚至习惯了锻炼的方式，那么接下来就是规律的保持就可以，同时可以逐渐的增加频率和强度。

一般来说，锻炼频率从一周三次到一周五次逐渐过渡，锻炼时间从20-30分钟至60-90分钟逐渐增加并保持，其中包括热身和拉伸的时间。

如果一周六练、每天90分钟的锻炼已经让你有极大的疲劳感，就要考虑这样的方式是否适合当前的你，是否给身体造成了过大的负担，并且要总结在锻炼过程中，是否有不错的状态和肌力感受。

1、锻炼方面，休息1-2天后，再暂时的放慢速度，也不必完全不练，将时间压缩并降低强度；

2、饮食方面，补充碳水化合物，可以适量的吃一些高碳食物来补充能原储备、提高肌肉的恢复进程；

3、作息方面，不要熬夜，早点睡、早点起，作息规律才能有一个良好的精神状态。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你连续四个月进行这种频率的训练的话，那么建议你可以调整一周左右的休息时间来给自己进行恢复。恢复主要是恢复两方面，一个是体力的恢复，另一个是精神的回复。

1.体力恢复，建议每天充足的睡眠，保证优质睡眠八小时以上。并且在饮食上仍然保持训练期间的饮食少吃多餐，高蛋白高质量的碳水，还有维生素矿物质的摄入，保证身体机能的恢复。

2..精神恢复，可以看看风景，或者是逛街，然后看一些电影，放松放松神经，做一些自己比较轻松的事情来放空一下自己。或者自己平时喜欢吃，但是又不能吃的一些食物，但是要适量，不要过度饮食，会导致脂肪增长过多。

我建议在恢复调整期就是好好的回复，任何训练都不要做。把自己的身体和精神完全放空。虽然说这个时候肌肉的密度和力量会下降，但是只是暂时的，通过几天的训练，又会恢复到之前的状态了，而且还会比之前状态更好。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

湖人最新动态曝光，隆多变训练魔，手臂肌肉大涨，会代替霍华德打五号位吗？

北京时间7月6日，随着赛程的不断推进，NBA离复赛的日子也进入了最后的倒计时。只有球队第一轮的核酸结果全部为阴性的话，那么他们即将搭上前往奥兰多迪士尼的航班。然而在这个节骨眼上，各支球队依然有不断确诊的新球员出现，他们想要参加复赛，必须等到核酸检测结果为阴性之后，仔通过包机或者自驾的方式赶往奥兰多。

对于目前的湖人来说，却已经感到迫不及待了，要知道这个赛季，他们可是排名西部第一的球队。离总冠军只差一步之遥，对于已经35岁的詹姆斯来说，无论如何都不可能放弃这次加冕总冠军的好机会。然而天有不测风云，因为布拉德利已经明确不参加后赛，那么谁能顶替他的位置呢？答案已经跟明显。

是来自前骑士球员的JR史密斯，同时也是詹姆斯身边最信任的带刀侍卫。进攻能力上现，jr的无球跑位更加积极，同时也能命中高难度的进球。然而防守上，双方孙存在的差距是巨大的，布拉德利的臂展、速度、单挑能够给球队带来很大的帮助。相比之下JR去不能做到。

在网上最新曝光动态当中，我们看到了湖人近期队内的训练情况。其中后卫线上的隆多，身体状况发生了很大的改变，特别是手臂上健硕的肌肉，那么问题来了，如果霍华德真的缺席复赛，隆多会代替他的位置，并改打5号位嘛？虽然隆多能力非常全面，但是打五号位，他的身高与体重完整占据不到优势。而且在内线防守的对抗上，会被其余大中锋进行碾压。

你好，很高兴回答你的问题。

随着NBA复赛即将开始，NBA各球队都已经展开队内练习，最近湖人队隆多嗮出训练照，手臂已经练成麒麟臂，看来要在复赛阶段大干一场。

看他照片也是增重不少，而且练就了6块腹肌，所以很让人期待！隆多目虽然已经不是联盟顶级的控卫球员，但是他对待职业的态度，却是很多球员所不如的，再加上他出色的臂展和硕大的手指，可以让隆多在对位上不输任何控卫，而且他的助攻和传球可以帮助球队做到很多事情！

除了助攻和场上组织大家忽视了隆多的篮板能力，依靠臂展和硕大的手掌，比其他后卫可以抢到更多的篮板，而且单场篮板数多次能高过内线球员，他的篮板球目前纪录是18个，可见他的篮板球能力真的很强。

