弹跳训练健身,弹跳训练健身房

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于弹跳训练健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍弹跳训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何在健身房练弹跳？
2. 未成年人怎么训练弹跳？每周平均要打多久篮球？
3. 弹跳主要靠天赋还是后天努力？
4. 身高182，体重135斤，喜欢打篮球的人，怎么锻炼弹跳力可以灌篮？
5. 如何拥有C罗般的速度与弹跳力？

如何在健身房练弹跳？

徒手弹跳力训练方法

　　跳台阶　　这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。　　低箱跳台阶：

　　这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。

普通跳台阶：　　一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。　　高箱跳台阶：　　意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。　　普通跳台阶：　　只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。最原始的侧跳。　　平衡板单脚侧跳：　　在提高小腿力量的基础上，它要求你的平衡性，节奏感更加出色。　　平衡板侧跳：　　同样，没有障碍的侧跳会让你不知道训练完成度如何，有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。 平衡板双脚侧跳：　　在提高双脚起跳能力的基础上，完善了你的技术与节奏感。纵跳摸高：

未成年人怎么训练弹跳？每周平均要打多久篮球？

13岁以上的，加强力量训练，深蹲、硬拉以及加练核心力量等等。有条件的让家里办张健身房的卡，找个好教练，或者网上有很多力量训练的视频，规范科学训练，切莫瞎搞乱练，容易受伤。

弹跳主要靠天赋还是后天努力？

谢邀。

人的能力大多数确实都来源于天生。就跟你的身体长多高的个儿是一个道理，所以这个非常好理解。另外，比如说黑人就比黄种人的弹跳力要强，这是由我们基因决定的，因为他的肌肉纤维的类型就不一样，所以这都很正常。就跟任何其他的能力一样，他都是可以通过后天训练的他不可能不能通过后天训练。所以只需要去训练就行了，什么方法，其实各种练习跑跳的方法就是最好的方法。每个人而且每个人都有不同的适合于自己的方法。 从通常的通用的方法来说练大腿股四头肌和小腿腓肠肌的力量是最主要的。这就通过这个健身房的器械就可以锻炼，并没有想象中那么复杂那么难以到达。 还有人喜欢用深蹲的办法深蹲的办法可以快速的长我们大腿前方股四头肌的肌肉力量，但是这个是那种方法不一定适合每一个人，因为有可能引起我们膝关节软骨的严重损伤，特别是哪种急于求成的，直接给自己的锻炼时候加上负重，那就更容易造成运动损伤。 要根据自己的情况做适量的运动，不要以这个提高弹跳力为基本目的一定要说有度，就想我经常说的，人的运动能力不是一蹴而就的，需要有一个循序渐进的过程，不管是肌肉力量的练习还是刚刚说的弹跳力的练习，都是如此，欲速则不达。

弹跳要看怎么论。

如果是下限，这个不看天赋。一个健康的身体在接受系统训练，弹跳都会提高，下线是有保障的。

如果是上限，这个必须是天赋，这都不是天赋，我要打NBA，我不管。

是天赋，什么都是天赋，关键看怎么用，其实脑子是个好东西，什么好天赋不用脑子都会很快废掉的........练弹跳那就看干什么体育项目了.......还有这个项目能赚钱吗？？？？？？？赚钱才是最大的动力

弹跳力是天赋，这么说肯定不对。但是出众的弹跳力很大程度上吃一种天赋。这倒不是说，后天的训练没用，而是说，后天的训练可能不足以弥补天赋的不足，否则的话，***通过训练都能成为奥运冠军了。

比如通过肌肉力量训练，可以让女性的力量，超过体重差不多的，但没有力量训练的男性。但是，如果这个男性也做相应的力量训练，那么女性是无法超越男性的力量的。这其实就是性别差异引起的。可以认为是“天赋”和后天训练的关系的体现。

同样的训练，天赋好的运动能力就会超越不具备天赋的。

弹跳力的天赋，体现在运动生理上的什么地方呢？主要的方面是肌纤维类型的特点。我们的运动，是肌肉收缩产生的，弹跳力当然也是这样。肌肉是由肌纤维组成，肌纤维的收缩，引起了肌肉的收缩。肌纤维的类型有很多，但总的来说，最主要的类型有2种，I型肌纤维，也就是人们常说的慢肌纤维，和II型肌纤维，也就是人们常说的快肌纤维。当然，II型肌纤维中，常见的还有IIA和IIB型肌纤维。

