平卧健身训练,平卧健身训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平卧健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍平卧健身训练的解答，让我们一起看看吧。最适合中老年人的健身运动有哪些？腰间盘膨出...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于平卧健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍平卧健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 最适合中老年人的健身运动有哪些？
2. 腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？
3. 一个月内能练出腹肌和胸肌吗？
4. 健身如何减掉大肚腩？
5. 简单最有效的方法腹肌锻炼？

最适合中老年人的健身运动有哪些？

你好，中老年人的锻炼贵在坚持，循序渐进，要活动全身。一般可选择 散步、快步走、慢跑、骑自行车、太极拳、太极柔力球、保龄球、乒乓球、羽毛球、游泳、广场舞、八段锦、五禽戏等项目。 老年朋友平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷 力，使全身得到完全放松，这不但有利于身体健康，消除疲劳，保持充沛的精力，还可大大提高工作效率。 多做一些拍打穴位的动作，***身体的一些穴位能够让身体的血液流通更顺畅，慢慢达到提高身体提抗力的功效。 倒走健身方法在老年人中的受欢迎程度不需多说，你只要随便去哪个公园或者是老年人聚集的地方你就能看见老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加强人的平衡感，锻炼小脑，更能舒缓一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。

腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？

大家好！我是康复教练，分享一些简单实用自己也可以做的腰部康复动作！首先游泳是比较适合的！游泳还适合颈椎病，多数关节不舒服的人！水的浮力不会对关节照成压力，全身关节肌肉放松，游泳运动也是全身肌肉参于活动！游泳时候身体的摆动会使腰部突出慢慢的复位缓解疼痛！

主要还是要加强腰部肌肉，竖脊肌的锻炼，除了外力损伤引起的腰椎间盘突出，多数是腰部肌肉劳损，没有足够的包裹力保护腰椎导致的，无论哪一种原因照成的，身体会自我保护腰部肌肉紧张！

想要达到康复目的就需要加强恢复腰部肌肉功能来保护腰椎！推荐三个简单有效动作

第一个动作~小飞燕：3--5组，每组12-20次

第二个动作~臀桥：3--5组，每组12--20次

第三个动作~山羊挺身：3--5组，每组8-15次

每次练习完以后，最好用泡沫轴放松一下腰部肌肉，效果更好！
一周练习2--3次，一般一个月就有很显著的效果，三个月基本上恢复正常，不影响日常活动！前提一定要医院检查遵医嘱！可以锻炼的时候再练习！

谢邀

腰间盘膨出的病情症状各有不同，我在多年前得过，严重时腰疼，不能平躺和久坐，间歇性跛行，坐骨神经痛等，常州，滨海两地骨外科医生都要我手术治疗，我害怕手术，坚持骑车和游泳锻炼，一年多时间病症消除，除了有一年3个月没游泳和骑车又发作了一次，到目前所有病症都消失，行动自如，所以我坚持骑行和游泳两项运动锻炼，冬天也下湖游泳。

我得了腰间盘突出症以后，上网查了很多资料，得知此病的原因是因用力不当等原因造成腰间盘的纤维环破裂，将腰间盘内髓核挤出压迫椎管内神经产生一系列病痛，髓核是膏状物质，在腰间盘之间起缓冲作用，但是人正常到四十岁髓核开始钙化，挤出来就回不去了，所以腰间盘突出症依靠药物难以治愈。但是这个病除了腰腿痛，间歇性跛行，坐骨神经痛等症状外，还有个特别的病情症状，就是骑自行车时病痛减轻，最适合骑车，原因是你骑车时上身腑伏高于车龙头，减少了髓核对神经的压迫。

建议提问者买个单车骑骑，如果能减轻疼痛就坚持下去，最好再增加个游泳运动更好了。祝你早日康复。

我这方面也有一点体会，我是一个视打篮球为生命的人，我工作主要是坐着对电脑，久坐加剧烈运动造就腰间盘凸出，症状如下，坐着半个小时开始痛，站着五分钟后站不稳，行路五十米，休息三次，睡觉要俯睡，脚底麻，小腿痛，腰眼痛，这些症状令到我好像要等死一样，太难受了，但我每天还要上班工作，我住六楼，步梯房，上下[_a***_]是我最辛苦的时候，扶着楼梯扶手，一拐一拐地迈步，生不如死，我怎么样康复呢？我单位有一个篮球架，球架下面有一条横担，我每天下班后在横担上做引体向上，做了引身，但没向上，每天断断续续半个小时吧，我单位有一条走廊，有一百米长。我每天下班时爬一个来回，就这样做了半年，腰间盘就没再痛了，不好的地方就是胸口疼，爬行造成的，不过没腰间盘痛，就没理它，我现在可以正常生活，可以每个晚上打篮球了。还要的是，我没有吃过药，这才是最主要的，或者各人症状都不同，我的做法未必适合你，所以各位条友非喜勿批！

