Lisa健身训练,lisa健身方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于Lisa健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍Lisa健身训练的解答，让我们一起看看吧。就一块很大的腹肌，怎么能很快的减下...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于Lisa健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍Lisa健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 就一块很大的腹肌，怎么能很快的减下去啊？
2. 增肌减脂怎样同时进行？

就一块很大的腹肌，怎么能很快的减下去啊？

措辞有误 很大的腹肌 那就是肥肉 体脂很高吧 很快减下去？那要看你基数了 如果二百多斤 那可以说成很快减下去 减到几斤 如果你只有一百多斤 你说你要减十斤 那就需要很长一段时间喽 去除歪门邪道的减肥方法 健康减肥第一步就是管住自己的嘴 那些减肥减脂餐头条很多人推荐的 自己搜索 戒了你的饮料 不吃冷的食物 然后是运动 减肥是需要耐心的 热氧无氧结合 多吃高蛋白 过段时间就见效了

如果是这样，很简单，先减体重，大腹肌很快会变小，当然，这个很快，你应当以月为单位或者以年为单位，这样不会松弛。

首先，减少每一顿饭里主食的数量，或者总量。

说白了就是本来吃一碗饭，那就吃半碗。

当然有些人吃得很少也胖，减去一勺子可以了！

或者看下面。

第二，每天的运动要增加。

一般你这种大腹肌都是缺乏锻炼的人拥有的，也难怪，大家都坐着上班，肚子大，***大，切一律下垂！

你看外面的清洁工，有胖的吗？建材市场开三轮车拉板车的，更没有吧！所以！

动起来！动起来！

说两次够重要了吧！

拥有一大块腹肌，怎么能很快的减下去？

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不用我多说，其实基本上每个人都能说出来几条。

一，能量的摄入要小于消耗的能量

二，正确的摄入营养素，保证健康

三，保持肌肉的含量，提高脂肪氧化速度

关键的问题不是你不知道以上的原则，而是如何让自己坚持这样的原则，并一直持续下去。

当朋友邀请你一起共进晚餐的时候，为了维护朋友之间的关系，你答应一起共进晚餐，但是否会坚持住不吃撑呢？

首先，控制饮食，这方面百度即可，一定拒绝油腻油炸甜品香辣和各种好喝的饮料酒水和太甜的水果，控制白米饭和面食，拒绝超过八分饱的进餐及夜宵，但决不能节食；

其次，排出运动计划每周连续健身两天，休息一天，再健身三天休息一天；

第三，每次训练先来二十至六十分钟的力量训练，每次只训练一个部分，上肢（胸背），下肢（臀腿）和腰腹轮流进行，keep上有突击减脂训练课程，很不错；力量训练结束后，休息五至十分钟（身体尚未回归正常体温前），开始四十至六十分钟的慢跑（以自己能承受的强度为宜，不定距离和配速）；

第四：每周风雨无阻，绝不找借口，坚持半年以上，什么马甲线，人鱼线，六块肌，大胸肌和翘臀都不是事（与专业的肯定不能比），你的身材一定好到让异性流口水😍。

增肌减脂怎样同时进行？

增肌减脂！

无非是两个重点

力量训练！(也叫抗阻训练，也叫无氧训练)+饮食！

(特别是健身不满一年的爱好者，增肌减脂在同步进行的更明显)

一:增肌！

在身体进行力量训练的时候，身体部分的肌肉纤维在撕裂，造成1~3天的酸痛，而我们又在睡眠和饮食中进行修复，等酸痛感消失了，再进行局部的训练，再修复，肌肉纤维就在撕裂、修复中增长;

这就是增肌！

△简单明了，只要你去举铁，就能增长肌肉！

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验为你解答各种问题，每天分享运动健身减肥技巧。

在我看来如果想减肥，只要正确的控制饮食，减少摄入量，就算不做运动，每个人都会变瘦

但是运动带来的好处远比表面看起来要多得多，最重要的是在运动当中加入力量训练，除了可以增加肌肉含量，很重要的是它可以提高你的身体代谢能力

同时由于运动后会产生后燃效应，这就是运动的魅力。

增肌与减脂可以同时进行，但是任何减脂增肌的方法都要依赖于你所选择的运动强度。

力量训练选择强度太小，只能维持肌肉不变，强度变大之后的有氧训练就要谨慎，防止由于大的有氧训练，导致肌肉流失。

所以说，如果将力量训练与有氧训练，同一天进行的时候，除非你特别很有经验。

我建议，分成两天来进行。一三五进行力量训练，二四六有氧训练。

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到此，以上就是小编对于Lisa健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于Lisa健身训练的2点解答对大家有用。