随着霍华德还没有明确是否参加复赛，再参考提的问题，隆多打五号位是可以的，就负责抢篮板～

开什么玩笑呢？隆多即时胳膊在粗两圈也不能代替霍华德打中锋啊！

北京时间6月22日，随着NBA复赛的日子越来越近，不少球队都在紧急筹备复赛事项，而球员们也在抓紧使劲努力训练恢复状态，对于需要争夺季后赛席位的球队来说，剩下的8场常规赛几乎不允许犯错，而对于已经锁定季后赛的球队来说，他们没有多少时间给球员重新找状态，因此现在球员必须抓紧时间自己调整。

隆多这样刻苦的态度让不少湖人球迷感到欣慰，也更加相信湖人在这个赛季能有所成就，实际上在这个停摆期，湖人球员大部分都在苦练，比如湖人队的勒布朗詹姆斯，即使进入了休赛期，詹姆斯依旧不改训练狂魔的本色，每天都会在社交媒体上晒出自己大汗淋漓的训练动态，这种自律和刻苦让人倾佩，也让人感受到了詹姆斯为了本赛季的总冠军有多么努力。

其中后卫线上的隆多，身体状况发生了很大的改变，特别是手臂上健硕的肌肉，那么问题来了，如果霍华德真的缺席复赛，隆多会代替他的位置，并改打5号位嘛？虽然隆多能力非常全面，但是打五号位，他的身高与体重完整占据不到优势。而且在内线防守的对抗上，会被其余大中锋进行碾压。

所以隆多不可能代替霍华德打五号位！

NBA复赛在即，球员们也是加紧训练，迅速找回竞技状态。隆多的肌肉从图片上来看，的确大有提升，但是隆多要打五号位，还是有所欠缺的，我认为隆多打不了五号位。

首先不论隆多能否打五号位，霍华德不一定会不参加比赛，根据霍华德的自述，虽然他也想为黑人争取更多的权益，但是他是想要和湖人一起比赛的。湖人阵营中，除了霍华德，麦基，停赛前补强的大莫里斯也比隆多更适合五号位。

常常有球迷会调侃隆多是最全面的球员，能从一号位打到教练席的球员，隆多的组织传球能力是毋庸置疑的，隆多的球场意识也是十分出色的，因此经常能够在拼抢篮板中"捡漏"，一双大手也是原因之一，因此很多球迷戏称隆多为“隆中锋”，但是这仅仅是调侃，真的在五号位上，即使力量上没有差距，但是在身高上还是有所差距的。

因此，无论霍华德是否参赛，湖人都会有应对的计划。而布拉德利的缺席，对湖人阵容深度或许有所影响，因此补强的JR史密斯，以此来替代布拉德利的位置，同时维特斯的补强，或许也可以带来不一样的化学反应。

湖人队隆多化身“铁臂狂魔”，球迷们为“魔兽”霍华德在湖人的未来开始担忧：隆中锋恐将取代霍华德，担任球队首发中锋，霍华德已经躲在角落里瑟瑟发抖了😂😂。

球迷们对隆多的印象应该是比较一致的，那就是：组织能力超强，而且经常会抢到不可思议的篮板（经常在高大中锋头上抢下关键篮板），但是进攻短板同样突出。因此，有很多球迷把隆多亲切地称之为“中锋”。

如今的湖人队，内线强大，有“浓眉哥”安东尼戴维斯和“魔兽”霍华德等全明星球员坐镇，内线豪华程度已经不是当年贫民内线的凯尔特人能够相提并论的。再加上勒布朗詹姆斯在外线穿针引线，能在控球后卫和前锋两个角色当中自由切换，如今的湖人队，已经是NBA联盟夺冠大热门。

而隆多想在这支众星云集的湖人队当中争取到上场时间，唯有不断的训练训练再训练（手臂肌肉暴涨就是明证），努力提升自己的竞技水平，特别是自己的传控能力，才能在季后赛当中发挥重要的作用。

本赛季湖人队的每一位球员都志在夺冠，特别第2次来到湖人队的“魔兽”霍华德，势必想要用一个冠军来捍卫自己曾经联盟第一中锋的荣耀。因此，郎多想要在霍华德头上抢下篮板，已是昨日黄花的事情了。

Let's go Lakers！

到此，以上就是小编对于健身训练后图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后图的4点解答对大家有用。