感谢邀请！

首先要知道腰椎间盘膨出是不会出现腰腿疼症状的，所以当检查出腰椎间盘膨出也不要过于紧张。

平时要注意腰部保暖，不要久坐，多锻炼腰部和腹部的肌肉，适量的参加有氧运动。

要适当的保持腰椎的灵活度，很多人一检查出腰椎间盘膨出或突出，就不敢弯腰，不敢转腰，不敢让腰参与正常的活动，其实这样反而会加重腰腿疼的症状和几率。因为腰部关节只有适当活动才可以保证腰部肌肉正常工作，长时间的不让腰部活动，腰部周围的肌肉功能就会逐渐下降，当肌肉功能下降，腰部肌肉损伤的几率就会大大增加，肌肉越没有力量就越容易受伤，一受伤就会出现疼痛，所以我们要保持腰椎的灵活度，这样才可以远离腰腿疼。

谢谢邀请，首先腰间盘膨出患者应注意自我保健，不能做一些突然旋转、侧屈或者腰部过劳、扭伤等动作，注意腰部保暖，在生活中工作中睡眠中要保持正确的姿势。在这个基础上进行一些体育锻炼。例如倒行。做一些背伸肌肉的锻炼。注意要循序渐进，量力而行，更多咨询我的公众号。欢迎前来探讨。

一个月内能练出腹肌和胸肌吗？

如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法：

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的***它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量.)还有多吃牛肉,多喝牛奶... 鸡蛋

健身如何减掉大肚腩？

想要减掉肚子上的赘肉，露出平坦的腹部，甚至露出性感的腹肌马甲线，我们需要从全身减脂的方法上出发，也就是我们必须使自己整体瘦下来，这样我们肚子上的赘肉也会减少。因为没有局部减脂的原理，所以并没有一种可以只减肚子不减其他地方脂肪的方法！

1. 控制饮食：控制摄入的热量，减少高热量的食物和饮料摄取，增加低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等。

2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、单车、跳绳等，能有效燃烧腹部脂肪，增强心肺功能。

3. 增加核心锻炼：如仰卧起坐、腹肌轮、平板支撑等，能够帮助收紧腹部肌肉，强化核心部位。

4. 控制饮酒：酒精是高热量的，会增加脂肪堆积，所以要适度饮酒。

5. 减少压力：压力会导致身体分泌过多的皮质醇，使身体脂肪堆积更多，增加腹部脂肪。所以要减少压力，保持良好的心理状态。

通过合理的饮食和运动可以减掉大肚腩。
因为大肚腩主要是因为脂肪堆积在腹部导致的，而合理的饮食和运动可以帮助燃烧脂肪。
建议控制饮食，减少热量摄入，尤其是少吃高脂肪、高糖分的食物，多食用蔬菜水果和蛋白质丰富的食物。
同时，坚持进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以帮助加速脂肪燃烧。
此外，针对腹部肌肉进行适当的力量训练也可以促进脂肪的燃烧，并且让腹部肌肉更加紧实。
综上所述，通过合理的饮食和运动可以减掉大肚腩，让你拥有更加健康的身体。

健身减掉大肚腩的方法是做仰卧起坐。

首先要改变饮食不良习惯，尽量选择一些低热量，低脂肪，富含纤维素的食物，然后配合适当的运动，如仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，游泳，慢跑等|，坚持运动的话效果还是错的。

健身可以减掉大肚腩。
原因是通过健身锻炼可以增加代谢率、消耗脂肪，还可以增加肌肉量，使体型更为紧实。
特别是有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，可以燃烧更多的脂肪。
另外，减掉大肚腩还需要注意饮食，少吃高热量的食物，增加蔬菜水果的摄入，保持饮食均衡。
同时要保持良好的作息，充足的睡眠、不熬夜，也有助于减少腹部脂肪的囤积。
总的来说，健身是减掉大肚腩的有效方法，但也需要配合饮食及作息的调整。

简单最有效的方法腹肌锻炼？

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

到此，以上就是小编对于平卧健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于平卧健身训练的5点解答对大家有用。