健身人群训练,健身人群训练方案怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身人群训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身人群训练的解答，让我们一起看看吧。你觉得经常健身的人能打几个普通人？健身应不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身人群训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身人群训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 你觉得经常健身的人能打几个普通人？
2. 健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

你觉得经常健身的人能打几个普通人？

拜托，健身是为了身体健康，又不是为了格斗。想打架练散打去吧。

好吧，一般练健身的多少都会学一点儿格斗技能。反正精力旺盛，多练点儿别的也可以理解。但是别跟真正练搏击的比，两者差距太大了。

如果说健身和一般人比，以70公斤的普通人标准为例，精通健身的人上肢肌肉力量大概在80-90公斤范围，个别高手超过100公斤以上不计在内。普通人大概40-50公斤上肢肌肉力量，所以力量这块属于压制型，普通人完败。健身的人肌肉都较厚实，抗冲击力比较强，耐受力大，一般普通人的拳脚三下五下是不会造成真正伤害的。再加上练习过一些初阶的搏击动作，闪避和反应能力也会稍快。综合比较，一个经常健身的人，对比一个不锻炼的普通人，在同等体重同等条件下，一对二可以完胜，一对三略费力气，一对四可以打平，一对五大概率惨胜，如果五人以上不想拼命的话，转身跑吧。

以上评估较保守，我也练过散打，很初级那种。如果你说我对上我们教练，几个能打赢他，我告诉你十个我也不是我教练对手，人家专业级的拳头太重了，一下我都熬不住。同理，普通人一样挨不住老健身的人的拳头，力量差太大。

首先你的出发点就不对，健身或者说练肌肉是为了让自己更完美，是为了控制自己，也就是自律和打驾没关系。其次打驾我可以理解成搏击，健身的人肌肉多可能会增加部分力量和防御力，但和能不能打没有直接关系，搏击是心理素质因素较强的体育活动，不是肌肉多就肯定厉害，但肌肉多一定有积极影响的。第三，搏击是技术和身体素质要求较高的活动如果是比赛没有专业训练是赢不了的，如果是街斗就算了，每一个体育人都是为了自律而生，好勇斗狠对家庭社会都是错误的，要学会控制情绪才能强大！

鉴于题主问题的核心，我姑且不论思想上的问题，就问题而论：

1，这个问题不确定因素太多，健身者，可能在体型上略显健硕，前提是科学规矩的健身，但那也不代表他有多强的战斗力，因为他可能因为健身损害了一些东西，有伤病，战斗力其实很弱。

2，被打者，即便不健身，按正常发育和健康饮食，作息规律，肌肉正常生长，协调性和爆发力足够，其本身就拥有足够的战斗力。

3，在健身行业兴起之前，没有太多人专门去健身，日常劳作，尤其是农民和工人，练就了足够的体力和耐力。很多时候，现代都市人去健身房要么是追求体型好看，要么是寻求心理安慰，认为我健身了就是健康的，其实不规律的作息早已掏空了身体，打破了体内平衡，正所谓外强中干，虚有其表而已。

4，如果题主确实想要练就防身技能，建议打好身体基础，专业教练教习散打和格斗

希望能帮到你

我觉得健身和健美有区别。

健身是为了身体健康，多在公园练习。健美就是为了肌肉美，多在健身房训练。

多年来，我还真没见过街头打架的人了。在此，我想说，讨论打架真没意思，动动脑筋，想想后果吧！

人生无常，回首皆空。

健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

谢邀，大多数情况下健身不需要每天坚持。

锻炼后，肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复，不管是有氧运动还是有氧运动，基本上都差不多。

对于新手来说，肌肉的神经募集能力比较差，尤其是完全没有锻炼经验的人会更差，即使使用重量并不大，锻炼1小时左右，肌肉在第二天就会非常酸痛，身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差，因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱二头肌，用小重量只做了4个动作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放弃锻炼，再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。

锻炼后肌***体需要多少时间恢复，还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况，锻炼强度越大，需要的休息时间也就越长。

锻炼后，肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后，肌肉纤维被撕裂，只有在睡眠期间才能得到更好的修复，羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素，因此饮食也非常重要。***，不管是用软或硬的泡沫轴，筋膜枪，还是人工***或泡澡，对肌肉恢复都有很好的作用。

一般情况下，不管是增肌还是减脂，单次锻炼时间加起来至少也要1小时，有的人时间甚至更长，锻炼强度和时间都比较大的情况下，需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼，时间30分钟左右，[_a***_]锻炼者也不能每天都锻炼同一部位，跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼，但是每周也要至少休息一天，同样不能每天都锻炼。

对大多数人来说，每周至少锻炼3次，每周至少休息1天，具体锻炼多少天要看个人情况。

锻炼3个月左右，需要休息3-7天，锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同，具体需要多长时间休息要视个人情况决定。

如果中断锻炼时间过长，超过一个月甚至更久，肌肉力量、耐力都会有所下降，肌肉体积可能会下降，体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯，停止健身后不注意饮食，体脂率上升速度会比较快。

到此，以上就是小编对于健身人群训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身人群训练的2点解答对大家有用。