I型肌纤维的特点，是收缩速度慢、力量小、有氧能力好、耐力强。II型肌纤维的特点，是收缩速度快、力量大、有氧能力差、不耐疲劳。所以，其实I、II型肌纤维的特点，分别是有氧耐力运动员和力量及速度力量型运动员的特点。

每个人肌肉当中，这两种类型的肌纤维比例都是不一样的，先天的，有些人II型肌纤维比较多，那么这些人的力量和速度力量素质就好，通过训练，这方面的运动能力提高的也较多。先天I型肌纤维比例较大的人，通常有潜力成为优秀的有氧耐力运动员。

人的肌纤维构成特点，现在的主流观点认为是先天决定的，后天肌纤维之间的转换很难实现，所以这就是运动天赋的无法***性。

但是，后天的锻炼，也能提高弹跳力，只不过前面也说了，这不能改变天赋产生的差异。弹跳力属于速度力量，也就是我们常说的爆发力。爆发力的训练，主要的方式是低负荷的快速抗阻训练结合纯力量训练，也就是超高负荷的，高组间休息的，低次数的抗阻训练。因为最大力量的提高，也有助于提高爆发力。

还有一种训练方法——超等长训练，一般认为非常有助于爆发力的提高。

身高182，体重135斤，喜欢打篮球的人，怎么锻炼弹跳力可以灌篮？

锻炼小腿肌肉是最简单的方法，但是首先得知道你的年龄，23岁以下不建议进行负重训练，负重一定程度上会压迫你的生长空间，划不来。然后练弹跳的话，原地高抬腿，跳台阶，快速左右跳，前后跳是比较常见且没有器材限制的练习方法，想要更专业的话，可以去健身房看看器材

简单快速的方法对身体伤害最小的，用杠铃片，脚尖踩在杠铃片上做垫脚运动，脚后跟不要落地时间过长，踮起来后停留2秒，一组做15到20个持续做10组。做到小腿酸痛为止。立竿见影。本人178，5年前原地双手抓正规框。

如何拥有C罗般的速度与弹跳力？

简单来说就是天分，***如你爸妈没有这个良好的基因，你想通过后天努力是很难完成的。C罗的成功是通过先天的优势再加上后天的努力，比如每天天跑个几百米，每天跳绳跳多几组。基本上就练的差不多。切记一定要持之以恒。

谢邀，这个问题，他的基本前提是你得拥有顶级的天赋，也就是基因遗传，如果没有这个前提，通过后天努力想要到达这个水平，完全就是痴心妄想，举个简单明显的例子，你认为一只麻雀可以通过努力把自己的飞行能力超越老鹰吗，显然，这是不可能的，如果有了这天赋，剩下的便是科学有序的努力训练了，说了这么多，最终想说的是，每个人在各个方面都有自己的极限，离自己太遥远的东西就不用想了，最后，祝愿大家能不断努力，不断提高自己，真正享受属于自己的生活

看到这个问题，就想起了那句话：梅西不努力，C罗没天赋。自然，这句话毫无逻辑可言，梅西与C罗都是拥有天赋并刻苦训练的[_a***_]性极强的球员。所以要想拥有C罗的速度与弹跳力，天赋与后天的刻苦训练都不可少，还记得初到英伦的C罗也曾屡屡败倒在英超球风凶悍的后卫的危险铲球下。毫无疑问，英超是当今世界上拼抢最激烈的联赛，为了尽早适应这种高强度的联赛，C罗也逐渐开始了自己的增肌训练，碳酸汽水以及其他所有的不健康食品都永远的从C罗的菜单上被删除了，即便是在度***，C罗也会尽可能的在酒店健身房或者邮轮的健身房里进行加练，C罗几乎从不会缺席训练，更多的还是加练，为了尽早拥有健硕的肌肉，C罗在曼联时期经常加练，而这些也得到了队友与弗爵爷的肯定与支持，所以任何拥有天才能力的球员，没有刻苦训练也不可能成功，比如说小罗，拥有迄今为止几乎最高的足球球商，最后也还是因为沉迷***而没有达到他应该达到的水平，所以我觉得最重要的品质就是坚持不懈，并永不放弃的坚持。

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到此，以上就是小编对于弹跳训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于弹跳训练健身的5点解答对大家有用。